72.000 Kênh Năng Lượng Nadis Và Vai Trò Của Prana Trong Cơ Thể

Trong yoga và triết lý phương Đông, người ta tin rằng cơ thể con người không chỉ được cấu thành từ xương, thịt và máu, mà còn được bao bọc và nuôi dưỡng bởi những dòng năng lượng vô hình. Những dòng chảy ấy gọi là Prana (sinh khí) và chúng vận hành qua hàng ngàn “con đường” năng lượng gọi là Nadis.

Nếu ví cơ thể vật lý là một thành phố với vô số đường phố, thì Nadis chính là những con đường vô hình cho Prana lưu thông, nuôi dưỡng từng tế bào, từng ý niệm và cả đời sống tinh thần của chúng ta. Có tới 72.000 Nadis trong cơ thể, trong đó ba kênh năng lượng chính Ida, Pingala và Sushumna được xem như trục xương sống của toàn bộ hệ thống.

Khi hiểu và cảm nhận được Prana cùng sự vận hành của Nadis, ta có thể chạm đến sự hài hòa giữa thân – tâm – trí, mở ra khả năng chữa lành và thức tỉnh bên trong.

Bạn nên xem:

• Giải Mã OM – Âm Thanh Nguyên Thủy Của Yoga Và Vũ Trụ
• 10 Thủ Ấn Mạnh Mẽ Được Sử Dụng Trong Yoga Thở Thiền Mantra

1. Prana – Sinh khí nuôi dưỡng vạn vật

1.1 Prana là gì?

Trong tiếng Phạn, Prāna có nghĩa là “hơi thở sống”, nhưng ý nghĩa rộng hơn nhiều: đó là dòng sinh khí vũ trụ, là năng lượng vô hình kết nối mọi thứ. Prana không phải không khí, mà là tinh chất trong không khí; không phải thức ăn, mà là năng lượng sống trong thức ăn. Người xưa gọi prana là “sự sống bên trong sự sống”, nó là yếu tố vô hình làm cho hạt giống nảy mầm, cho trái tim đập, cho tư duy sáng tạo được khởi sinh.

1.2 Các nguồn prana trong đời sống

Prana bao quanh ta khắp nơi. Một số nguồn giàu prana nhất:

• Không khí tinh khiết: khi ta hít thở sâu giữa núi rừng hay bờ biển, cảm giác tươi mới chính là prana thấm vào.
• Ánh sáng mặt trời: tia nắng ban mai mang sức sống, kích hoạt cả thân lẫn tâm.
• Thức ăn tươi sạch: rau quả tươi, hạt nguyên chất chứa năng lượng sống mạnh hơn đồ chế biến.
• Thiên nhiên: cây xanh, nước chảy, đất lành là môi trường dồi dào prana.
• Âm thanh và rung động tích cực: âm nhạc trong sáng, mantra, tiếng tụng kinh cũng nuôi dưỡng dòng prana bên trong.

1.3 Năm loại prana chính (Pancha Prana Vayu)

Trong yoga, prana được phân thành 5 dòng chính hoạt động trong cơ thể:

• Prana Vayu – ở vùng ngực, liên quan đến hô hấp, hấp thụ năng lượng từ bên ngoài.
• Apana Vayu – ở bụng dưới, điều khiển thải độc, loại bỏ cái cũ.
• Samana Vayu – ở vùng bụng giữa, giúp tiêu hóa, đồng hóa năng lượng.
• Udana Vayu – ở cổ và đầu, điều khiển giọng nói, biểu đạt, sự phát triển tinh thần.
• Vyana Vayu – lan tỏa khắp cơ thể, điều phối sự tuần hoàn và phân phối năng lượng.

Khi năm dòng này hòa nhịp, cơ thể như một “dàn nhạc năng lượng”, vận hành hài hòa và sáng suốt.

