Một số người nghĩ rằng cần ăn no trước khi tập Yoga. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn sai lầm khi bắt đầu bất cứ bài vận động nào. Vậy ăn no có nên tập yoga không?
Yoga là môn thể thao quen thuộc với mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Tập luyện yoga mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và sắc đẹp. Nhưng bạn có biết rằng thời điểm tập yoga cũng có thể ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả đạt được.
Bạn nên xem:
- Yoga Hỗ Trợ Sức Khỏe Tinh Thần Như Thế Nào?
- Làm Thế Nào Để Duy Trì Thói Quen Tập Yoga Đều Đặn Tại Nhà?
Ăn nhẹ trước khi tập yoga
Ăn một chút đồ ăn nhẹ trước khi tập yoga sẽ khiến bụng bạn no hơn và đảm bảo bạn không cảm thấy đói hoặc mệt mỏi khi tập luyện. Nên ăn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa và thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như trái cây hoặc các loại rau xanh.
Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sẽ bắt đầu lớp học yoga của mình ngay sau khi ăn. Mặc dù khẩu phần ăn của bạn nhỏ nhưng là bữa ăn bổ sung, do đó cơ thể cần được nghỉ ngơi và không thể tập luyện ngay lập tức. Nếu không tuân theo nguyên tắc này thì dù đã tập yoga đúng cách bạn vẫn có thể sẽ gặp tai nạn.
Thực phẩm thường xuyên được lựa chọn trước khi tập yoga là các loại rau củ, vitamin và khoáng chất. Bạn cũng nên hạn chế sử dụng những thực phẩm chứa quá nhiều chất béo không bão hòa như đồ chiên rán, đồ ăn nhanh và bổ sung các món ăn dễ tiêu, tốt cho sức khỏe, không gây cảm giác đầy hơi.
Có nên nhịn đói trước khi tập yoga?
Có nhiều ý kiến cho rằng việc nhịn ăn sẽ tốt khi tập yoga. Vì vậy, họ thường chọn tập thể dục trong thời gian dài vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn chính. Tuy nhiên, năng lượng sẽ giảm xuống khi chúng ta không ăn hoặc đói, điều này có thể khiến hạ đường huyết khi tập luyện, nguy hiểm hơn sẽ khiến bạn ngất xỉu.
Tập yoga đúng cách được hiểu là duy trì năng lượng cho cơ thể thông qua việc vận động và giảm năng lượng nạp vào cơ thể.
Một lý do khác khiến người tập chọn thời điểm đói bụng đó là họ thấy cơ thể nhẹ nhàng dễ thực hiện các động tác nâng người hay vặn người. Những tư thế đó thường có tác dụng cho vùng bụng, eo, hông. Tương tự cho tư thế khác gập cơ bụng hay các cơ quan liên quan cũng sẽ cần được thực hiện khi cơ thể thoải mái nhất. Vì vậy, bụng bạn càng trống, càng dễ dàng thực hiện và kéo dài thời gian tập để tăng hiệu quả.
Tuy nhiên trên một phương diện khác chúng ta cũng nên nhìn nhận lại vấn đề. Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ nó được cho là bài tập an toàn và có hiệu quả khi người tập kiên trì quyết tâm. Bên cạnh đó, người tập được yêu cầu thực hiện bài tập đúng cách và luôn tuân thủ các quy định an toàn mà giáo viên hướng dẫn. Do vậy, bạn có thể chọn ăn hay không ăn nhưng cần lắng nghe tín hiệu từ cơ thể. Mỗi người có một cơ địa riêng và không nên áp dụng một phương pháp cố định cho nhiều đối tượng.
Ăn no có nên tập Yoga không? Nên tập yoga sau bữa ăn bao lâu?
Đến đây, chắc hẳn bạn đang băn khoăn không biết có nên tập Yoga sau khi đã ăn no hay nên tập yoga sau bữa ăn bao lâu để tránh bị chuột rút, đau bụng, thậm chí là ảnh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa. Thông thường khi chọn bữa ăn giàu năng lượng trước khi tập, bạn phải chờ trong 3 – 4 giờ để tiêu hóa đi lượng thức ăn đã nạp vào.
