Hơi thở là cầu nối giữa cơ thể và tâm trí. Trong Yoga Thở Thiền Mantra, việc hít thở đúng cách là yêu cầu quan trọng hàng đầu nhằm tạo nền tảng cho các dạng động tác khác nhau mà bạn thực hiện trong suốt buổi tập. Khi hít thở sâu, oxy sẽ lưu chuyển đến tất cả các tế bào trong cơ thể và tăng quá trình trao đổi chất. Nếu bạn là người đam mê yoga, muốn theo đuổi việc tập yoga để cải thiện sức khỏe thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây, Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra sẽ hướng dẫn bạn cách tập các kỹ thuật thở trong Yoga Thở Thiền Mantra, cùng theo dõi nhé!
Bạn nên xem:
1. Hiểu về hơi thở trong Yoga
Trong Yoga có một thuật ngữ cần thiết cho việc nghiên cứu hơi thở là Pranayama. Đây là một từ tiếng Phạn có nghĩa là “kiểm soát hơi thở” hoặc “kiểm soát prana”.
Prana được cho là một sinh lực có thể được khai thác thông qua hơi thở. Khi chúng ta thực hành hít thở sâu trong khi tập Yoga hoặc ngay trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta sẽ lấp đầy mình bằng “năng lượng sinh lực” từ không khí xung quanh. Mặc dù ý tưởng này có nguồn gốc tâm linh phương Đông nhưng từ quan điểm sinh học, hơi thở thật sự có ảnh hưởng đến sức khỏe và cảm xúc nhiều hơn chúng ta có thể tưởng tượng.
Các kỹ thuật tập thở trong Yoga tận dụng mối liên hệ giữa hơi thở và hệ thống thần kinh tự chủ. Hệ thống này được chia thành các hệ thống giao cảm và đối giao cảm, hoạt động chủ yếu đối lập với nhau. Trong khi hệ thống giao cảm được liên kết với “phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy” của chúng ta, khởi động khi tâm trí cảm nhận được mối đe dọa, thì hệ thống đối giao cảm là trạng thái “nghỉ ngơi và tiêu hóa”, chịu trách nhiệm kiểm soát các hành động không tự nguyện trong cơ thể như tiêu hóa và chữa bệnh.
2. Hướng dẫn cách tập các kỹ thuật thở trong Yoga Thở Thiền Mantra
Phương pháp pranayama bao gồm rất nhiều kỹ thuật thở sâu nhằm giúp bạn thay đổi cách hít thở để đem đến nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể. Dưới đây là một số kỹ thuật thở sâu tiêu biểu nhất mà bạn có thể thử:
2.1. Phép thở bụng
Phép thở bụng không chỉ giúp chữa một số bệnh tim mạch, hô hấp, tiêu hóa… mà còn làm cho tâm trí tĩnh tại, giảm căng thẳng. Thở bụng cũng gọi là nội công, tức là vận động hệ cơ hoành, vận động các cơ quan nội tạng. Biết cách sử dụng hệ cơ hoành sẽ có được bài thuốc trợ tim, trợ phổi, trợ tiêu hóa, sinh đẻ dễ, trừ táo bón, rất tốt với người cao tuổi. Đặc biệt, kết hợp thở bụng và thả lỏng chân tay là thuốc an thần có hiệu lực nhất.
Hướng dẫn phép thở bụng:
- Hít vào đưa hơi thở qua cánh mũi xuống bụng, phình lên.
- Thở ra từ từ xẹp bụng xuống, hóp sâu bụng vào.
- Hít thở nhẹ nhàng, thả lỏng, không cố rút hơi, không gồng vai hay căng lồng ngực.
Lợi ích: Tăng oxy, tăng dung tích phổi, điều hòa thân tâm, massge cơ quan nội tạng.