1.4 Prana và mối liên hệ với Nadis

Nếu nadis là “ống dẫn”, thì prana chính là dòng nước sự sống đang lưu thông. Một cơ thể đầy prana là một cơ thể sáng, khỏe, tràn sức sống. Ngược lại, khi prana yếu hoặc ứ trệ, ta dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, suy giảm miễn dịch, tâm trí rối bời.

1.5 Tác động của prana đến thân – tâm – trí

• Với thân: prana mạnh thì cơ thể nhanh phục hồi, da sáng, mắt có thần, hơi thở sâu và đều.
• Với tâm: prana dồi dào khiến tâm an, cảm xúc ổn định, ít bị dao động bởi ngoại cảnh.
• Với trí: prana tinh khiết mở cánh cửa trực giác, giúp suy nghĩ sáng rõ, sáng tạo và trực nhận sâu sắc hơn.

1.6 Làm thế nào để nuôi dưỡng và nâng cao prana?

• Thở có ý thức: thực hành pranayama như Nadi Shodhana, Kapalabhati, Ujjayi để hấp thụ và thanh lọc prana.
• Ăn uống sattvic (thuần khiết): ưu tiên thực phẩm tươi, ít chế biến, giàu sinh lực.
• Thiền và mantra: giúp ổn định dòng prana, tránh phân tán, dẫn năng lượng vào trung tâm.
• Tiếp xúc thiên nhiên: đi chân trần trên đất, tắm nắng ban mai, nghe tiếng suối,… tất cả đều sạc lại prana.
• Sống hài hòa: tránh lạm dụng, tránh tiêu hao năng lượng bởi căng thẳng, giận dữ, ham muốn quá mức.

2. Nadis – Mạng lưới kênh năng lượng dẫn Prana

2.1 Nadis là gì?

Hãy tưởng tượng cơ thể như một khu rừng, mạch máu giống như những con sông lớn chở dinh dưỡng, còn nadis là muôn vàn suối nhỏ, ống dẫn mảnh mai đưa prana (sinh khí) len khắp mọi ngóc ngách. Nadis thuộc về thân khí (energetic body), là cấu trúc vi tế tạo nền tảng cho sự vận hành của hệ thần kinh và thể hào quang. Chúng không nhìn thấy bằng mắt thường, nhưng cảm nhận được qua trạng thái năng lượng, hơi thở và trải nghiệm nội tâm.

2.2 Con số 72.000 – ý nghĩa và tính biểu tượng

Truyền thống bàn rằng trong cơ thể có khoảng 72.000 nadis. Con số này mang ý nghĩa rằng mạng lưới năng lượng cực kỳ phong phú và đa tầng: có các kênh chính, hàng trăm kênh phụ, vô số nhánh vi tế. Con số thể hiện tính toàn diện của nền tảng năng lượng hơn là một thống kê y học. Trong thực hành, ta tập vào các kênh chủ đạo để ảnh hưởng lên tổng thể hệ thống.

2.3 Ba kênh chủ đạo: Ida, Pingala và Sushumna

Trong số muôn vàn đường dẫn, ba nadis quan trọng nhất là:

• Ida: xuất phát ở đỉnh thấp của cột sống, hướng về phía lưng, chạy dọc phía trái cột sống và kết thúc tại lỗ mũi trái. Ida mang chất “âm” – mát, dịu, nội hướng, liên hệ với trực giác, cảm xúc và năng lượng mặt trăng.
• Pingala: cũng khởi nguồn ở đáy cột sống nhưng nằm về phía bụng, chạy dọc phía phải cột sống và kết thúc ở lỗ mũi phải. Pingala mang tính “dương” – ấm, hoạt động, lý trí, năng lượng mặt trời.
• Sushumna: kênh trung tâm chạy thẳng lên chính giữa cột sống, xuyên qua các luân xa. Sushumna là con đường chính cho năng lượng tinh tế được thăng hoa; khi đường này mở, Kundalini (năng lượng tiềm ẩn ở gốc xương cùng) có thể dâng lên xuyên qua các luân xa.

