Trong yoga, có những điều không cần lời, thủ ấn hay mudra là một trong số đó. Một cái chạm nhẹ giữa các ngón tay, tưởng như nhỏ bé nhưng lại ẩn chứa trí tuệ ngàn năm.
Không đơn thuần là cử chỉ tay, mudra là cánh cửa năng lượng, là cách cơ thể thì thầm với tâm trí, là dòng chảy im lặng giúp ta trở về với chính mình. Nó không cố làm gì cả. Chỉ hiện diện.
Và nhờ thế, nội khí được đánh thức, tâm trí được thu lại, sự tĩnh lặng trở nên có hình có dạng.
Bạn nên xem:
- 10 Thủ Ấn Mạnh Mẽ Được Sử Dụng Trong Yoga Thở Thiền Mantra
- Khơi Nguồn Nội Lực, Chữa Lành Sâu Từ Gốc Với Yoga Thở Mantra
1. Mudra là gì?
Mudra (मुद्रा) là một từ trong tiếng Phạn có nghĩa là “dấu ấn”, “ấn quyết” hoặc “cử chỉ thiêng liêng”. Trong truyền thống yoga và thiền định, mudra là cách người hành giả dùng thân thể, chủ yếu là đôi bàn tay và các ngón tay để tạo nên những hình thái có tác động lên dòng năng lượng, trạng thái tâm trí và chiều sâu của sự hiện diện.
Nói một cách đơn giản, mudra là “ngôn ngữ im lặng” của thân thể. Chúng không chỉ mang tính biểu tượng, mà còn tác động thật sự lên hệ thần kinh, nội tiết và tinh thần, giúp tạo ra sự thay đổi sâu sắc từ bên trong.
1.1 Phân loại Mudra
Bàn tay chỉ là một trong nhiều cánh cửa của mudra. Trong các truyền thống yoga cổ điển, khái niệm thủ ấn được mở rộng thành nhiều loại, mỗi loại phản ánh một dạng kết nối sâu sắc với nguồn năng lượng bên trong:
- Hasta Mudra – thủ ấn bằng tay (phổ biến nhất trong yoga và thiền)
- Mana Mudra – ấn quyết bằng giác quan (mắt, lưỡi, tai, v.v.)
- Kaya Mudra – ấn quyết bằng toàn thân (như Viparita Karani Mudra)
- Bandha Mudra – kết hợp với khóa năng lượng (bandha)
- Adhara Mudra – tập trung vào đáy chậu, nền tảng năng lượng (mooladhara)
1.2 Mudra hoạt động như thế nào?
Mudra không đơn thuần là một cử chỉ mang tính biểu tượng, nó là một dạng ngôn ngữ năng lượng được kiến tạo từ trí tuệ của cơ thể. Khi ta kết nối các đầu ngón tay theo một cách có chủ đích, ta thực sự đang thiết lập lại dòng chảy của sinh khí hay còn gọi là prana bên trong hệ năng lượng vi tế.
Mỗi ngón tay trong yoga tương ứng với một yếu tố trong ngũ đại (đất, nước, lửa, khí, không gian) và cũng là điểm cuối của những đường kinh năng lượng (nadis) dẫn khí ra toàn cơ thể. Khi hai đầu ngón tay chạm vào nhau, một “mạch khép kín” được hình thành, tương tự như khi nối một vòng điện đơn giản: năng lượng bắt đầu di chuyển có định hướng.
Sự khép kín ấy sẽ gửi tín hiệu ngược về hệ thần kinh trung ương, tạo ra những phản ứng tinh tế trong não bộ, kích hoạt vùng limbic (trung tâm cảm xúc), làm dịu hệ thần kinh giao cảm và đánh thức trạng thái an tĩnh. Đó là lý do vì sao chỉ sau vài phút giữ một mudra đúng cách, người hành giả có thể cảm nhận sự thay đổi rõ rệt: hơi thở trở nên sâu hơn, tâm trí lắng dịu và cảm xúc dường như bớt ồn ào.
