Giống như việc đến phòng tập thể dục để giữ cho cơ thể cân đối, những bài tập lấy cảm hứng từ yoga này cũng có thể làm săn chắc các cơ trên khuôn mặt giúp bạn trông trẻ trung hơn.
Bạn nên xem:
1. Yoga mặt là gì?
Yoga mặt chỉ là một cách để nói về các bài tập trên khuôn mặt giúp di chuyển các cơ trên khuôn mặt vào những vị trí nhất định. Việc thực hiện các bài tập yoga mặt này sẽ giữ cho khuôn mặt săn chắc và trẻ trung, nâng những vùng bị chảy xệ.
2. Lợi ích của yoga mặt
Yoga mặt có thể mang lại hiệu quả nâng cơ cho da, làm tăng lượng máu và oxy cung cấp cho da, giúp cải thiện tuổi thọ của tế bào; đồng thời có thể giảm căng thẳng trên khuôn mặt, giảm các dấu hiệu lão hóa…
Yoga mặt giúp:
- Giải phóng căng thẳng.
- Tăng cường và làm săn chắc cơ mặt.
- Tăng tuần hoàn và lưu lượng máu đến da, giúp da sáng mịn.
- Làm mờ nếp nhăn…
Trong một nghiên cứu, nhóm người tham gia có độ tuổi từ 40 đến 65, đã thực hiện các bài tập cho khuôn mặt trong 30 phút/ngày, trong 8 tuần liên tục. Sau đó thực hiện 3 đến 4 lần/tuần trong 12 tuần tiếp theo. Kết quả cho thấy, sau 20 tuần thực hiện, vùng da gò má trên và dưới của những người tham gia nghiên cứu được cải thiện, căng, đầy đặn, trông trẻ hơn.
3. Một số bài tập yoga cho mặt
3.1. Nâng cơ má
Động tác nâng gò má giúp da vùng gò má căng mịn, tránh chảy xệ.
Thực hiện bằng cách:
- Mở miệng tạo thành hình chữ O, rồi mỉm cười để nâng cơ má lên.
- Đặt nhẹ các ngón trỏ lên trên cơ má, ngay dưới mắt, rồi miết nhẹ xuống, sau đó nâng lên đồng thời mỉm cười một lần nữa, đẩy các cơ về phía mắt (thực hiện 10 lần. Ở lần thứ 10, nâng cơ lên cao nhất có thể và giữ trong 20 giây).
- Lặp lại ba lần các động tác trên.
3.2. Mát-xa từ khóe miệng lên gò má
Mát-xa từ khóe miệng lên gò má giúp vùng da này trở lại vị trí tự nhiên, giảm nguy cơ chảy xệ.
Thực hiện bằng cách:
- Mỉm cười không để lộ răng và chu môi ra như thể cố để lộ môi nhiều nhất có thể (cố gắng cười bằng khóe miệng để cảm thấy hơi căng ở khóe miệng).
- Ấn các ngón tay trỏ vào khóe miệng và trượt các ngón tay lên gò má khi ấn vào cơ.
- Nâng cơ lên gò má về phía khóe mắt.
- Khi chạm đến đỉnh gò má, giữ trong 20 giây và cảm nhận các cơ ở má đang siết chặt lại.
- Giữ nụ cười trên khóe miệng khi làm điều này.
- Lặp lại ba lần.
3.3. Nâng lông mày
Động tác này giúp giảm nguy cơ chùng, nhăn tại vùng da trên mắt và dưới lông mày.
Cách thực hiện:
- Nhấn ba đầu ngón tay mỗi bên, dưới mỗi lông mày (để mắt mở ra)
- Từ từ mỉm cười trong khi dùng ngón tay hạ thấp lông mày và giữ ở đó.
- Sau đó nhắm mắt lại và đảo nhãn cầu về phía đỉnh đầu. Giữ trong 20 giây và tiếp tục mỉm cười.
- Lặp lại ba lần.
3.4. Tập hàm và cổ
Tập hàm và cổ giúp giảm nhăn, chùng ở vùng da cổ, hai bên hàm.
Thực hiện bằng cách:
- Mở miệng và phát ra âm thanh “aah”.