2.2. Phép thở luân phiên – Nadi Shodhana (cân bằng âm dương)
Phép thở luân phiên đã tồn tại từ hàng ngàn năm. Điều này được ghi chép trong các văn bản của cả Yoga và Y học Ayurveda Ấn Độ. Trong tiếng Phạn, phép thở luân phiên được gọi là “Nadi Shodhana Pranayama“, có nghĩa là: “Kỹ thuật thở khai thông năng lượng vi tế” và nó mang lại rất nhiều lợi ích như: cân bằng âm dương, giảm stress, giảm đau đầu, cải thiện tâm trạng,…
Hướng dẫn kỹ thuật thở luân phiên trong yoga:
- Lưng thẳng, tay phải thủ ấn vishnu mudra, đưa ngón cái đặt lên mũi phải, ngón nhẫn đặt mũi trái, tay phải thủ ấn Chin mura đặt gối. Bắt đầu hít bên trái, thở phải, sau đó đổi bên. Bên nào vừa thở ra thì hít vào bên đó, luân phiên 2 mũi. Kết thúc bằng mũi trái thở ra. Khi kết hợp với nín thở thì tay phải bóp nhẹ 2 vành mũi.
- Hít thở nhẹ nhàng, thả lỏng, không ém hơi hay gồng vai.
2.3. Phép thở 4 thì
Kỹ thuật thở 4 thì trong yoga là một phương pháp thở điều chỉnh giúp cân bằng cảm xúc và làm dịu tâm trí. Bằng cách tập trung vào hơi thở, người tập có thể giảm căng thẳng, lo lắng. Lợi ích chính của kỹ thuật này là tạo ra sự thư giãn và tĩnh tâm, giúp tăng khả năng tập trung. Bài tập thở 4 thì trong yoga còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm stress. Kỹ thuật thở 4 thì đặc biệt hữu ích trong việc ổn định huyết áp và cải thiện sự lưu thông của máu. Ngoài ra, phép thở 4 thì còn giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và cải thiện sự kiểm soát của hệ thần kinh tự chủ.
Hướng dẫn kỹ thuật thở 4 thì:
- Bao gồm 4 giai đoạn với thời lượng bằng nhau: Hít vào – Nín thở – Thở ra – Nín thở. (Tartra yoga)
Tác dụng: tạo áp lực khi luyện tập cho cơ tim, phổi dùng khi phục hồi bệnh về tuần hoàn và hô hấp, huyết áp. Giảm stress, tăng sự tập trung.
2.4. Hơi thở lửa (fire)
Hơi thở lửa là một bài tập thở được sử dụng trong yoga. Kỹ thuật thở này liên quan đến việc hít vào thụ động và thở ra chủ động nhanh chóng và mạnh mẽ.
Là một hình thức kiểm soát hơi thở, bài tập hơi thở lửa có tác dụng giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe đường hô hấp, sự tập trung và chánh niệm. Bên cạnh đó, kỹ thuật thở này còn có lợi cho tiêu hóa và sức mạnh của bụng.
Hướng dẫn kỹ thuật thở Fire trong yoga:
- Chỉ tập trung việc thở ra đồng thời ép rốn về cột sống liên tục nhịp điệu. Khi thở ra, không khí được đẩy ra ngoài bằng cách kéo điểm rốn và bụng về phía cột sống.
- Khi mệt mỏi và cần nạp năng lượng hãy thở fire mũi bên phải, trong 5 phút.
Tác dụng:
- Làm sạch máu.
- Tăng cường rung động các dây thần kinh.
- Kích thích điểm rốn để tạo ra sự ổn định cho cả tinh thần và thể chất của bạn.
- Có thể giúp bạn vượt qua cơn nghiện và loại bỏ những tác động xấu của việc hút thuốc, dùng ma túy, đường, rượu, thuốc lá và caffein.
- Mở rộng dung tích phổi. Giải phóng độc tố và cặn bẩn từ phổi, niêm mạc, mạch máu và tế bào.
2.5. Bhastrika/ Thở ống bễ
Kỹ thuật thở Bhastrika giúp cung cấp nhiều năng lượng, tăng tỉ lệ trao đổi chất, tăng cường quá trình tiêu thụ calorie, thư giãn tinh thần và cải thiện khả năng tập trung.
Đặc biệt, bài tập này còn giúp chữa các bệnh như hen suyễn, đau đầu, các vấn đề về thần kinh, dạ dày, viêm khớp và đau họng. Ngoài ra, bài tập thở Bhastrika còn giúp đẩy chất độc ra khỏi cơ thể và chữa lành các bệnh liên quan đến bài tiết, giúp da dẻ hồng hào.