Mudra cũng hoạt động như một chìa khóa dẫn khí. Trong khi hơi thở là dòng chảy năng lượng thô, thì mudra là công tắc giúp hướng luồng prana ấy về những trung tâm cần thiết. Khi được kết hợp cùng pranayama (điều khiển hơi thở) và mantra (âm thanh), mudra trở thành cầu nối giữa thân – khí – tâm, giúp trạng thái thiền trở thành một trải nghiệm sống động và tự nhiên.
Hiệu quả của mudra không đến từ sức mạnh vật lý, mà đến từ sự nhẹ nhàng đầy chánh niệm.
2. Tác dụng của thủ ấn trong Yoga
Có những thay đổi trong yoga không đến từ việc gồng mình cố gắng. Chúng đến từ những điều nhỏ bé, tĩnh lặng, như một cái chạm tay, như một hơi thở đầy đủ, như một khoảnh khắc bạn chạm được vào sự sống bên trong mình.
Thủ ấn (mudra) là một dạng chuyển động vi tế của năng lượng. Khi các ngón tay kết nối trong một hình thể nhất định, cơ thể bắt đầu nhớ lại những dòng chảy vốn có, những nhịp điệu bị lãng quên giữa ồn ào đời sống. Và từ đó, sự cân bằng được khôi phục, không phải bằng sự can thiệp từ bên ngoài mà bằng chính trí tuệ tự nhiên của cơ thể và tâm trí.
Thủ ấn hoạt động như một chiếc chìa khóa mở vào tầng sâu hơn của nhận thức.
Khi bạn ngồi yên, tay kết ấn, mắt nhắm hờ tức là bạn đang giao tiếp với hệ năng lượng vô hình nhưng sống động bên trong mình. Bạn đang thì thầm với trái tim, với hệ thần kinh, với ký ức tế bào, với những khối khí đang vẩn đục và cần được làm trong.
Về mặt sinh lý, một số thủ ấn giúp điều chỉnh dòng khí trong cơ thể, ổn định nhịp tim, làm dịu hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, đặc biệt hiệu quả khi đi kèm với nhịp thở chậm, đều và có ý thức. Về mặt tinh thần, chúng mở ra một cánh cửa hướng nội, giúp người hành giả quay trở về với một “trạng thái nguyên bản”, nơi mà sự bình an không phải là mục tiêu mà là bản chất.
Trong thực hành Yoga Thở Thiền Mantra, thủ ấn chính là nhịp cầu giữa mantra (âm thanh), pranayama (hơi thở) và dhyana (thiền định).
Chúng hỗ trợ và hòa quyện với nhau thành một thể thống nhất, làm cho từng hơi thở trở nên có phương hướng, từng âm thanh trở nên có linh hồn.
Đôi khi chỉ cần vài phút đặt tay đúng cách, sự bồn chồn trong ngực lặng xuống. Một luồng sáng mảnh dẻ bắt đầu chảy lên từ bên trong. Không có điều kỳ diệu nào đến từ bên ngoài. Chỉ là… có một điều gì đó bên trong bạn đã được mở ra.
3. Làm thế nào để thực hành thủ ấn?
Thực hành thủ ấn không cần đến hình thức cầu kỳ. Hãy bắt đầu đơn giản với một chiếc chiếu quen thuộc, một nơi đủ yên tĩnh và một tâm trí sẵn sàng được lắng xuống. Ngồi trong tư thế thoải mái: có thể là hoa sen (padmasana), bán già (ardha padmasana) hoặc chỉ đơn giản là tư thế dễ ngồi nhất với bạn. Nhắm mắt lại. Cảm nhận bàn tay. Rồi nhẹ nhàng đặt các ngón tay vào thủ ấn bạn chọn, không gượng ép, không cố giữ chặt, chỉ là một sự chạm khẽ như hơi thở.