2.4 Cách Prana vận hành trong Nadis

Prana di chuyển theo mạng lưới nadis giống như nước chảy trong hệ thống mạch. Dòng năng lượng này định hình sức sống, cảm xúc và mức độ tỉnh thức. Sự cân bằng giữa Ida và Pingala tạo điều kiện để Sushumna “thức” và dẫn dòng Kundalini lên cao. Khi hai kênh trái và phải giao hòa, năng lượng trung tâm có thể chảy thẳng lên trục dọc, làm sáng các trung tâm năng lượng (chakras).

2.5 Mối liên hệ với hơi thở và hệ thần kinh

Hơi thở là chiếc điều chỉnh chính của prana. Thở qua bên mũi trái (Ida) mang lại cảm giác dịu, tĩnh; thở qua bên mũi phải (Pingala) đem lại cảm giác alert và ấm. Thực hành pranayama ảnh hưởng trực tiếp đến luồng prana trong nadis, từ đó ảnh hưởng lên hệ thần kinh, giúp giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung và điều hòa cảm xúc.

2.6 Dấu hiệu nadis bị trì trệ hoặc mất cân bằng

Khi nadis tắc nghẽn hoặc lệch lạc, biểu hiện có thể hiện ra như: cảm xúc bứt rứt, suy nghĩ rối loạn, khó ngủ, mệt mỏi dai dẳng; trên thân thể có thể là vùng bó chặt, đau nhức, rối loạn tiêu hóa hay khó thở sâu. Tâm lý có thể dao động giữa lười biếng và quá hiếu động; trực giác kém nhạy; giấc ngủ thiếu sâu.

2.7 Phương pháp làm sạch và khai thông nadis (thực hành có hướng dẫn)

Để prana lưu thông, ta có nhiều công cụ truyền thống ứng dụng ngay trong đời sống:

Pranayama

• Nadi Shodhana (thở luân phiên qua mũi): làm sạch các kênh, cân bằng Ida–Pingala, mở đường cho Sushumna. Thực hành 5–15 phút mỗi ngày, bước đầu theo tỉ lệ hít–nín–thở nhẹ nhàng.
• Kapalabhati, Bhastrika: thở mạnh, kích hoạt và “quét” prana qua các kênh, phù hợp sau khi đã có nền tảng.

Asana (tư thế Yoga)

• Các tư thế uốn, vặn người, đảo ngược nhẹ thúc đẩy tuần hoàn prana quanh cột sống: vặn mình, rắn hổ mang, cây cầu, cúi gập…

Bandhas (khóa năng lượng)

• Mula Bandha, Uddiyana Bandha, Jalandhara Bandha giúp điều hướng prana lên trục trung tâm và ngăn rò rỉ năng lượng.

Shatkarmas (kriyas thanh lọc)

• Các kỹ thuật thanh lọc như neti (rửa mũi), dhauti, trataka loại bớt tắc nghẽn ở lỗ thông chủ đạo.

Thiền, mantra và thị tưởng

• Thiền tập trung vào trục dọc (visualize ánh sáng chạy dọc cột sống), ngân mantra (ví dụ OM) để cộng hưởng và dẫn prana lên cao.

Lối sống

• Chế độ ăn, giấc ngủ, tiếp xúc với thiên nhiên, âm nhạc êm dịu và thói quen chánh niệm nuôi dưỡng prana bền vững.

2.8 Khi nào Sushumna “mở” và Kundalini có thể dâng lên

Sushumna thường bị che phủ bởi kết cấu rối rắm của Ida và Pingala. Khi hai kênh trái–phải cân bằng, các luồng prana thuận tiện đi vào kênh trung tâm. Sự chuẩn bị gồm: thân khỏe qua asana, nadis sạch qua pranayama, tâm định qua thiền và những khóa bandha giúp điều hướng năng lượng. Khi Kundalini thức, trải nghiệm có thể là ấm lan dọc sống lưng, là thay đổi nhận thức; quá trình này cần hướng dẫn thận trọng vì có thể gây thay đổi mạnh về thể chất và tâm lý.