- Gấp môi dưới và khóe môi vào trong miệng, giữ chặt khi đưa hàm dưới về phía trước.
- Sử dụng hàm dưới, từ từ đưa cằm lên khi ngậm miệng, kéo cằm lên khoảng 2,5 cm mỗi khi cử động miệng và ngửa đầu ra sau.
- Mở và đóng hàm dưới 10 lần. Ở lần thứ 10, cằm phải hướng lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây và nâng cơ mặt lên hai bên.
- Lặp lại ba lần.
3.5. Tập cơ thái dương
Tập cơ thái dương giúp giảm nếp nhăn hai bên thái dương, tạo nét trẻ trung cho khuôn mặt.
Thực hiện bằng cách:
- Ấn đầu ngón tay vào thái dương, khép hàm, nghiến chặt răng và ngửa cằm lên.
- Cắn chặt răng và tập trung vào vùng thái dương, di chuyển tai ra sau.
- Giữ trong 10 giây, sau đó nghiến răng lại và giữ trong 10 giây (cơ thái dương phải uốn cong với mỗi lần siết chặt).
- Thư giãn và sau đó lặp lại 3 lần.
Lưu ý, nên bắt đầu luyện tập các bài tập yoga mặt từ 5 đến 10 phút mỗi ngày, tăng dần lên 15 đến 20 phút mỗi ngày để tạo thành thói quen chăm sóc da.
Lớp Yoga Thở Thiền Mantra và Yoga Face hàng ngày – học online qua Zoom
Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là một trong những trung tâm uy tín hàng đầu trong lĩnh vực dạy Yoga trực tuyến. Với các lớp học qua Zoom, bạn sẽ nhận được sự hướng dẫn chi tiết, tận tình, giúp bạn nắm vững từng động tác dù đang tập tại nhà. Chúng tôi không chỉ cung cấp các khóa học đa dạng về trình độ, từ cơ bản đến nâng cao, mà còn linh hoạt về thời gian, cho phép bạn dễ dàng sắp xếp lịch tập phù hợp với nhịp sống và công việc của mình. Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là nơi lý tưởng để bạn rèn luyện và phát triển sức khỏe toàn diện, bất kể bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm.
Hiện tại, trung tâm đang mở đăng ký liên tục cho hai chương trình tập luyện: Yoga Thở Thiền Mantra (Yoga Thở Phục Hồi) và Yoga Face Trẻ Hóa Gương Mặt.
- Lớp Yoga Thở Phục Hồi: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 5 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 5h, 6h10, 7h30, 14h và 18h.
- Lớp Yoga Face: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 3 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 19h20, 20h20 và 21h.
Tất cả các lớp đều được trực tiếp giảng dạy bởi Yogi Nguyễn Hoài – Founder TT Đào Tạo, HLV Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra.
Ngoài ra, Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra còn đặc biệt ưu đãi khi đăng ký khóa học trong năm 2025 cụ thể:
- Tặng 10% khi đóng học phí 3 tháng.
- Tặng 15% khi đóng 6 tháng.
- Tặng 20% khi đóng 1 năm.
Kèm theo nhiều quà tặng hấp dẫn bao gồm:
- Vòng luân xa (đá mã não) + Vòng cổ trầm khắc thần chú Om Mani + 1 tháng Yoga Face trị giá 900.000đ khi đăng ký 1 năm tập Yoga Thở Phục Hồi.
- Bộ dụng cụ trị liệu khuôn mặt + lọ dầu dưỡng Jojoba trị giá 900.000đ khi đăng ký 1 năm Yoga Face.
Đến với trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra, Yogi Nguyễn Hoài sẽ giúp các bạn thở đúng, ổn định thân tâm trí, tạo nên một cơ thể khỏe mạnh, hạnh phúc mỗi ngày.
Phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga online
Dưới đây là một số phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga trực tuyến qua Zoom tại trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra:
GOBINDE – YOGA THỞ THIỀN MANTRA
- Địa chỉ: Lô 10, đường số 8, Khu Đô Thị Đa Phước, p. Thanh Bình, quận Hải Châu, tp. Đà Nẵng
- Hotline: 0935.305.326
- Website: GobindeYoga.vn
- Email: GobindeYogavn@gmail.com