Mỗi thủ ấn giống như một bài kinh không lời. Nó không cần bạn phải hiểu bằng lý trí. Nó cần bạn hiện diện, với cảm giác ở đầu ngón tay, với hơi ấm chạy dọc lòng bàn tay, với luồng khí bắt đầu trôi nhẹ trong lòng ngực.
Mudra có thể được thực hành riêng biệt hoặc kết hợp cùng các kỹ thuật khác như:
- Pranayama – để tăng cường luồng khí và thanh lọc hệ năng lượng
- Mantra – để khơi dậy cộng hưởng âm thanh nội tâm
- Thiền định – để dẫn tâm vào trạng thái tĩnh tại sâu hơn
Thời gian thực hành không cần dài. Thậm chí 5 – 10 phút mỗi ngày, nếu được thực hiện với trọn vẹn sự có mặt, cũng đủ để tạo ra những thay đổi tinh tế mà sâu sắc. Bạn có thể thực hành thủ ấn khi ngồi thiền buổi sáng, trong lúc nghỉ giữa ngày, trước khi ngủ hoặc bất kỳ lúc nào bạn cảm thấy cần được quay về.
Lớp Yoga Thở Thiền Mantra và Yoga Face hàng ngày – học online qua Zoom
Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là một trong những trung tâm uy tín hàng đầu trong lĩnh vực dạy Yoga trực tuyến. Với các lớp học qua Zoom, bạn sẽ nhận được sự hướng dẫn chi tiết, tận tình, giúp bạn nắm vững từng động tác dù đang tập tại nhà. Chúng tôi không chỉ cung cấp các khóa học đa dạng về trình độ, từ cơ bản đến nâng cao, mà còn linh hoạt về thời gian, cho phép bạn dễ dàng sắp xếp lịch tập phù hợp với nhịp sống và công việc của mình. Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là nơi lý tưởng để bạn rèn luyện và phát triển sức khỏe toàn diện, bất kể bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm.
Hiện tại, trung tâm đang mở đăng ký liên tục cho hai chương trình tập luyện: Yoga Thở Thiền Mantra (Yoga Thở Phục Hồi) và Yoga Face Trẻ Hóa Gương Mặt.
- Lớp Yoga Thở Phục Hồi: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 5 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 5h, 6h10, 7h30, 14h và 18h.
- Lớp Yoga Face: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 3 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 19h20, 20h20 và 21h.
Tất cả các lớp đều được trực tiếp giảng dạy bởi Yogi Nguyễn Hoài – Founder TT Đào Tạo, HLV Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra.
Ngoài ra, Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra còn đặc biệt ưu đãi khi đăng ký khóa học trong năm 2025 cụ thể:
- Tặng 10% khi đóng học phí 3 tháng.
- Tặng 15% khi đóng 6 tháng.
- Tặng 20% khi đóng 1 năm.
Kèm theo nhiều quà tặng hấp dẫn bao gồm:
- Vòng luân xa (đá mã não) + Vòng cổ trầm khắc thần chú Om Mani + 1 tháng Yoga Face trị giá 900.000đ khi đăng ký 1 năm tập Yoga Thở Phục Hồi.
- Bộ dụng cụ trị liệu khuôn mặt + lọ dầu dưỡng Jojoba trị giá 900.000đ khi đăng ký 1 năm Yoga Face.
Đến với trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra, Yogi Nguyễn Hoài sẽ giúp các bạn thở đúng, ổn định thân tâm trí, tạo nên một cơ thể khỏe mạnh, hạnh phúc mỗi ngày.
Phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga online
Dưới đây là một số phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga trực tuyến qua Zoom tại trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra:
GOBINDE – YOGA THỞ THIỀN MANTRA
- Địa chỉ: Lô 10, đường số 8, Khu Đô Thị Đa Phước, p. Thanh Bình, quận Hải Châu, tp. Đà Nẵng
- Hotline: 0935.305.326
- Website: GobindeYoga.vn
- Email: GobindeYogavn@gmail.com