2.9 Lưu ý an toàn và thái độ thực hành

Việc can thiệp sâu vào năng lượng cần sự tôn trọng và từng bước. Khuyến khích thực hành có giáo viên kinh nghiệm khi sử dụng pranayama mạnh, kriya hoặc khi trải nghiệm những thay đổi nội tâm mãnh liệt. Tránh ép buộc; tiến chậm, lắng nghe cơ thể và tâm.

3. Ba kênh năng lượng chính: Ida – Pingala – Sushumna

Ba kênh này là “đường cao tốc” của prana trong hệ năng lượng: Ida chạy bên trái, Pingala bên phải, Sushumna ở trung tâm. Chúng quyết định chất lượng hơi thở, cảm xúc, suy nghĩ và chiều hướng phát triển tâm linh.

3.1 Ida – dòng năng lượng “mặt trăng” (bên trái)

Vị trí & hành trình

• Ida xuất phát ở đáy cột sống (vùng Muladhara), lên dọc theo bên trái cột sống, qua các luân xa rồi chấm dứt ở lỗ mũi trái.

Bản chất & biểu tượng

• Ida mang tính âm, mát, mềm, dịu, nó liên quan đến trực giác, cảm xúc, giấc mơ và thụ động nội hướng. Người ta gắn Ida với mặt trăng: yên tĩnh, lắng, nuôi dưỡng.

Ảnh hưởng thể chất và tâm lý

• Khi Ida hoạt động cân bằng: tâm dịu, nhạy cảm, trực giác sắc, giấc ngủ đều.
• Khi Ida yếu: dễ bối rối, mất cảm xúc, thiếu linh hoạt.
• Nếu Ida quá mạnh: sa vào mơ mộng, trì trệ, buồn rầu, thờ ơ.

Dấu hiệu mất cân bằng

• Mệt mỏi kéo dài, buồn ngủ ban ngày, khó tập trung vào hành động, xu hướng tránh giao tiếp, cảm giác “chìm trong đầu mình”.

Cách điều hòa Ida

• Thực hành Chandra Bhedana (hít qua mũi phải, thở ra mũi trái) để kích thích Ida nhẹ nhàng.
• Thiền vào buổi tối, tắm nước êm, ăn thức ăn mát, nhẹ.
• Asana: các tư thế mở hông, vặn nhẹ bên trái, thư giãn như Balasana (Em bé), Supta Baddha Konasana.
• Trì tụng các câu mantra nhẹ nhàng, nghe âm thanh dịu.

3.2 Pingala – dòng năng lượng “mặt trời” (bên phải)

Vị trí & hành trình

• Pingala khởi nguồn ở đáy cột sống, chạy dọc bên phải cột sống và kết thúc ở lỗ mũi phải.

Bản chất & biểu tượng

• Pingala mang tính dương, ấm, năng động, lý trí và hoạt động. Người ta liên hệ Pingala với mặt trời: bừng sáng, thúc đẩy hành động và suy tư logic.

Ảnh hưởng thể chất và tâm lý

• Pingala cân bằng: năng lượng, quyết đoán, khả năng tập trung, sức lực.
• Pingala yếu: uể oải, thiếu động lực, chậm chạp.
• Pingala quá mạnh: nóng nảy, căng thẳng, khó ngủ, dễ xung động.

Dấu hiệu mất cân bằng

• Cảm xúc dễ kích động, giấc ngủ chập chờn, căng cơ vùng cổ vai, thiếu kiên nhẫn, hay nói lớn hoặc tranh luận.