Hướng dẫn phương pháp thở Bhastrika:
- Được thực hiện bằng cách hít sâu và thở ra một cách nhanh chóng và mạnh mẽ qua hai cánh mũi.
Tác dụng:
- Tăng cường sức khỏe: tăng lượng khí vào phổi, giúp tăng cường sức mạnh của cơ thể và tăng cường sức khỏe tinh thần.
- Giảm stress: Bhastrika có thể giúp giảm stress và tăng cường tinh thần.
- Tăng cường sức khỏe mạch máu: Bhastrika có thể giúp tăng cường sức khỏe mạch máu và giảm tình trạng tăng huyết áp.
- Giảm đau: Bhastrika có thể giúp giảm đau, đặc biệt là đau đầu và đau vai.
Lưu ý: bệnh nhân có huyết áp cao hoặc bệnh về tim mạch không nên luyện tập kỹ thuật thở này.
2.6. Hơi thở làm mát, thải độc – Sheetali
Đúng như tên gọi của mình, hơi thở làm mát Sheetali có tác dụng điều hòa thân nhiệt và đặc biệt hữu ích trong những ngày hè nóng nực. Ngoài việc làm dịu cảm xúc và giảm cảm giác nóng trong cơ thể, kỹ thuật này còn tạo sự thoải mái và cân bằng cho cả tâm hồn.
Hướng dẫn bài tập thở làm mát, thải độc – Sheetali:
- Ngồi thẳng lưng, trong tư thế thoải mái.
- Gấp lưỡi thành hình ống hút và đưa về phía trước, chìa ra ngoài miệng một chút.
- Hít sâu qua ống lưỡi gấp. Luồng không khí hít vào sẽ cho cảm giác mát.
- Thở ra bằng mũi.
- Thực hiện 3-5 phút.
Tác dụng: Giảm nhiệt hạ sốt, làm mát cơ thể và giải tỏa căng thẳng, đồng thời có tác dụng thải độc, nếu thấy lưỡi đắng khi hít thở chứng tỏ cơ thể có nhiều độc tố.
2.7. Sheetkari/ Hơi thở chống nóng
Sheetkari là một phương pháp thở trong yoga, được thực hiện bằng cách hít vào qua các kẽ răng. Kỹ thuật này có tác dụng làm dịu tâm trạng, làm mát cơ thể, giảm căng thẳng và lo lắng. Đồng thời, Sheetkari cũng giúp cải thiện sự tập trung và tăng cường sự tỉnh táo. Kỹ thuật thở Sheetkari thường được sử dụng trong các bài tập yoga nhằm đào sâu hơn vào việc kiểm soát hơi thở, tăng cường sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí. Việc thực hành Sheetkari thường được khuyến khích trong các buổi tập yoga để giúp cơ thể cũng như tâm trí được thư giãn và cân bằng.
Hướng dẫn kỹ thuật thở Sheetkari:
- Ở tư thế ngồi thoải mái, hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối.
- Mở miệng, nghiến răng và hít vào qua các kẽ răng.
- Ngậm miệng và thở ra bằng mũi.
Tác dụng: Giảm nhiệt, thanh lọc các giác quan và giảm nhiệt đầu óc.
2.8. Brahmari/ Hơi thở ong kêu
Bài tập Bhramari được đặt theo tên của một loài ong đen ở Ấn Độ. Đây là một kỹ thuật thở sâu đơn giản có thể thực hiện ở bất cứ đâu để giảm căng thẳng. Quá trình thở ra trong bài tập này sẽ phát ra tiếng vo ve, đây là lý do bài tập thở này được đặt theo tên của một loài ong.
Hướng dẫn phương pháp thở Brahmari:
- Hít vào bằng mũi và trong khi thở ra qua mũi, phát ra tiếng eeeeee như tiếng ong kêu. Tiếng vo ve này tạo ra một rung động cộng hưởng trong đầu và trái tim. Hãy hít thở sâu 10 lần theo cách này. Làm thêm 10 hơi thở sâu và che kín hai tai chỉ trong khi thở ra. Điều này sẽ tăng cường hiệu ứng cộng hưởng và lợi ích.
