Yoga Thở Thiền Mantra từ lâu đã trở thành một phương pháp rèn luyện sức khỏe và tinh thần phổ biến. Với khả năng giúp đả thông khí huyết, tăng cường sự tập trung, cân bằng năng lượng và cải thiện tinh thần, Yoga Thở Thiền Mantra đang thu hút sự quan tâm của nhiều người. Tuy nhiên, để có được hiệu quả tốt nhất khi tập Yoga Thở Thiền Mantra, cần chú ý đến những nguyên tắc cơ bản. Dưới đây là “4 NÊN” và “3 KHÔNG” khi tập Yoga Thở Thiền Mantra giúp bạn đạt được hiệu quả tối ưu.
Bạn nên xem:
- Một Số Lưu Ý Về Dinh Dưỡng Khi Tập Yoga Thở Thiền Mantra
- Năng Lượng Từ Hơi Thở – Tại Sao Phải Tập Thở (Luyện Sinh Khí)?
1. “4 NÊN” khi tập Yoga Thở Thiền Mantra
1.1 Nên khởi động trước khi tập
Khởi động trước khi tập Yoga Thở Thiền Mantra là một bước cực kỳ quan trọng nhưng thường bị bỏ qua. Yoga yêu cầu sự linh hoạt và chuyển động mềm mại của các khớp, cơ bắp. Việc khởi động kỹ trước khi bắt đầu buổi tập giúp các cơ và khớp được làm nóng, tăng cường tuần hoàn máu và giảm nguy cơ chấn thương.
Các động tác khởi động nhẹ nhàng như xoay khớp cổ, khớp vai, khớp gối và các động tác kéo giãn cơ cơ bản sẽ giúp bạn dần dần thích nghi với các bài tập chính của Yoga Thở Thiền Mantra. Đừng quên hít thở đều trong quá trình khởi động để giúp cơ thể thả lỏng và tăng cường sự tập trung.
1.2 Nên tập trung vào hơi thở
Hơi thở là yếu tố cực kỳ quan trọng trong Yoga Thở Thiền Mantra. Hầu hết các tư thế (asana) đều yêu cầu sự đồng bộ giữa chuyển động và hơi thở. Hít thở đúng cách không chỉ giúp cung cấp đủ oxy cho cơ thể, mà còn giúp tinh thần thư giãn, tăng cường sự tập trung và giảm căng thẳng.
Trong Yoga Thở Thiền Mantra, kỹ thuật hít thở phổ biến nhất là “pranayama” – giúp điều chỉnh luồng năng lượng trong cơ thể. Hít vào qua mũi, mở rộng bụng để không khí tràn đầy phổi và thở ra nhẹ nhàng qua mũi hoặc miệng. Khi thực hiện các động tác khó, đừng quên lắng nghe cơ thể và điều chỉnh hơi thở một cách nhịp nhàng để giữ cho tâm trí luôn tỉnh táo.
1.3 Nên lắng nghe cơ thể của bạn
Yoga Thở Thiền Mantra không phải là cuộc đua, vì vậy việc lắng nghe cơ thể là điều vô cùng cần thiết. Mỗi người có một cơ địa khác nhau, vì vậy đừng cố gắng ép buộc cơ thể thực hiện các động tác mà bạn chưa đủ khả năng. Thực hành Yoga Thở Thiền Mantra là một quá trình và sự tiến bộ sẽ đến từ việc kiên trì, biết lắng nghe cơ thể mình.
Khi bạn cảm thấy đau hoặc căng thẳng quá mức ở bất kỳ bộ phận nào, đó có thể là dấu hiệu cơ thể bạn đang không thoải mái. Hãy dừng lại, điều chỉnh lại tư thế hoặc giảm cường độ. Điều quan trọng nhất là duy trì sự thoải mái, không gây áp lực lên cơ thể.
1.4 Nên chọn không gian và thời gian tập thích hợp để tập Yoga Thở Thiền Mantra
Không gian tập yoga rất quan trọng để giúp bạn tập trung và thư giãn. Chọn một không gian yên tĩnh, thoáng đãng và sạch sẽ để tập luyện. Nếu có thể, hãy tập Yoga Thở Thiền Mantra ngoài trời vào buổi sáng sớm, khi không khí trong lành và yên bình. Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để giúp cơ thể khởi động nhẹ nhàng và tiếp nhận năng lượng mới.
Nếu không thể tập vào buổi sáng, hãy cố gắng chọn thời gian mà bạn cảm thấy tinh thần thoải mái và không bị phân tâm bởi công việc hoặc các yếu tố bên ngoài. Quan trọng nhất là bạn phải cảm thấy thư giãn và có đủ không gian để thực hiện các động tác một cách thoải mái.
2. “3 KHÔNG” khi tập Yoga Thở Thiền Mantra
2.1 So sánh mình với người khác
Yoga Thở Thiền Mantra là hành trình cá nhân, không phải là cuộc thi giữa bạn và người khác. Mỗi người có cơ thể và khả năng linh hoạt khác nhau. So sánh mình với người khác, đặc biệt khi mới bắt đầu, có thể dẫn đến thất vọng hoặc thậm chí là chấn thương nếu bạn cố gắng vượt quá giới hạn của cơ thể.