Cách điều hòa Pingala

• Thực hành Surya Bhedana (hít qua mũi trái, thở ra mũi phải) để kích hoạt Pingala; nếu quá hoạt động, giảm cường độ.
• Asana: tư thế tăng sức, surya namaskar (Chào mặt trời) vào buổi sáng để điều tiết năng lượng.
• Hơi thở có nhịp độ; tránh uống nhiều cafe, giảm thức ăn cay nóng khi Pingala dâng cao.

3.3 Sushumna – trục trung tâm, con đường thức tỉnh

Vị trí & hành trình

• Sushumna chạy thẳng giữa cột sống, từ đáy (Muladhara) lên đến đỉnh đầu (Sahasrara). Đây là kênh “thăng hóa”: prana đi vào Sushumna khi hai kênh bên (Ida & Pingala) cân bằng.

Bản chất & ý nghĩa

• Sushumna là con đường cho năng lượng tinh tế (Kundalini) đi lên xuyên qua các luân xa. Khi Sushumna mở và năng lượng đi lên trơn tru, có trải nghiệm nhận thức cao hơn: trực giác sáng, tĩnh lặng sâu, cảm giác hợp nhất.

Những gì xảy ra khi Sushumna bị tắc

• Năng lượng bị mắc kẹt trong Ida/Pingala, dẫn đến cảm giác chia rẽ giữa cảm xúc và lý trí, khó vào thiền sâu, hoặc tiến trình tinh thần bị đình trệ.

Làm sao để Sushumna mở

• Đầu tiên cần cân bằng Ida và Pingala (điều này tạo lối cho prana vào kênh trung tâm).
• Asana: tư thế kéo giãn cột sống, đảo ngược nhẹ, vặn mình giúp kích hoạt dòng năng lượng dọc trục.
• Pranayama: Nadi Shodhana (thở luân phiên) là bài thực hành chủ đạo để làm sạch nadis và chuẩn bị Sushumna.
• Bandhas: Mula Bandha và Uddiyana Bandha điều hướng prana lên trục trung tâm.
• Thiền có hướng: tập trung ánh sáng, thị tưởng dòng ánh chạy dọc cột sống lên đỉnh đầu; trì tụng OM hoặc mantra phù hợp.

Kundalini và Sushumna

Kundalini được xem như năng lượng cuộn ở gốc xương cùng. Khi Ida & Pingala cân bằng, Sushumna thông suốt, Kundalini có thể dâng lên qua Sushumna, kích hoạt từng luân xa. Quá trình này cần chuẩn bị kỹ lưỡng; nếu thúc ép, có thể gây rối loạn tâm lý và thể chất.

Kết hợp: cân bằng để Sushumna hoạt động

Nguyên tắc đơn giản

• Ida (trái) = lắng, mềm, trực giác.
• Pingala (phải) = hành động, lý trí, ấm.
• Khi hai bên ấy hòa, Sushumna (giữa) mở đường cho năng lượng thăng hoa.

Gợi ý chu trình thực hành an toàn và hiệu quả

1. Khởi động thân bằng vài phút asana nhẹ (chú ý cột sống).
2. Thực hành Nadi Shodhana 5–15 phút để cân bằng hai kênh.
3. Kết hợp Mula Bandha nhẹ cùng hơi thở để cảm nhận năng lượng ở đáy cột sống.
4. Thiền ngắn (5–10 phút) với thị tưởng ánh sáng dọc trục cột sống; tụng OM niệm thầm nếu thích.
5. Nếu muốn, thêm kriya nhẹ (Kapalabhati) nhưng chỉ khi có nền tảng và hướng dẫn.

Chu kỳ thực hành hàng ngày

• Sáng: Surya năng lượng (Chào mặt trời, pranayama kích hoạt nhẹ) — khởi động Pingala.
• Trưa/chiều: Nadi Shodhana cân bằng.
• Tối: Chandra (chánh niệm, thư giãn, thở nhẹ) — làm dịu Ida, giúp ngủ sâu.

