Trong hành trình làm mẹ kỳ diệu, yoga không chỉ là những động tác vật lý mà còn là sợi dây kết nối tâm linh giữa mẹ và bé. Tại Gobinde Yoga, chúng tôi nhận được rất nhiều câu hỏi: “Liệu đang mang thai tháng thứ mấy thì bắt đầu tập yoga, đặc biệt là thiền mantra và kỹ thuật thở?”
Hãy cùng tìm hiểu thời điểm “vàng” để bắt đầu hành trình nuôi dưỡng thân – tâm này nhé.
1. Thời điểm lý tưởng để bắt đầu Yoga Bầu
Thông thường, các chuyên gia và giáo viên yoga lâu năm khuyên rằng: Sau tuần thứ 12 (bắt đầu tam cá nguyệt thứ 2) là thời điểm an toàn nhất để bắt đầu các lớp yoga bầu toàn diện.
-
Tại sao lại là tháng thứ 4? Đây là lúc thai nhi đã bám chắc vào tử cung, tình trạng ốm nghén giảm dần và cơ thể mẹ bắt đầu có nhiều năng lượng hơn.
-
Lưu ý quan trọng: Nếu bạn đã tập yoga từ trước khi mang thai, bạn có thể duy trì các bài tập nhẹ nhàng ngay từ tháng đầu tiên, nhưng cần có sự chỉ dẫn của huấn luyện viên để điều chỉnh các tư thế tránh gây áp lực lên vùng bụng.
2. Riêng với Thở (Pranayama) và Thiền Mantra: Tập được từ khi nào?
Khác với các tư thế vận động (Asana), Thiền Mantra và các kỹ thuật thở nhẹ nhàng có thể thực hiện ngay từ ngày đầu tiên của thai kỳ.
Giai đoạn 3 tháng đầu (Tam cá nguyệt thứ nhất)
Đây là lúc nội tiết tố thay đổi mạnh mẽ, mẹ dễ rơi vào trạng thái lo lắng, mệt mỏi.
-
Lợi ích: Thiền giúp làm dịu hệ thần kinh, trong khi Mantra (như âm thanh Sa Ta Na Ma hay Ma) tạo ra những rung động tích cực, giúp “vỗ về” tế bào và ổn định tâm lý cho mẹ.
-
Kỹ thuật: Tập trung vào hơi thở bụng tự nhiên, tránh các kỹ thuật thở nín hơi lâu hoặc thở mạnh (như Breath of Fire).
Giai đoạn từ tháng thứ 4 trở đi
Đây là lúc bạn nên kết hợp đầy đủ: Chuyển động – Hơi thở – Mantra. Việc kết nối âm thanh Mantra trong lúc tập luyện giúp mẹ bầu mở rộng luân xa tim, tạo không gian yêu thương tối đa cho thiên thần nhỏ đang lớn dần.
3. Lợi ích vượt trội của Thiền Mantra đối với mẹ bầu tại Gobinde Yoga
Tại Gobinde, chúng tôi chú trọng vào dòng chảy năng lượng. Thiền Mantra không chỉ là đọc kinh hay hát, đó là trị liệu bằng âm thanh:
-
Giảm stress tối đa: Rung động từ Mantra giúp giảm nồng độ Cortisol trong máu mẹ.
-
Kết nối mẫu tử: Bé có thể nghe thấy âm thanh từ tuần thứ 16. Tiếng đọc Mantra của mẹ là âm thanh êm dịu nhất giúp bé cảm thấy an tâm.
-
Chuẩn bị cho kỳ sinh nở: Các bài tập thở (Pranayama) giúp mẹ kiểm soát cơn đau và giữ bình tĩnh khi bước vào phòng sinh.
4. Những lưu ý “vàng” cho mẹ bầu khi tập luyện
-
Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy chóng mặt hay khó thở, hãy dừng lại và nghỉ ngơi ở tư thế thoải mái.
-
Không tập quá sức: Mục tiêu của yoga bầu là sự linh hoạt và kết nối, không phải là chinh phục các tư thế khó.
-
Tham khảo ý kiến bác sĩ: Luôn đảm bảo rằng tình trạng thai kỳ của bạn ổn định trước khi tham gia bất kỳ lớp học nào.
5. Lớp Yoga Thở Thiền Mantra và Yoga Face hàng ngày – học online qua Zoom
Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là một trong những trung tâm uy tín hàng đầu trong lĩnh vực dạy Yoga trực tuyến. Với các lớp học qua Zoom, bạn sẽ nhận được sự hướng dẫn chi tiết, tận tình, giúp bạn nắm vững từng động tác dù đang tập tại nhà. Chúng tôi không chỉ cung cấp các khóa học đa dạng về trình độ, từ cơ bản đến nâng cao, mà còn linh hoạt về thời gian, cho phép bạn dễ dàng sắp xếp lịch tập phù hợp với nhịp sống và công việc của mình. Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là nơi lý tưởng để bạn rèn luyện và phát triển sức khỏe toàn diện, bất kể bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm.
Hiện tại, trung tâm đang mở đăng ký liên tục cho hai chương trình tập luyện: Yoga Thở Thiền Mantra (Yoga Thở Phục Hồi) và Yoga Face Trẻ Hóa Gương Mặt.
- Lớp Yoga Thở Phục Hồi: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 4 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 5h, 6h10, 7h30 và 14h.
- Lớp Yoga Face: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 2 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 20h30 và 21h.
Tất cả các lớp đều được trực tiếp giảng dạy bởi Yogi Nguyễn Hoài – Founder TT Đào Tạo, HLV Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra.
Ngoài ra, Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra còn đặc biệt ưu đãi khi đăng ký khóa học trong năm 2025 cụ thể:
- Tặng 10% khi đóng học phí 3 tháng.
- Tặng 15% khi đóng 6 tháng.
- Tặng 20% khi đóng 1 năm.
Kèm theo nhiều quà tặng hấp dẫn bao gồm:
- Tặng 01 tháng Yoga Face trị giá 700.000đ khi đăng ký 1 năm tập Yoga Thở Phục Hồi.
- Bộ dụng cụ trị liệu khuôn mặt + lọ dầu dưỡng Jojoba trị giá 900.000đ khi đăng ký 1 năm Yoga Face.
Đến với trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra, Yogi Nguyễn Hoài sẽ giúp các bạn thở đúng, ổn định thân tâm trí, tạo nên một cơ thể khỏe mạnh, hạnh phúc mỗi ngày.
Phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga online
Dưới đây là một số phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga trực tuyến qua Zoom tại trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra:
Kết luận
Tóm lại, bạn có thể thực hành thở và thiền Mantra ngay từ khi biết mình mang thai, và bắt đầu các bài tập Yoga vận động từ tháng thứ 4.
Giai đoạn mang thai là thời điểm nhạy cảm nhưng cũng đầy hạnh phúc. Hãy để Gobinde Yoga đồng hành cùng bạn bằng những bài tập nhẹ nhàng, những rung động Mantra chữa lành để mỗi ngày mang thai đều là một ngày an yên.
Bạn đang tìm kiếm một không gian yoga bầu chuyên nghiệp? Hãy liên hệ ngay với Gobinde Yoga để được tư vấn lộ trình tập luyện phù hợp nhất với từng giai đoạn thai kỳ của bạn nhé!
