Trong thực hành yoga, hơi thở không đơn thuần là sự trao đổi khí. Nó là cây cầu nối giữa thân thể và tâm trí, giữa vật chất và tinh thần. Và giữa muôn vàn kỹ thuật thở, Ujjayi Pranayama (hơi thở chiến thắng) được xem là nhịp cầu mạnh mẽ nhất giúp hành giả an trụ vào khoảnh khắc hiện tại, đánh thức nội lực, chế ngự tâm dao động.
Cũng bởi âm thanh vang vọng đặc trưng khi thở ra qua cổ họng, Ujjayi còn được gọi là “hơi thở đại dương”. Âm thanh ấy êm dịu như sóng biển vỗ bờ, giúp ta lắng dịu tâm trí, làm ấm cơ thể từ bên trong và nuôi dưỡng nguồn năng lượng prana (sinh khí) tinh tế trong từng tế bào.
Bạn nên xem:
- Bhramari Pranayama (Hơi Thở Ong Kêu) Và Những Lợi Ích Kỳ Diệu
- Lợi Ích Của Thở Luân Phiên Có Kiểm Soát Khi Tập Yoga Thở Thiền Mantra
1. Làm dịu hệ thần kinh, gieo nền tảng an yên
Ujjayi Pranayama hướng người tập đến sự bình lặng từ bên trong. Khi bạn co nhẹ thanh quản, âm thanh “haaah” êm dịu sẽ vang lên trong cổ họng như một bài ca ru hồn.
Chính âm thanh đó có tác dụng kích hoạt dây thần kinh phế vị (trục giao tiếp giữa não và nội tạng), từ đó giúp chuyển hóa trạng thái cơ thể từ căng thẳng sang thư giãn sâu.
Lợi ích cụ thể:
- Giảm hoạt động của hệ thần kinh giao cảm (trạng thái “chiến đấu hoặc bỏ chạy”).
- Tăng cường hoạt động của hệ phó giao cảm (trạng thái “nghỉ ngơi và phục hồi”).
- Hạ nhịp tim, giảm huyết áp tự nhiên.
- Làm dịu lo âu, bồn chồn và căng thẳng mãn tính.
2. Giữ ấm cơ thể, kích hoạt nội hỏa (Agni)
Dưới góc nhìn Ayurveda, Ujjayi Pranayama thắp sáng “Agni” – ngọn lửa tiêu hóa và năng lượng trong cơ thể.
Kỹ thuật thở sâu, đều và có kiểm soát tạo ra sự ma sát tinh tế trong cổ họng, làm ấm luồng khí đi vào và kích thích dòng năng lượng prana luân chuyển mạnh mẽ hơn.
Lợi ích cụ thể:
- Tăng cường trao đổi chất.
- Cải thiện tuần hoàn máu.
- Làm nóng cơ thể trong những buổi sáng lạnh hoặc khi hành giả cảm thấy uể oải, trì trệ.
- Làm sạch kênh năng lượng (nadi), khai mở luân xa rốn Manipura (trung tâm năng lượng cá nhân).
3. Tập trung và điều hòa tâm trí, hướng tâm vào hiện tại
Không như hơi thở vô thức thường bị bỏ quên, Ujjayi Pranayama yêu cầu sự chú tâm toàn diện vào từng nhịp hít thở. Khi đó, hơi thở trở thành một thiền định đang sống, nơi tâm trí không còn lang thang mà quay về với thân thể.
Lợi ích cụ thể:
- Tăng khả năng tập trung, cải thiện sự hiện diện.
- Làm chậm dòng suy nghĩ, giảm đa tâm, loạn tưởng.
- Tạo nền tảng cho các kỹ thuật thiền sâu hơn.
- Kết nối chặt chẽ giữa thân, tâm và hơi thở.
4. Hỗ trợ thực hành asana (tư thế yoga)
Trong Yoga, Ujjayi Pranayama là kỹ thuật hơi thở nền tảng giúp duy trì dòng chảy đều đặn và mạnh mẽ khi chuyển động. Hơi thở chính là “nhạc trưởng” dẫn dắt từng tư thế đi vào sự sâu sắc, vững vàng hơn.
Lợi ích cụ thể:
- Duy trì nội lực, kiểm soát năng lượng khi tập.
- Giúp giữ tư thế lâu mà không căng thẳng.
- Ngăn ngừa chấn thương do thở sai khi chuyển động.
- Làm rõ mối liên hệ giữa chuyển động và nhịp thở.