Lưu ý an toàn và thái độ khi làm việc với nadis

• Tiến từng bước. Pranayama mạnh, bandha hoặc kriya chuyên sâu nên được hướng dẫn bởi giáo viên kinh nghiệm.
• Nếu xuất hiện triệu chứng tinh thần bất ổn (hoang mang, sợ hãi, ác mộng, thay đổi cảm xúc mạnh), giảm cường độ thực hành và tìm hướng dẫn.
• Tôn trọng cơ thể: tránh ép nín hơi dài, tránh tư thế đảo ngược cấp tốc khi bạn chưa có nền tảng.
• Thực hành với thái độ khiêm nhường: mục đích là ổn định và hòa hợp năng lượng, không phải “kích hoạt bằng mọi giá”.

4. Sự vận hành của Prana trong Nadis

Nếu ví cơ thể như một thành phố sống động, thì Prana chính là dòng điện năng và Nadis là hệ thống dây dẫn. Mỗi hơi thở, mỗi nhịp tim, mỗi suy nghĩ đều liên quan đến cách Prana lưu chuyển qua những “con đường vô hình” ấy. Khi Nadis thông suốt, năng lượng di chuyển trơn tru, chúng ta cảm nhận sự khỏe mạnh, sáng suốt và cân bằng. Ngược lại, khi Nadis tắc nghẽn, cơ thể và tâm trí dễ mệt mỏi, nặng nề, thậm chí rơi vào trạng thái bất an.

4.1 Sự vận hành tự nhiên của Prana

Prana không tĩnh mà luôn vận động, giống như dòng nước chảy xuyên qua hàng nghìn con suối nhỏ để hợp thành sông lớn.

• Ban ngày, prana thường chảy mạnh qua Pingala (bên phải), tạo sự tỉnh táo, năng động.
• Về đêm, dòng chảy nghiêng về Ida (bên trái), giúp nghỉ ngơi, hồi phục.
• Khi hai dòng này hòa nhịp, năng lượng có thể đi vào Sushumna, mở cánh cửa cho sự tĩnh lặng và giác ngộ.

Điều thú vị là sự luân phiên này được thể hiện rõ ngay trong hơi thở: có lúc bạn dễ hít thở bằng mũi phải, có lúc bằng mũi trái. Đó chính là tín hiệu prana đang vận hành qua Pingala hay Ida.

4.2 Khi Nadis bị tắc nghẽn

Tắc nghẽn trong Nadis không nhìn thấy được bằng mắt thường, nhưng biểu hiện rõ trong đời sống hằng ngày:

• Cơ thể uể oải, hít thở nông, hay nghẹt mũi.
• Tâm trí dễ dao động, khó tập trung, cảm xúc thất thường.
• Có cảm giác mất cân bằng giữa hoạt động và nghỉ ngơi, hoặc quá hăng hái, hoặc quá trì trệ.

Theo triết lý yoga, tắc nghẽn Nadis bắt nguồn từ những “chủng tử” trong tâm (samskara), từ lối sống thiếu điều độ, ăn uống không lành mạnh, căng thẳng kéo dài, hoặc thiếu kết nối với hơi thở tự nhiên.

4.3 Làm sạch Nadis – Nền tảng của mọi pranayama

Hatha Yoga coi việc thanh lọc Nadis là bước đầu tiên trước khi tiến sâu vào pranayama hay thiền định. Khi Nadis trong sáng, dòng prana vận hành nhịp nhàng như sông không còn bùn cát cản trở.

Một số phương pháp giúp Nadis trở nên thông thoáng:

• Asana: những tư thế kéo giãn cột sống, mở ngực, vặn xoắn giúp giải phóng năng lượng ứ đọng.
• Pranayama: Nadi Shodhana (thở luân phiên) được gọi là “nghệ thuật làm sạch Nadis”.
• Shatkarma: các kỹ thuật thanh lọc truyền thống như Neti (rửa mũi), Kapalabhati (hơi thở lửa) giúp không khí và năng lượng lưu thông dễ dàng.
• Thiền và mantra: tập trung vào hơi thở, trì tụng OM cũng là cách tinh tế để khơi thông Nadis ở tầng năng lượng vi tế.

