Trong mỗi nhịp thở của chúng ta, ẩn chứa một sức mạnh vô hình mà từ lâu đã được các triết gia yoga và các chuyên gia tâm lý tận dụng để cải thiện sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.
Giữa bộn bề lo toan của cuộc sống hiện đại, việc tìm lại sự cân bằng và bình yên trong tâm hồn đang trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Và một trong những phương pháp đơn giản mà hiệu quả nhất để làm được điều này chính là thở luân phiên Nadi Shodhana – một kỹ thuật thở Pranayama có ảnh hưởng sâu sắc đến cả khía cạnh vật lý và tinh thần của chúng ta.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá sâu hơn về phương pháp thở luân phiên Nadi Shodhana từ cách thực hiện đến lợi ích mà nó mang lại. Chúng ta sẽ đi vào tận cùng sức mạnh của hơi thở và cách mà nó có thể thay đổi cuộc sống của chúng ta. Hãy cùng nhau khám phá những điều kỳ diệu mà thực hành thở luân phiên trong yoga có thể mang lại nhé.
Bạn nên xem:
- Hơi Thở Lửa Kapalabhati: Thanh Tẩy, Nạp Năng Lượng Cho Cơ Thể & Tâm Trí
- Năng Lượng Từ Hơi Thở – Tại Sao Phải Tập Thở (Luyện Sinh Khí)?
Nguồn gốc và ý nghĩa của bài thở luân phiên Nadi Shodhana
Nadi Shodhana Pranayama là một trong những kỹ thuật thở cổ điển của yoga, có nguồn gốc từ truyền thống yoga cổ điển của Ấn ĐộTrong tiếng Phạn, “Nadi” có nghĩa là dòng chảy và “Shodhana” có nghĩa là thanh lọc. Vì vậy, bài tập thở luân phiên Nadi Shodhana còn được gọi là kỹ thuật thở luân phiên làm sạch dòng chảy.
Đây là một kỹ thuật thở Pranayama đơn giản nhưng hiệu quả, giúp cân bằng cả hai bán cầu não, làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Lợi ích của bài thở luân phiên Nadi Shodhana
Bài tập thở Nadi Shodhana đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
- Cân bằng bán cầu não: Bài tập thở này giúp cân bằng hoạt động của cả hai bán cầu não, cải thiện sự tập trung và nhận thức.
- Giảm căng thẳng và lo lắng: Thở luân phiên Nadi Shodhana kích hoạt phản ứng thư giãn, làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng và lo lắng.
- Cải thiện giấc ngủ: Bài tập thở này giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ ngon hơn.
- Tăng cường chức năng tim mạch: Bài tập thở này cũng giúp điều hòa nhịp tim và huyết áp, cải thiện sức khỏe tim mạch, là một trong những bài tập Yoga hỗ trợ trị liệu các vấn đề tim mạch.
- Đào thải độc tố: Bài tập thở này giúp kích thích hệ bạch huyết, giúp loại bỏ chất thải và thải độc tố khỏi cơ thể.
- Cải thiện chức năng hô hấp: Thở luân phiên giúp tăng cường cơ hô hấp và cải thiện chức năng phổi.
Hướng dẫn thực hiện bài thở luân phiên Nadi Shodhana
Để thực hiện bài tập thở luân phiên, bạn hãy làm theo các bước sau:
- Bước 1: Ngồi ở tư thế thoải mái: Ngồi trên sàn, trên đệm hoặc trên ghế với lưng thẳng và vai thư giãn.
- Bước 2: Đặt ngón tay vào vị trí đúng :Dùng ngón cái của tay phải bịt lỗ mũi bên phải và ngón áp út bịt lỗ mũi bên trái. Giữ tư thế này suốt quá trình thực hiện.
- Bước 3: Bắt đầu hít và thở: Bắt đầu bằng việc hít vào qua lỗ mũi bên trái, để ý cảm giác khí lưu chuyển vào trong phổi. Sau đó, nhẹ nhàng thở ra qua lỗ mũi bên phải.Tiếp tục thở luân phiên như vậy, hít vào qua lỗ mũi trái và thở ra qua lỗ mũi phải.
- Bước 4: Điều chỉnh nhịp thở: Trong lúc thực hiện, hãy cố gắng giữ nhịp thở đều đặn và tự nhiên. Hít vào và thở ra cùng một khoảng thời gian, ví dụ 4-5 giây.
- Bước 5: Kết thúc bài tập: Sau khi hoàn thành số lần thở luân phiên mong muốn, hãy thư giãn và để ý cảm giác trong cơ thể.
Những điều cần lưu ý khi tập bài thở luân phiên Nadi Shodhana
Khi thực hiện bài tập thở luân phiên Nadi Shodhana, cần lưu ý những điều sau:
- Tập luyện trong không gian yên tĩnh và thoáng khí.
- Giữ tư thế ngồi thẳng lưng, tránh gối lên tay hoặc chống cằm.
- Thở nhẹ nhàng, không gắng sức.
- Tập luyện trong khoảng thời gian từ 5 đến 15 phút mỗi ngày.
