Trong những năm gần đây, thuật ngữ “kiệt sức” ngày càng trở nên phổ biến. Kiệt sức là kết quả của căng thẳng mãn tính kéo dài dẫn đến kiệt quệ hoàn toàn về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Trong xã hội phát triển nhanh, tình trạng kiệt sức ngày càng trở nên phổ biến. Chúng ta cảm thấy làm việc quá sức, choáng ngợp với nhiều thử thách hay đang phải tung hứng sự nghiệp, các mối quan hệ và gia đình cùng một lúc. Đôi khi chúng ta chỉ cảm thấy như thể toàn bộ sức nặng của thế giới đang đè lên vai chúng ta. Nghịch lý thay, giá trị của chúng ta dường như được đo bằng mức độ bận rộn chứ không phải hạnh phúc của chúng ta trong cuộc sống. Nhưng cũng may mắn thay, có một phương pháp giúp ngăn ngừa căng thẳng và giảm bớt các triệu chứng kiệt sức mà mọi người đều có thể tiếp cận, đó chính là Yoga! Thực hành Yoga giúp thư giãn và phục hồi năng lượng, mang lại nhiều tác động tích cực, toàn diện cho sức khỏe thân tâm.
Bạn nên xem:
- 4 Phép Thở Trong Yoga Giúp Phục Hồi Năng Lượng, Cân Bằng Tâm Trí
- Tác Dụng Tuyệt Vời Của Việc Tập Yoga Thường Xuyên
1. Nghiên cứu khoa học về lợi ích của Yoga đối với giảm căng thẳng
Có rất nhiều bằng chứng khoa học chứng minh tác dụng giảm căng thẳng của Yoga. Theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2018, những phụ nữ tập Hatha Yoga 3 lần/tuần trong 4 tuần liên tiếp nhận thấy mức độ căng thẳng, lo lắng và trầm cảm giảm đáng kể. Yoga là một loại “thuốc bổ sung” ngoài thuốc theo toa.
Tương tự, một nghiên cứu được thực hiện trên một nhóm nhỏ nam giới trưởng thành vào năm 2020 cho thấy việc giãn cơ trong Yoga là rất có lợi trong việc kiểm soát mức độ cortisol và có tác động rất tích cực đến hoạt động của dây thần kinh đối giao cảm dẫn đến thư giãn.
Không những vậy, một nghiên cứu khác được thực hiện vào năm 2020 cho thấy những người thực hành Nidra Yoga 11 phút liên tục trong 30 ngày đã giảm mức độ căng thẳng, ngủ ngon hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể. Nó cũng tăng cường chánh niệm, giảm thiểu cảm xúc tiêu cực và hiệu quả đó kéo dài đến sau 6 tuần.
2. Sống chậm lại thông qua Yoga
Ở cả tình trạng kiệt sức và căng thẳng mãn tính, cơ thể chúng ta luôn trong trạng thái “chống trả” liên tục. Khi chúng ta căng thẳng, hệ thống thần kinh tự chủ của chúng ta chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi (đối giao cảm) sang trạng thái hoạt động (giao cảm). Ở trạng thái này, các hormone như adrenaline và cortisol được giải phóng, thúc đẩy năng lượng của chúng ta trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, về lâu dài, những hormone gây căng thẳng này không có lợi cho cơ thể.
Căng thẳng mãn tính và kiệt sức khiến chúng ta khó suy nghĩ rõ ràng và khó giải quyết vấn đề. Điều này là do cơ thể chúng ta luôn hoạt động ngoài chế độ “chiến đấu”, đảm bảo sự tồn tại ngắn hạn của chúng ta. Nhưng vì chúng ta không thể thoát ra khỏi trạng thái căng thẳng và quay trở lại hệ thần kinh đối giao cảm, nên chúng ta không bao giờ có thể thư giãn hoàn toàn.
Yoga có thể là một công cụ cực kỳ hữu ích ở đây, vì nó có khả năng đưa chúng ta trở lại hệ thống thần kinh đối giao cảm. Thở bằng bụng và đi sâu vào các mô liên kết giúp chúng ta chuyển trở lại trạng thái thư giãn và nghỉ ngơi. Đây là nơi cơ thể có thể bắt đầu chữa lành, làm chậm lại và xử lý tất cả những gì đang xảy ra trong cuộc sống hàng ngày.