4.4 Khi prana vận hành hài hòa

Khi Nadis cân bằng và prana chảy tự nhiên, bạn sẽ cảm thấy:

• Hơi thở sâu, nhịp nhàng.
• Thân thể nhẹ nhõm, ít bệnh tật.
• Tâm trí sáng rõ, trực giác nhạy bén.
• Cảm giác kết nối với sự sống, niềm vui đến từ bên trong chứ không phụ thuộc vào yếu tố bên ngoài.

Trạng thái này chính là nền tảng cho sự phát triển cao hơn trong yoga: từ thiền sâu đến trải nghiệm hợp nhất với ý thức vũ trụ.

Như vậy, prana vận hành trong Nadis giống như nhạc trưởng điều khiển dàn nhạc cơ thể và tâm trí. Khi nhạc trưởng này được nuôi dưỡng bằng hơi thở có ý thức, Nadis được làm sạch và cân bằng, giai điệu cuộc sống của bạn sẽ trở nên hài hòa, tràn đầy sinh lực và tỉnh thức.

5. Thực hành nuôi dưỡng và khai mở Nadis trong đời sống hằng ngày

Nếu Nadis là “dòng sông năng lượng”, thì thói quen sống chính là thời tiết quyết định chúng trong lành hay ô nhiễm. Yoga không chỉ dừng lại ở phòng tập; nó là một lối sống giúp bạn duy trì Nadis luôn sáng sạch để Prana vận hành tự nhiên.

5.1 Asana – Tư thế giúp mở Nadis

Một số tư thế đặc biệt hỗ trợ khai thông các kênh năng lượng:

• Tadasana (Tư thế Núi): tạo sự vững chãi, khơi thông Sushumna từ gốc đến đỉnh.
• Bhujangasana (Rắn hổ mang) và Matsyasana (Cá): mở ngực, giúp năng lượng luân chuyển qua vùng tim và cổ.
• Ardha Matsyendrasana (Vặn nửa người): tác động mạnh đến các Nadis ở vùng cột sống, giải phóng năng lượng ứ đọng.
• Balasana (Đứa trẻ): đưa tâm trí trở về sự tĩnh lặng, giúp prana tự điều hòa.

Gợi ý: Chỉ cần 15–20 phút mỗi sáng với một chuỗi asana đơn giản cũng đủ làm “dòng năng lượng” trong Nadis chảy mượt mà hơn cả ngày.

5.2 Pranayama – Hơi thở khai mở Nadis

• Nadi Shodhana (Thở luân phiên): phương pháp căn bản và hiệu quả nhất để thanh lọc Nadis.
• Kapalabhati: làm sạch đường hô hấp, giải phóng khí ứ đọng.
• Bhramari (Hơi thở ong kêu): làm dịu tâm trí, giải phóng tắc nghẽn trong các kênh năng lượng tinh tế vùng đầu.

Thực hành đều đặn 10–15 phút pranayama mỗi ngày giống như việc “rửa sạch Nadis” bằng ánh sáng của hơi thở.

5.3 Chế độ ăn và thói quen sống

• Ăn uống sattvic (thanh tịnh): ưu tiên rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, ít gia vị nặng. Những thực phẩm nhẹ, tươi, tự nhiên giúp Nadis giữ được sự trong sáng.
• Ngủ nghỉ điều độ: thiếu ngủ hoặc thức khuya khiến Nadis dễ mất cân bằng, prana khó vận hành.
• Giữ cơ thể sạch sẽ: theo truyền thống, shatkarma (thanh lọc) được coi là cách giữ Nadis “sạch” cả ở mức vật chất lẫn năng lượng.