Khi bạn thấy người khác thực hiện các bài tập khó hoặc phức tạp, hãy nhớ rằng họ cũng đã trải qua một quá trình dài luyện tập. Điều quan trọng nhất là bạn cần tập trung vào bản thân và tiến bộ theo nhịp độ của riêng mình. Yoga Thở Thiền Mantra là quá trình rèn luyện kiên nhẫn và tự thấu hiểu, không phải là sự ganh đua.
2.2 Không bỏ qua việc nghỉ ngơi và thư giãn
Một trong những sai lầm lớn mà nhiều người mắc phải khi tập Yoga Thở Thiền Mantra là bỏ qua giai đoạn thư giãn sau khi tập. Sau khi thực hiện các động tác kéo giãn và tập trung vào hơi thở, cơ thể bạn cần thời gian để hồi phục và thả lỏng. Tư thế thư giãn (Savasana) ở cuối buổi tập giúp bạn giảm căng thẳng, điều hòa nhịp thở và ổn định tinh thần.
2.3 Không ăn quá no trước khi tập Yoga Thở Thiền Mantra
Một nguyên tắc quan trọng khi tập Yoga Thở Thiền Mantra là không nên ăn quá no trước buổi tập. Việc ăn no có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, nặng nề và ảnh hưởng đến quá trình hô hấp cũng như sự linh hoạt của cơ thể. Nhiều động tác Yoga Thở Thiền Mantra yêu cầu xoay, gập người hoặc kéo giãn và việc có một dạ dày đầy sẽ cản trở bạn thực hiện các động tác này một cách thoải mái.
Tốt nhất là bạn nên ăn nhẹ một bữa trước khi tập ít nhất 1-2 giờ. Chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa như trái cây, sữa chua hoặc ngũ cốc để đảm bảo bạn có đủ năng lượng mà không gây cảm giác đầy bụng.
3. Lớp Yoga Thở Thiền Mantra và Yoga Face hàng ngày – học online qua Zoom
Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là một trong những trung tâm uy tín hàng đầu trong lĩnh vực dạy Yoga trực tuyến. Với các lớp học qua Zoom, bạn sẽ nhận được sự hướng dẫn chi tiết, tận tình, giúp bạn nắm vững từng động tác dù đang tập tại nhà. Chúng tôi không chỉ cung cấp các khóa học đa dạng về trình độ, từ cơ bản đến nâng cao, mà còn linh hoạt về thời gian, cho phép bạn dễ dàng sắp xếp lịch tập phù hợp với nhịp sống và công việc của mình. Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là nơi lý tưởng để bạn rèn luyện và phát triển sức khỏe toàn diện, bất kể bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm.
Hiện tại, trung tâm đang mở đăng ký liên tục cho hai chương trình tập luyện: Yoga Thở Thiền Mantra (Yoga Thở Phục Hồi) và Yoga Face Trẻ Hóa Gương Mặt.
- Lớp Yoga Thở Phục Hồi: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 5 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 5h, 6h10, 7h30, 14h và 18h.
- Lớp Yoga Face: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 3 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 19h20, 20h20 và 21h.
Tất cả các lớp đều được trực tiếp giảng dạy bởi Yogi Nguyễn Hoài – Founder TT Đào Tạo, HLV Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra.
Ngoài ra, Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra còn đặc biệt ưu đãi khi đăng ký khóa học trong năm 2025 cụ thể:
- Tặng 10% khi đóng học phí 3 tháng.
- Tặng 15% khi đóng 6 tháng.
- Tặng 20% khi đóng 1 năm.
Kèm theo nhiều quà tặng hấp dẫn bao gồm:
- Vòng luân xa (đá mã não) + Vòng cổ trầm khắc thần chú Om Mani + 1 tháng Yoga Face trị giá 900.000đ khi đăng ký 1 năm tập Yoga Thở Phục Hồi.
- Bộ dụng cụ trị liệu khuôn mặt + lọ dầu dưỡng Jojoba trị giá 900.000đ khi đăng ký 1 năm Yoga Face.
Đến với trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra, Yogi Nguyễn Hoài sẽ giúp các bạn thở đúng, ổn định thân tâm trí, tạo nên một cơ thể khỏe mạnh, hạnh phúc mỗi ngày.
Phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga online
Dưới đây là một số phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga trực tuyến qua Zoom tại trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra:
GOBINDE – YOGA THỞ THIỀN MANTRA
- Địa chỉ: Lô 10, đường số 8, Khu Đô Thị Đa Phước, p. Thanh Bình, quận Hải Châu, tp. Đà Nẵng
- Hotline: 0935.305.326
- Website: GobindeYoga.vn
- Email: GobindeYogavn@gmail.com
