Hít vào, ta đón nhận. Giữ hơi, ta giữ lại năng lượng. Thở ra, ta buông xả và trao đi.
Chỉ ba khoảnh khắc tưởng chừng đơn giản ấy lại ẩn chứa toàn bộ chu kỳ của sự sống: sinh ra – duy trì – tan biến.
Trong triết lý yoga, Pranayama không đơn thuần là “thở” mà là sự điều hòa Prana (năng lượng sống). Và để làm được điều đó, người tập cần hiểu sâu về ba giai đoạn căn bản của hơi thở: Puraka (hít vào), Kumbhaka (nín thở) và Rechaka (thở ra).
Mỗi giai đoạn không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể vật lý, mà còn tác động lên tâm trí và năng lượng vi tế. Hơi thở là cây cầu nối giữa thân – tâm – linh và chính nhịp ba phần ấy là nhịp đập của sự tỉnh thức.
Bạn nên xem:
1. Puraka (Hít vào) – Nghệ thuật đón nhận năng lượng sống
Hít vào tưởng như là một điều bình thường nhất, nhưng lại là phép màu của sự sống.
Mỗi hơi hít vào là một lời nhắc rằng ta vẫn đang ở đây, vẫn đang sống, vẫn được trao cơ hội để cảm nhận thế giới này.
Khi bạn ngồi yên trong buổi sớm, hương đất còn ẩm, tiếng chim vừa thức dậy và bạn nhẹ nhàng hít vào… Bạn sẽ cảm thấy một luồng sinh khí len vào trong, lan khắp lồng ngực, làm ấm cơ thể và khẽ đánh thức một niềm biết ơn nhỏ bé nơi tim. Đó chính là Puraka – khoảnh khắc ta mở cửa để năng lượng sống tràn vào.
Hít vào không phải để “lấy” điều gì. Nó là một hành động đón nhận.
Ta mời ánh sáng đi vào.
Ta mời sự sống bước tới.
Ta mời chính mình trở về với giây phút này.
Khi ta hít vào trong tĩnh lặng, ta cảm nhận từng đợt khí mát lành đi qua mũi, tràn xuống ngực, đến bụng. Cơ thể không căng ra mà nở ra, mềm mại như một bông hoa mở cánh dưới nắng mai. Trong hơi thở ấy, ta thấy mình trở nên rộng hơn, nhẹ hơn và an bình hơn.
Puraka dạy ta cách đón nhận bằng sự tin tưởng, tin rằng vũ trụ luôn có đủ năng lượng, đủ dưỡng khí, đủ sự sống để nuôi dưỡng ta. Mỗi lần hít vào là một lần ta học cách mở lòng, buông bỏ sự phòng thủ, để dòng năng lượng tự nhiên chảy qua mình.
Khi bạn hít vào thật sâu, hãy để cho không khí ấy mang theo cả ánh sáng, niềm vui, lòng biết ơn. Hãy để nó đi vào tận nơi sâu nhất trong cơ thể, nơi từng tế bào như được tưới mát, được gọi dậy khỏi những căng thẳng và lo âu.
Một vị thầy xưa từng nói:
“Khi con hít vào, con đang ôm trọn thế giới trong lồng ngực mình.”
Đó là tinh thần của Puraka – sự giao hòa nhẹ nhàng giữa con người và vũ trụ.
Hít vào, ta không cố gắng điều khiển sự sống.
Ta chỉ mở ra, và để sự sống đi vào.
2. Kumbhaka (Nín thở) – Khoảnh khắc tĩnh tại giữa hai nhịp sống
Sau khi hít vào, hơi thở dừng lại. Không đi vào, cũng chưa đi ra. Mọi thứ lặng xuống, như mặt hồ sau khi gió ngừng thổi. Đó là Kumbhaka – khoảnh khắc tĩnh tại giữa hai nhịp sống, nơi thời gian như ngừng trôi, và ta có thể nghe được tiếng nói nhỏ bé của tâm hồn mình.
Trong yoga, người ta thường nói:
“Giữa hai hơi thở là nơi linh hồn trú ngụ.”
Kumbhaka là nơi ấy.
Là chiếc cầu mảnh mai nối giữa thân và tâm.
Là khoảng lặng mà ở đó, ta không còn chạy theo nhịp hối hả của thế giới.
Khi hơi thở dừng lại, tâm cũng dừng lại.
Không còn quá khứ, không còn tương lai mà chỉ còn bây giờ.
Một khoảnh khắc ngắn ngủi, nhưng sâu đến mức ta cảm nhận được sự sống đang tỏa sáng trong từng tế bào.
Nín thở không phải là “giữ” hơi. Nó là nghệ thuật an trú trong tĩnh lặng.
Khi hít vào, ta đón nhận. Khi thở ra, ta buông xả. Nhưng chính trong khoảnh khắc giữa hai điều ấy, ta được mời gọi trở về với bản chất thuần khiết nhất của mình.
Kumbhaka dạy ta điều mà ít ai nhận ra:
Không phải lúc nào hành động mới là sống.