5. Kích hoạt luân xa cổ họng (Vishuddha)
Do âm thanh được tạo ra từ cổ họng, Ujjayi có khả năng tác động trực tiếp đến Vishuddha (luân xa giao tiếp và biểu đạt).
Với thực hành kiên trì, nhiều hành giả cảm nhận được sự chuyển hóa không chỉ về thể chất mà cả tâm linh: khả năng giao tiếp trở nên rõ ràng, tự tin hơn, đồng thời cảm thấy được kết nối sâu sắc hơn với bản thân và thế giới xung quanh.
Trong Ujjayi Pranayama, bạn không tìm kiếm sự chiến thắng bên ngoài. Mà là sự chinh phục bên trong, nơi bạn làm chủ cảm xúc, giữ vững tâm trí giữa biến động và nuôi dưỡng một sức mạnh thầm lặng đang ngủ yên trong chính bạn.
Chỉ cần bạn ngồi lại, lắng nghe âm thanh đại dương vang vọng từ cổ họng, nhịp thở trở nên có chủ đích, có linh hồn, tức là bạn đã bắt đầu chữa lành. Từng hơi thở sâu và đều ấy chính là lời nhắc: bạn đang sống, đang hiện diện và đang trở về.
Không cần phải là yogi lão luyện. Ujjayi Pranayama dành cho bất cứ ai sẵn sàng quay về với chính mình, bắt đầu từ chính nơi đơn giản nhất: hơi thở. Và ở đó, bạn sẽ tìm thấy sự an nhiên luôn chờ sẵn.
6. Lớp Yoga Thở Thiền Mantra và Yoga Face hàng ngày – học online qua Zoom
Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là một trong những trung tâm uy tín hàng đầu trong lĩnh vực dạy Yoga trực tuyến. Với các lớp học qua Zoom, bạn sẽ nhận được sự hướng dẫn chi tiết, tận tình, giúp bạn nắm vững từng động tác dù đang tập tại nhà. Chúng tôi không chỉ cung cấp các khóa học đa dạng về trình độ, từ cơ bản đến nâng cao, mà còn linh hoạt về thời gian, cho phép bạn dễ dàng sắp xếp lịch tập phù hợp với nhịp sống và công việc của mình. Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là nơi lý tưởng để bạn rèn luyện và phát triển sức khỏe toàn diện, bất kể bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm.
Hiện tại, trung tâm đang mở đăng ký liên tục cho hai chương trình tập luyện: Yoga Thở Thiền Mantra (Yoga Thở Phục Hồi) và Yoga Face Trẻ Hóa Gương Mặt.
- Lớp Yoga Thở Phục Hồi: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 5 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 5h, 6h10, 7h30, 14h và 18h.
- Lớp Yoga Face: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 3 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 19h20, 20h20 và 21h.
Tất cả các lớp đều được trực tiếp giảng dạy bởi Yogi Nguyễn Hoài – Founder TT Đào Tạo, HLV Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra.
Ngoài ra, Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra còn đặc biệt ưu đãi khi đăng ký khóa học trong năm 2025 cụ thể:
- Tặng 10% khi đóng học phí 3 tháng.
- Tặng 15% khi đóng 6 tháng.
- Tặng 20% khi đóng 1 năm.
Kèm theo nhiều quà tặng hấp dẫn bao gồm:
- Vòng luân xa (đá mã não) + Vòng cổ trầm khắc thần chú Om Mani + 1 tháng Yoga Face trị giá 900.000đ khi đăng ký 1 năm tập Yoga Thở Phục Hồi.
- Bộ dụng cụ trị liệu khuôn mặt + lọ dầu dưỡng Jojoba trị giá 900.000đ khi đăng ký 1 năm Yoga Face.
Đến với trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra, Yogi Nguyễn Hoài sẽ giúp các bạn thở đúng, ổn định thân tâm trí, tạo nên một cơ thể khỏe mạnh, hạnh phúc mỗi ngày.
Phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga online
Dưới đây là một số phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga trực tuyến qua Zoom tại trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra:
GOBINDE – YOGA THỞ THIỀN MANTRA
- Địa chỉ: Lô 10, đường số 8, Khu Đô Thị Đa Phước, p. Thanh Bình, quận Hải Châu, tp. Đà Nẵng
- Hotline: 0935.305.326
- Website: GobindeYoga.vn
- Email: GobindeYogavn@gmail.com