5.4 Thiền và Mantra – Khai mở Nadis ở tầng sâu

• Thiền quan sát hơi thở: chỉ cần ngồi yên, dõi theo từng nhịp hít vào – thở ra đã đủ để Nadis tự khai mở dần dần.
• Trì tụng mantra OM: âm thanh này rung động khắp cơ thể, đặc biệt tác động lên Sushumna, giúp năng lượng hướng vào trung tâm.
• Thiền luân xa: tập trung vào từng trung tâm năng lượng dọc cột sống, tưởng tượng ánh sáng chiếu rọi, làm Nadis sáng lên.

5.5 Thái độ sống hằng ngày

Không chỉ tập luyện trên thảm yoga, cách bạn sống cũng ảnh hưởng trực tiếp đến Nadis:

• Buông bỏ giận dữ, oán trách → Nadis bớt căng thẳng.
• Giữ lòng biết ơn, từ bi → Nadis tự nhiên mở rộng.
• Sống chậm lại, kết nối với thiên nhiên → prana lưu thông trọn vẹn hơn.

Khi Nadis được nuôi dưỡng mỗi ngày, bạn không cần tìm sự bình an ở đâu xa. Nó sẽ nảy nở ngay trong từng hơi thở, từng bước chân, từng hành động giản dị.

6. Lớp Yoga Thở Thiền Mantra và Yoga Face hàng ngày – học online qua Zoom

Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là một trong những trung tâm uy tín hàng đầu trong lĩnh vực dạy Yoga trực tuyến. Với các lớp học qua Zoom, bạn sẽ nhận được sự hướng dẫn chi tiết, tận tình, giúp bạn nắm vững từng động tác dù đang tập tại nhà. Chúng tôi không chỉ cung cấp các khóa học đa dạng về trình độ, từ cơ bản đến nâng cao, mà còn linh hoạt về thời gian, cho phép bạn dễ dàng sắp xếp lịch tập phù hợp với nhịp sống và công việc của mình. Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là nơi lý tưởng để bạn rèn luyện và phát triển sức khỏe toàn diện, bất kể bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm.

Hiện tại, trung tâm đang mở đăng ký liên tục cho hai chương trình tập luyện: Yoga Thở Thiền Mantra (Yoga Thở Phục Hồi) và Yoga Face Trẻ Hóa Gương Mặt.

• Lớp Yoga Thở Phục Hồi: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 4 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 5h, 6h10, 7h30 và 14h.
• Lớp Yoga Face: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 2 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 20h30 và 21h.

Tất cả các lớp đều được trực tiếp giảng dạy bởi Yogi Nguyễn Hoài – Founder TT Đào Tạo, HLV Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra.

Ngoài ra, Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra còn đặc biệt ưu đãi khi đăng ký khóa học trong năm 2025 cụ thể:

• Tặng 10% khi đóng học phí 3 tháng.
• Tặng 15% khi đóng 6 tháng.
• Tặng 20% khi đóng 1 năm.

Kèm theo nhiều quà tặng hấp dẫn bao gồm:

• Tặng 01 tháng Yoga Face trị giá 700.000đ khi đăng ký 1 năm tập Yoga Thở Phục Hồi.
• Bộ dụng cụ trị liệu khuôn mặt + lọ dầu dưỡng Jojoba trị giá 900.000đ khi đăng ký 1 năm Yoga Face.

Đến với trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra, Yogi Nguyễn Hoài sẽ giúp các bạn thở đúng, ổn định thân tâm trí, tạo nên một cơ thể khỏe mạnh, hạnh phúc mỗi ngày.

Phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga online

Dưới đây là một số phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga trực tuyến qua Zoom tại trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra:

Đăng ký nhận tư vấn ngay hôm nay

GOBINDE – YOGA THỞ THIỀN MANTRA

• Địa chỉ: Lô 10, đường số 8, Khu Đô Thị Đa Phước, p. Thanh Bình, quận Hải Châu, tp. Đà Nẵng
• Hotline: 0935.305.326
• Website: GobindeYoga.vn
• Email: GobindeYogavn@gmail.com