Việc bạn yêu cầu cơ thể vừa thực hiện tiêu hóa lại vừa phục vụ nhu cầu tập luyện sẽ không khiến hiệu quả đến nhanh hơn. Thậm chí sức khỏe bản thân còn bị ảnh hưởng. Một bữa ăn thịnh soạn sẽ không cho bạn tâm lý thoải mái để tập luyện bằng bữa ăn xanh giàu vitamin. Thông thường chúng ta cần 4 giờ để tiêu hóa thức ăn nhưng khi bạn ăn quá nhiều thịt, lượng protein sẽ cung cấp calo đủ cho bạn sử dụng và cần 8 giờ để tiêu hóa hết.
Vì thời điểm tập yoga sau bữa ăn phụ thuộc vào khả năng tiêu hóa của đường ruột và thực phẩm mà bạn tiêu thụ nên rất khó để đưa ra lời khuyên chính xác. Luôn duy trì sự kiểm soát và lắng nghe mọi biểu hiện của cơ thể. Từ đó, chọn khoảng thời gian nghỉ ngơi thích hợp trước khi bắt tay vào tập luyện.
Nếu bạn tập yoga vào buổi sáng, hãy uống 1 tách trà, nước chanh ấm với mật ong hoặc 1/2 cốc sữa ấm. Trước khi tập yoga, hãy để tâm trí hoàn toàn vui vẻ và tập trung. Nếu bạn ăn trước khi tập yoga, hãy đảm bảo thức ăn được tiêu hóa hoàn toàn trước khi bắt đầu tập.
Trên đây, Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra đã giúp bạn trả lời cho thắc mắc có nên tập Yoga sau khi ăn no. Chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ ảnh hưởng đến quá trình tập luyện mà vấn đề ăn uống trước hay sau khi tập yoga cũng đóng vai trò giúp bạn có một buổi tập tràn đầy năng lượng và thoải mái. Hãy tiêu thụ nhiều thực phẩm xanh và hạn chế cà phê, rượu bia, các chất kích thích khác trong quá trình tập luyện yoga để đảm bảo bạn có một cơ thể khỏe mạnh nhất có thể nhé.
Lớp Yoga thở phục hồi hàng ngày – học online qua Zoom
Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn tập Yoga tại nhà mà vẫn nhận được sự chỉ dẫn chuyên nghiệp. Với các lớp học trên Zoom, bạn sẽ được theo dõi sát sao để đảm bảo thực hiện đúng các động tác và kỹ thuật dù ở bất kỳ đâu. Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra còn cung cấp các khóa học đa dạng từ cơ bản đến nâng cao, với nhiều khung giờ trong ngày, giúp bạn linh hoạt trong việc lên lịch tập luyện, dễ dàng kết hợp với nhịp sống hằng ngày.
Hiện tại, Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra đang tuyển sinh liên tục 3 ca học mỗi ngày với các khung giờ: 5h, 6h10, 14h30 do Yogi Nguyễn Hoài – Founder TT Đào Tạo, HLV Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra trực tiếp lên lớp đào tạo.
Ngoài ra, Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra còn đặc biệt ưu đãi khi đăng ký khóa học trong năm 2024 cụ thể:
- Giảm 10% khi đóng từ 3 tháng.
- Giảm 15% đóng 6 tháng.
- Giảm 20% khi đóng 1 năm.
Đến với trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra, Yogi Nguyễn Hoài sẽ giúp các bạn thở đúng, ổn định thân tâm trí, tạo nên một cơ thể khỏe mạnh, hạnh phúc mỗi ngày.
Phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga online
Dưới đây là một số phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga trực tuyến qua Zoom tại trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra:
Nếu bạn kiên trì luyện tập Yoga đủ lâu, đủ kiến thức bạn sẽ khám phá được rất nhiều lợi ích tuyệt vời của Yoga. Không chỉ giúp bạn khỏe mạnh về thể chất, hỗ trợ sức khỏe tinh thần mà trong một khía cạnh nào đó Yoga còn giúp bạn thay đổi cả lối sống, tư duy thậm chí là cả cuộc đời bạn. Nếu chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy liên hệ với Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra qua số Hotline: 0935.305.326 để được tư vấn.
GOLDEN YOGA – HEALING & HAPPY HOUSE
- Địa chỉ: Lô 10, đường số 8, Khu Đô Thị Đa Phước, p. Thanh Bình, quận Hải Châu, tp. Đà Nẵng
- Hotline: 0935.305.326
- Website: GobindeYoga.vn
- Email: GobindeYogavn@gmail.com
