Tập yoga mang lại sự cân bằng tuyệt vời cho cả cơ thể lẫn tinh thần, tuy nhiên, có nên tập khi bụng đói hay không lại là câu hỏi nhiều người thắc mắc. Liệu việc tập luyện khi dạ dày trống rỗng sẽ giúp tăng cường hiệu quả hay gây hại cho sức khỏe? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá câu trả lời và những điều cần lưu ý khi quyết định tập yoga lúc bụng đói.
Bạn nên xem:
- Yoga Hỗ Trợ Sức Khỏe Tinh Thần Như Thế Nào?
- Yoga Và Hệ Thần Kinh: Tìm Hiểu Mối Liên Kết Giữa Thân Và Tâm
Tập yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bộ môn này có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5000 năm trước và được du nhập vào nước ta từ những năm 90 của thế kỷ trước.
Đến nay, theo thống kê của Liên đoàn Yoga Việt Nam, cả nước có trên 4.300 câu lạc bộ Yoga cơ sở với khoảng 550 nghìn người tập luyện thường xuyên.
Yoga bao gồm những tư thế, bài tập giúp người tập cải thiện sức khỏe về thể chất lẫn tinh thần. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy yoga có tác dụng giảm stress, phòng ngừa bệnh tim mạch, cải thiện chức năng hô hấp, chất lượng giấc ngủ và chất lượng cuộc sống.
1. Có nên tập yoga khi bụng đói?
Người tập có thể tập bất cứ lúc nào, từ sáng, trưa, tối cho đến những khoảng thời gian nghỉ ngắn trong ngày. Để đạt được hiệu quả tối ưu và tránh cảm giác khó chịu khi tập, hầu hết các chuyên gia đều khuyên tập yoga khi bụng đói.
Do quá trình tiêu hóa tiêu hao rất nhiều năng lượng nên nếu ăn trước khi tập yoga, hiệu suất của các tư thế sẽ lấy năng lượng từ quá trình này làm cho cơ thể không thể xử lý và hấp thụ hết các chất dinh dưỡng.
Bên cạnh đó, việc thực hiện các tư thế như vặn người hoặc xoay người có thể gây áp lực lên bụng, cản trở quá trình tiêu hóa gây khó chịu cho người tập.
Ăn no trước khi tập cũng có thể gây ra cảm giác buồn nôn hoặc muốn đi vệ sinh. Tình trạng này ảnh hưởng đến sự tập trung thực hiện các tư thế. Khi bụng đói sẽ tạo nhiều không gian cho thành bụng giãn nở và co bóp khi thực hiện các tư thế, đồng thời giúp cột sống vận động tốt hơn.
Hơn nữa, ăn trước khi tập cũng ngăn cản cơ thể sử dụng nguồn năng lượng dự trữ và do đó việc tập yoga với mục đích giảm cân không hiệu quả.
2. Thời điểm ăn thích hợp trước và sau khi tập yoga
Các chuyên gia khuyến cáo nên tập yoga sau các bữa ăn chính khoảng 4 giờ. Điều này giúp đảm bảo rằng cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa hoàn toàn thức ăn và có thể dành 100% năng lượng để thực hiện các tư thế và bài tập hít thở.
Tuy nhiên, nếu thường xuyên cảm thấy đói và cần thức ăn để duy trì năng lượng, người tập có thể ăn nhẹ khoảng 2 giờ trước khi tập. Các loại trái cây mọng nước như dưa hấu, nho… là lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ, giúp cơ thể giữ nước trong quá trình tập luyện.
Trong quá trình tập, người tập cũng cần đảm bảo bổ sung đủ nước cho cơ thể. Tuy nhiên, cần tránh uống nước quá nhanh vì sẽ dễ gây cảm giác buồn nôn khi thực hiện một số động tác nghịch. Tốt nhất, người tập yoga nên lắng nghe cơ thể mình để xác định thời điểm ăn chính xác trước khi tập để đạt được hiệu quả tối ưu.
Nên nghỉ ngơi ít nhất 15 phút sau khi tập luyện rồi hãy ăn uống để cơ thể trở lại bình thường. Luôn thực hành tư thế xác chết vào cuối buổi tập yoga để thư giãn tâm trí và cơ thể trước khi ăn. Nếu ăn ngay sẽ khiến cơ thể dễ bị choáng và khó chịu.
3. Một số thực phẩm và đồ uống cần tránh trước khi tập yoga
Trước khi tập yoga, người tập nên tránh những loại đồ ăn, thức uống sau đây:
- Thức ăn nhanh, chiên xào, các món ăn chứa nhiều dầu mỡ có thể khiến dạ dày cảm thấy nặng nề, gây khó khăn trong việc thực hiện các tư thế yoga. Hệ tiêu hóa sẽ phải làm việc nhiều hơn, dẫn đến cảm giác ì ạch và mệt mỏi.