- Nếu cảm thấy chóng mặt hoặc khó thở, hãy ngừng lại và nghỉ ngơi.
- Tránh tập ngay sau khi ăn hoặc khi cơ thể mệt mỏi.
Lưu ý thực hiện kỹ thuật thở luân phiên Nadi Shodhana
Người đang bị cảm lạnh, cúm hoặc nghẹt mũi
- Tình trạng nghẹt mũi có thể gây khó khăn trong việc thực hiện kỹ thuật thở luân phiên, dẫn đến khó thở và cảm giác khó chịu.
- Việc hít thở mạnh qua mũi khi bị nghẹt có thể làm tổn thương niêm mạc mũi.
Người bị huyết áp cao hoặc các vấn đề về tim mạch
- Kỹ thuật thở này có thể ảnh hưởng đến huyết áp và nhịp tim.
- Nếu bạn có tiền sử huyết áp cao hoặc các vấn đề về tim mạch, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.
Phụ nữ đang mang thai hoặc trong kỳ kinh nguyệt
- Một số nguồn tin cho rằng phụ nữ mang thai hoặc trong kỳ kinh nguyệt nên tránh kỹ thuật thở này. Tuy nhiên, chưa có bằng chứng khoa học rõ ràng về vấn đề này.
- Tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia yoga để được tư vấn cụ thể.
Người bị lo âu hoặc rối loạn hoảng sợ
- Trong một số trường hợp, kỹ thuật thở luân phiên có thể làm tăng cảm giác lo âu hoặc kích hoạt cơn hoảng sợ ở những người nhạy cảm.
- Nếu bạn có tiền sử lo âu hoặc rối loạn hoảng sợ, hãy bắt đầu với các kỹ thuật thở nhẹ nhàng hơn và theo dõi phản ứng của cơ thể.
Kết luận
Bài tập thở luân phiên Nadi Shodhana là một kỹ thuật thở pranayama đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó giúp cân bằng hoạt động của hai bán cầu não, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Bằng cách thực hành Nadi Shodhana Pranayama đều đặn, bạn có thể đạt được trạng thái cân bằng và thư giãn sâu sắc, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy bắt đầu và tận hưởng những lợi ích tuyệt vời của việc thở luân phiên Nadi Shodhana ngay hôm nay!
Lớp Yoga Thở Thiền Mantra và Yoga Face hàng ngày – học online qua Zoom
Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là một trong những trung tâm uy tín hàng đầu trong lĩnh vực dạy Yoga trực tuyến. Với các lớp học qua Zoom, bạn sẽ nhận được sự hướng dẫn chi tiết, tận tình, giúp bạn nắm vững từng động tác dù đang tập tại nhà. Chúng tôi không chỉ cung cấp các khóa học đa dạng về trình độ, từ cơ bản đến nâng cao, mà còn linh hoạt về thời gian, cho phép bạn dễ dàng sắp xếp lịch tập phù hợp với nhịp sống và công việc của mình. Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là nơi lý tưởng để bạn rèn luyện và phát triển sức khỏe toàn diện, bất kể bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm.
Hiện tại, trung tâm đang mở đăng ký liên tục cho hai chương trình tập luyện: Yoga Thở Thiền Mantra (Yoga Thở Phục Hồi) và Yoga Face Trẻ Hóa Gương Mặt.
- Lớp Yoga Thở Phục Hồi: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 5 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 5h, 6h10, 7h30, 14h và 18h.
- Lớp Yoga Face: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 3 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 19h20, 20h20 và 21h.
Tất cả các lớp đều được trực tiếp giảng dạy bởi Yogi Nguyễn Hoài – Founder TT Đào Tạo, HLV Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra.
Ngoài ra, Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra còn đặc biệt ưu đãi khi đăng ký khóa học trong năm 2025 cụ thể:
- Tặng 10% khi đóng học phí 3 tháng.
- Tặng 15% khi đóng 6 tháng.
- Tặng 20% khi đóng 1 năm.
Kèm theo nhiều quà tặng hấp dẫn bao gồm:
- Vòng luân xa (đá mã não) + Vòng cổ trầm khắc thần chú Om Mani + 1 tháng Yoga Face trị giá 900.000đ khi đăng ký 1 năm tập Yoga Thở Phục Hồi.
- Bộ dụng cụ trị liệu khuôn mặt + lọ dầu dưỡng Jojoba trị giá 900.000đ khi đăng ký 1 năm Yoga Face.
Đến với trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra, Yogi Nguyễn Hoài sẽ giúp các bạn thở đúng, ổn định thân tâm trí, tạo nên một cơ thể khỏe mạnh, hạnh phúc mỗi ngày.
Phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga online
Dưới đây là một số phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga trực tuyến qua Zoom tại trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra:
GOBINDE – YOGA THỞ THIỀN MANTRA
- Địa chỉ: Lô 10, đường số 8, Khu Đô Thị Đa Phước, p. Thanh Bình, quận Hải Châu, tp. Đà Nẵng
- Hotline: 0935.305.326
- Website: GobindeYoga.vn
- Email: GobindeYogavn@gmail.com