Có những giây phút, ta chỉ cần ở yên và chính sự yên ấy đã là sự sống trọn vẹn.
Khi thực hành, đừng ép hơi, cũng đừng đếm giây. Hãy cảm nhận khoảnh khắc nín thở như một sự nghỉ ngơi tự nhiên. Cơ thể dừng lại, nhưng không căng; tâm yên, nhưng không trơ. Mọi thứ trở nên trong suốt, rộng mở, như thể vũ trụ đang hít cùng ta.
Trong sự tĩnh lặng đó, ta bắt đầu nhận ra: hơi thở không phải của “ta”, nó là một phần của nhịp sống vũ trụ. Khi ta dừng lại, vũ trụ vẫn thở qua ta. Và ở nơi giao hòa ấy, ta chạm tới điều gì đó sâu hơn mọi ý nghĩ, sự tĩnh tại thuần khiết, sự hiện hữu nguyên sơ.
Kumbhaka là thiền trong hơi thở.
Là điểm nghỉ để ta thấy rõ hơn nhịp điệu của cuộc đời.
Như khi một bản nhạc lặng đi trong một nốt nghỉ, chính khoảng lặng ấy làm nên chiều sâu của giai điệu.
Hơi thở dừng lại, nhưng sự sống không hề ngừng.
Nó chỉ lắng xuống, để ta thấy rõ hơn nhịp đập ẩn giấu trong vạn vật.
3. Rechaka (Thở ra) – Hành trình buông xả và trở về an nhiên
Sau khi giữ hơi trong lòng, ta bắt đầu thở ra.
Không vội vàng, không cố sức, chỉ là một dòng chảy tự nhiên, nhẹ nhàng đi qua, như con sông tìm về biển.
Đó là Rechaka – nghệ thuật buông xả, trả lại cho vũ trụ những gì ta không còn cần giữ.
Nếu Puraka là hành động đón nhận, Kumbhaka là sự tĩnh lặng, thì Rechaka chính là sự giải thoát.
Khi ta thở ra, ta không chỉ đưa không khí ra ngoài, mà còn buông đi bao căng thẳng, lo âu, những điều đã chất chứa trong lòng.
Mỗi lần thở ra, ta trở nên nhẹ hơn một chút, như cánh lá rơi khỏi cành, chấp nhận buông mình cho gió.
Thở ra là khoảnh khắc của sự trở về.
Cơ thể mềm đi, tâm dịu lại, và ta nhận ra: sự sống không phải là giữ thật chặt, mà là biết khi nào nên buông.
Trong giây phút ấy, hơi thở trở thành người thầy kiên nhẫn, dạy ta bài học giản dị nhất: mọi thứ đến, rồi đi. Và đó là tự nhiên.
Khi bạn thở ra có ý thức, bạn đang thanh lọc thân tâm.
Không khí cũ rời khỏi phổi, nhưng đồng thời, những năng lượng nặng nề, những nỗi sợ, những suy nghĩ rối ren cũng dần tan biến.
Hơi thở mang đi sự mỏi mệt của ngày dài, để lại sự trống rỗng dễ chịu – khoảng không gian trong lành nơi tâm có thể nghỉ ngơi.
Rechaka không phải là kết thúc. Nó là sự mở ra.
Khi bạn thở ra, bạn không đánh mất năng lượng mà bạn đang hòa mình vào dòng năng lượng rộng lớn hơn.
Bạn không cho đi, mà là trở về với nhịp điệu tự nhiên của vũ trụ, nơi mọi hơi thở là một phần của vòng tuần hoàn vô tận.
Một vị thiền sư từng nói:
“Khi con hít vào, con đón nhận sự sống. Khi con thở ra, con để sự sống đi qua mình.”
Trong Rechaka, ta không cố gắng điều khiển hơi thở, chỉ đơn giản để nó rời đi, như một người khách bước ra khỏi nhà sau khi để lại một chút ánh sáng.
Khi đó, hơi thở trở nên trong suốt, tâm trở nên lặng lẽ và ta thấy mình hòa tan trong sự bình yên tinh khôi.
Thở ra là cách ta nói với vũ trụ rằng ta sẵn sàng tin tưởng.
Rằng ta không cần phải giữ lấy tất cả.
Rằng trong buông xả, ta mới có thể thật sự sống trọn vẹn.
Ba nhịp thở – Puraka, Kumbhaka, Rechaka – tạo nên một vòng tròn hoàn hảo của sự sống.
Đón nhận – Tĩnh tại – Buông xả.
Mỗi chu kỳ là một bài học nhỏ về cách sống, cách yêu thương, cách trở về với chính mình.
4. Kết bài – Ba nhịp thở và hành trình trở về chính mình
Puraka – Kumbhaka – Rechaka.
Ba nhịp, tưởng chừng đơn giản như hơi thở hằng ngày, lại ẩn chứa cả triết lý sâu xa của sự sống.
Hít vào, ta đón nhận.
Nín thở, ta lắng nghe.