- Sữa, phô mai, sữa chua chứa nhiều chất béo và đạm có thể khó tiêu hóa, đặc biệt nếu dùng gần thời gian tập yoga. Việc tiêu hóa sữa có thể gây đầy hơi, khó chịu, khiến bạn không thể tập trung hoàn toàn vào việc hít thở và động tác.
- Các loại nước ngọt có ga dễ gây đầy bụng và sinh khí trong dạ dày. Điều này có thể gây khó chịu, giảm sự linh hoạt, làm gián đoạn quá trình tập yoga.
- Đồ ăn cay có thể kích thích dạ dày và gây ra chứng ợ nóng hoặc khó tiêu trong quá trình tập luyện, đặc biệt là khi thực hiện các động tác cúi người hay nén dạ dày.
- Các loại bánh kẹo, đồ uống có đường sẽ làm tăng lượng đường trong máu một cách nhanh chóng, nhưng cũng dễ dẫn đến tình trạng giảm đường huyết sau đó. Điều này khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải giữa buổi tập.
- Cà phê, trà đen và các đồ uống chứa caffeine có thể khiến bạn cảm thấy kích thích quá mức hoặc gây ra cảm giác hồi hộp, không ổn định khi tập yoga. Việc này làm mất đi sự tập trung và thư giãn cần thiết trong quá trình tập luyện.
- Ngũ cốc, rau sống có hàm lượng chất xơ cao, tuy rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu ăn ngay trước khi tập yoga, chúng có thể gây đầy bụng, khó chịu và tạo cảm giác nặng nề trong quá trình vận động.
Lớp Yoga Thở Thiền Mantra và Yoga Face hàng ngày – học online qua Zoom
Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là một trong những trung tâm uy tín hàng đầu trong lĩnh vực dạy Yoga trực tuyến. Với các lớp học qua Zoom, bạn sẽ nhận được sự hướng dẫn chi tiết, tận tình, giúp bạn nắm vững từng động tác dù đang tập tại nhà. Chúng tôi không chỉ cung cấp các khóa học đa dạng về trình độ, từ cơ bản đến nâng cao, mà còn linh hoạt về thời gian, cho phép bạn dễ dàng sắp xếp lịch tập phù hợp với nhịp sống và công việc của mình. Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là nơi lý tưởng để bạn rèn luyện và phát triển sức khỏe toàn diện, bất kể bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm.
Hiện tại, trung tâm đang mở đăng ký liên tục cho hai chương trình tập luyện: Yoga Thở Thiền Mantra (Yoga Thở Phục Hồi) và Yoga Face Trẻ Hóa Gương Mặt.
- Lớp Yoga Thở Phục Hồi: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 5 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 5h, 6h10, 7h30, 14h và 18h.
- Lớp Yoga Face: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 3 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 19h20, 20h20 và 21h.
Tất cả các lớp đều được trực tiếp giảng dạy bởi Yogi Nguyễn Hoài – Founder TT Đào Tạo, HLV Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra.
Ngoài ra, Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra còn đặc biệt ưu đãi khi đăng ký khóa học trong năm 2025 cụ thể:
- Tặng 10% khi đóng học phí 3 tháng.
- Tặng 15% khi đóng 6 tháng.
- Tặng 20% khi đóng 1 năm.
Kèm theo nhiều quà tặng hấp dẫn bao gồm:
- Vòng luân xa (đá mã não) + Vòng cổ trầm khắc thần chú Om Mani + 1 tháng Yoga Face trị giá 900.000đ khi đăng ký 1 năm tập Yoga Thở Phục Hồi.
- Bộ dụng cụ trị liệu khuôn mặt + lọ dầu dưỡng Jojoba trị giá 900.000đ khi đăng ký 1 năm Yoga Face.
Đến với trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra, Yogi Nguyễn Hoài sẽ giúp các bạn thở đúng, ổn định thân tâm trí, tạo nên một cơ thể khỏe mạnh, hạnh phúc mỗi ngày.
Phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga online
Dưới đây là một số phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga trực tuyến qua Zoom tại trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra:
GOBINDE – YOGA THỞ THIỀN MANTRA
- Địa chỉ: Lô 10, đường số 8, Khu Đô Thị Đa Phước, p. Thanh Bình, quận Hải Châu, tp. Đà Nẵng
- Hotline: 0935.305.326
- Website: GobindeYoga.vn
- Email: GobindeYogavn@gmail.com