3. Quản lý căng thẳng bằng Yoga
Yoga không chỉ giúp chúng ta bớt căng thẳng mãn tính bằng cách cân bằng hormone và đưa chúng ta trở lại trạng thái nghỉ ngơi, nó còn có thể có lợi trong việc đối phó với căng thẳng và thay đổi quan điểm của chúng ta về căng thẳng.
Đối với hầu hết chúng ta, sẽ rất khó, nếu không muốn nói là không thể, bỏ việc và trốn tránh trách nhiệm của mình. Và chúng ta không cần phải làm vậy. Luyện tập Yoga thường xuyên giúp bạn tích cực giải quyết các tác nhân gây căng thẳng và có cái nhìn tổng quan về khối lượng công việc để không cảm thấy quá tải.
Các bài tập Yoga và thiền chánh niệm giúp chúng ta neo vào thời điểm hiện tại và nhận ra rằng đây là tất cả. Nó giúp tập trung vào mọi thứ chúng ta phải hoàn thành và cho chúng ta thấy rằng ở đây, bây giờ, ngay trong thời điểm này, mọi thứ đều ổn. Cùng với các bài tập thở tập trung vào sự minh mẫn, Yoga giúp chúng ta lấy lại sức mạnh của mình, nơi chúng ta chịu trách nhiệm về cuộc sống của mình.
4. Tăng cường sự tự nhận thức và cảm giác trọn vẹn với Yoga
Trên hết, Yoga mang lại cho chúng ta cảm giác trọn vẹn và đầy đủ, như chính con người chúng ta. Rất nhiều căng thẳng hàng ngày của chúng ta đến từ việc so sánh trong thời đại kỹ thuật số. Thông qua mạng xã hội, chúng ta thường xuyên tiếp xúc với những người thành công hơn, khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn và giàu có hơn về tài chính. Đổi lại, chúng ta luôn cố gắng trở thành một phiên bản hiệu quả hơn, thành công hơn của chính mình. Đồng thời, chúng ta quên rằng chúng ta đã đủ và tất cả chúng ta đều khác biệt (và dù sao thì mạng xã hội cũng không bao giờ mô tả toàn bộ sự thật).
Đã đến lúc lắng nghe tiếng nói bên trong của chúng ta nhiều hơn và phát triển trực giác của chúng ta để ngăn chúng ta làm việc quá sức và kiệt sức. Mỗi người cũng có một sức đề kháng căng thẳng khác nhau. Điều có thể là bình thường đối với một người có thể cảm thấy cực kỳ áp lực đối với người khác. Do đó: Hãy để sự so sánh ở cửa trước và thừa nhận chính xác con người của bạn.
Thực hành Yoga có thể cho bạn thấy rằng bạn đã có mọi thứ bạn cần bên trong và không cần phải tìm kiếm sự xác nhận từ bên ngoài. Sức khỏe của chúng ta là tài sản quý giá nhất mà chúng ta được ban tặng trong cuộc sống này. Đừng “kiệt sức” vì sức khỏe tinh thần, thể chất và cảm xúc của bạn.
Nếu bạn cảm thấy mất cân bằng hoặc choáng ngợp, hãy trải tấm thảm của bạn ra dù chỉ trong 10 phút. Ngồi xuống, thở và trở lại với chính mình. Tất nhiên, có một ngày tồi tệ và cảm thấy căng thẳng không có nghĩa là bạn sắp kiệt sức. Nhưng hãy quan tâm và nhẹ nhàng với bản thân và cung cấp cho cơ thể những gì nó cần để phục hồi. Yoga, như một cách tiếp cận toàn diện để chăm sóc thể chất, tinh thần và tâm trí, có thể giúp phục hồi sức khỏe và mang lại sự cân bằng mà bạn cần.
GOBINDE – YOGA THỞ THIỀN MANTRA
- Địa chỉ: Lô 10, đường số 8, Khu Đô Thị Đa Phước, p. Thanh Bình, quận Hải Châu, tp. Đà Nẵng
- Hotline: 0935.305.326
- Website: GobindeYoga.vn
- Email: GobindeYogavn@gmail.com