Lợi ích: giảm căng thẳng, cải thiện tâm trang, tăng cường trí nhớ, cũng như tăng nhận thức tinh thần và cảm xúc tinh tế.
Hít thở một cách có ý thức là công cụ có giá trị giúp khôi phục lại sự cân bằng trong tâm trí và cơ thể. Điều này rất hữu ích cho bất cứ ai đang trong tình trạng thường xuyên căng thẳng hoặc kiệt sức. Trong một lớp yoga điển hình, chúng ta sẽ được hướng dẫn cách thở có ý thức, kết nối với hơi thở, hít thở sâu, giữ hơi thở,…
Còn bây giờ, bạn hãy thử dành một chút thời gian để nhận biết hơi thở của mình – nó sâu hay cạn, êm dịu hay đứt quãng? Dành thời gian để kết nối với hơi thở của bạn mỗi ngày và đặc biệt là trong quá trình luyện tập Yoga: Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, ngủ ngon hơn, tìm thấy nhiều năng lượng tự nhiên hơn mà bạn chưa bao giờ nhận ra là mình có!
3. Lớp Yoga Thở Thiền Mantra và Yoga Face hàng ngày – học online qua Zoom
Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là một trong những trung tâm uy tín hàng đầu trong lĩnh vực dạy Yoga trực tuyến. Với các lớp học qua Zoom, bạn sẽ nhận được sự hướng dẫn chi tiết, tận tình, giúp bạn nắm vững từng động tác dù đang tập tại nhà. Chúng tôi không chỉ cung cấp các khóa học đa dạng về trình độ, từ cơ bản đến nâng cao, mà còn linh hoạt về thời gian, cho phép bạn dễ dàng sắp xếp lịch tập phù hợp với nhịp sống và công việc của mình. Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là nơi lý tưởng để bạn rèn luyện và phát triển sức khỏe toàn diện, bất kể bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm.
Hiện tại, trung tâm đang mở đăng ký liên tục cho hai chương trình tập luyện: Yoga Thở Thiền Mantra (Yoga Thở Phục Hồi) và Yoga Face Trẻ Hóa Gương Mặt.
- Lớp Yoga Thở Phục Hồi: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 5 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 5h, 6h10, 7h30, 14h và 18h.
- Lớp Yoga Face: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 3 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 19h20, 20h20 và 21h.
Tất cả các lớp đều được trực tiếp giảng dạy bởi Yogi Nguyễn Hoài – Founder TT Đào Tạo, HLV Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra.
Ngoài ra, Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra còn đặc biệt ưu đãi khi đăng ký khóa học trong năm 2025 cụ thể:
- Tặng 10% khi đóng học phí 3 tháng.
- Tặng 15% khi đóng 6 tháng.
- Tặng 20% khi đóng 1 năm.
Kèm theo nhiều quà tặng hấp dẫn bao gồm:
- Vòng luân xa (đá mã não) + Vòng cổ trầm khắc thần chú Om Mani + 1 tháng Yoga Face trị giá 900.000đ khi đăng ký 1 năm tập Yoga Thở Phục Hồi.
- Bộ dụng cụ trị liệu khuôn mặt + lọ dầu dưỡng Jojoba trị giá 900.000đ khi đăng ký 1 năm Yoga Face.
Đến với trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra, Yogi Nguyễn Hoài sẽ giúp các bạn thở đúng, ổn định thân tâm trí, tạo nên một cơ thể khỏe mạnh, hạnh phúc mỗi ngày.
Phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga online
Dưới đây là một số phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga trực tuyến qua Zoom tại trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra:
GOBINDE – YOGA THỞ THIỀN MANTRA
- Địa chỉ: Lô 10, đường số 8, Khu Đô Thị Đa Phước, p. Thanh Bình, quận Hải Châu, tp. Đà Nẵng
- Hotline: 0935.305.326
- Website: GobindeYoga.vn
- Email: GobindeYogavn@gmail.com