Thở ra, ta buông bỏ.
Và rồi, lại hít vào.
Cứ thế, hơi thở xoay vòng như nhịp trái tim của vũ trụ.
Tất cả những gì ta cần học về cuộc đời, thật ra đều nằm trong hơi thở này.
Puraka dạy ta mở lòng – đón lấy điều đang đến, dù là niềm vui hay nỗi buồn.
Kumbhaka dạy ta dừng lại – để lắng nghe tiếng nói bên trong, để hiểu điều mình thật sự cần.
Rechaka dạy ta buông – để tâm được nhẹ, để yêu thương có chỗ mà nở hoa.
Trong từng nhịp thở, ta thấy chính mình.
Ta thấy cách mình sống, cách mình yêu, cách mình sợ hãi và tin tưởng.
Bởi hơi thở là tấm gương trung thực nhất – nó phản chiếu tâm trạng, phản chiếu cả linh hồn.
Khi ta thực hành Pranayama với tất cả sự hiện diện, hơi thở không còn là việc của phổi, mà trở thành một điệu nhạc giữa thân – tâm – linh.
Ta cảm nhận sự sống đang trôi qua mình, mà không còn muốn nắm giữ.
Ta thấy bình yên trong từng luồng khí ra vào – một sự bình yên không đến từ bên ngoài, mà nở ra từ bên trong.
Cuối cùng, ta nhận ra:
Không có hơi thở nào là tách biệt với hơi thở của vũ trụ.
Mỗi khi ta hít vào, là ta đón nhận năng lượng của toàn thể sự sống.
Mỗi khi ta thở ra, là ta trả lại cho thế giới điều tinh khiết nhất từ chính mình.
Hít vào, ta được sinh ra lần nữa.
Thở ra, ta học cách chết đi một chút – với cái tôi, với phiền muộn.
Và giữa hai nhịp ấy, là khoảng lặng nơi linh hồn chạm vào sự vĩnh hằng.
Hơi thở – điều giản dị nhất – hóa ra lại là con đường trở về chính mình.
Không cần tìm kiếm đâu xa, chỉ cần lắng nghe hơi thở, và ta sẽ thấy:
Tất cả những gì ta đi tìm, từ trước đến nay… vẫn luôn ở ngay đây.
5. Lớp Yoga Thở Thiền Mantra và Yoga Face hàng ngày – học online qua Zoom
Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là một trong những trung tâm uy tín hàng đầu trong lĩnh vực dạy Yoga trực tuyến. Với các lớp học qua Zoom, bạn sẽ nhận được sự hướng dẫn chi tiết, tận tình, giúp bạn nắm vững từng động tác dù đang tập tại nhà. Chúng tôi không chỉ cung cấp các khóa học đa dạng về trình độ, từ cơ bản đến nâng cao, mà còn linh hoạt về thời gian, cho phép bạn dễ dàng sắp xếp lịch tập phù hợp với nhịp sống và công việc của mình. Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là nơi lý tưởng để bạn rèn luyện và phát triển sức khỏe toàn diện, bất kể bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm.
Hiện tại, trung tâm đang mở đăng ký liên tục cho hai chương trình tập luyện: Yoga Thở Thiền Mantra (Yoga Thở Phục Hồi) và Yoga Face Trẻ Hóa Gương Mặt.
- Lớp Yoga Thở Phục Hồi: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 4 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 5h, 6h10, 7h30 và 14h.
- Lớp Yoga Face: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 2 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 20h30 và 21h.
Tất cả các lớp đều được trực tiếp giảng dạy bởi Yogi Nguyễn Hoài – Founder TT Đào Tạo, HLV Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra.
Ngoài ra, Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra còn đặc biệt ưu đãi khi đăng ký khóa học trong năm 2025 cụ thể:
- Tặng 10% khi đóng học phí 3 tháng.
- Tặng 15% khi đóng 6 tháng.
- Tặng 20% khi đóng 1 năm.
Kèm theo nhiều quà tặng hấp dẫn bao gồm:
- Tặng 01 tháng Yoga Face trị giá 700.000đ khi đăng ký 1 năm tập Yoga Thở Phục Hồi.
- Bộ dụng cụ trị liệu khuôn mặt + lọ dầu dưỡng Jojoba trị giá 900.000đ khi đăng ký 1 năm Yoga Face.
Đến với trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra, Yogi Nguyễn Hoài sẽ giúp các bạn thở đúng, ổn định thân tâm trí, tạo nên một cơ thể khỏe mạnh, hạnh phúc mỗi ngày.
Phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga online
Dưới đây là một số phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga trực tuyến qua Zoom tại trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra:
GOBINDE – YOGA THỞ THIỀN MANTRA
- Địa chỉ: Lô 10, đường số 8, Khu Đô Thị Đa Phước, p. Thanh Bình, quận Hải Châu, tp. Đà Nẵng
- Hotline: 0935.305.326
- Website: GobindeYoga.vn
- Email: GobindeYogavn@gmail.com
