Trầm cảm đang dần trở thành một trong những căn bệnh phổ biến không những ở Việt Nam mà trên toàn thế giới. Đã có không ít trang báo đưa tin về sự ra đi của nhiều ngôi sao, nghệ sĩ nổi tiếng mặc dù tuổi đời còn khá trẻ. Họ đã lựa chọn từ bỏ cuộc sống của mình chỉ vì căn bệnh trầm cảm là nguyên nhân khiến họ rơi vào u uất, cảm thấy cuộc sống không còn ý nghĩa. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng Yoga là một trong những giải pháp giúp “chữa lành” bệnh trầm cảm vô cùng hiệu quả. Luyện tập Yoga không chỉ giúp điều chỉnh cảm xúc, cân bằng tâm trí mà còn khơi dậy nguồn cảm hứng sống cũng như suy nghĩ lạc quan cho chính những người đang có dấu hiệu của bệnh trầm cảm.
Bạn nên xem:
Trầm cảm là gì?
Trầm cảm là một triệu chứng rối loạn tâm trạng gây ra cảm giác buồn bã và mất mát. Chúng có ảnh hưởng rất lớn đến cách người bệnh cảm nhận, suy nghĩ và hành xử, dẫn đến một loạt các vấn đề về cảm xúc và thể chất. Người mắc bệnh trầm cảm cũng có thể gặp khó khăn khi thực hiện các hoạt động thường ngày.
Tồi tệ hơn, trầm cảm sẽ khiến người bệnh cảm thấy cuộc sống không còn ý nghĩa, thậm chí tạo ra những kết cục bi thảm.
Yoga chữa trầm cảm thế nào?
Cũng như luyện tập thể dục, Yoga là một cách tự nhiên để tăng cường việc sản xuất hóc môn Serotonin. Hóc môn này đóng vai trò quan trọng trong việc chữa trị chứng bệnh trầm cảm. Tác dụng của nó là thúc đẩy cảm giác thư giãn, bình tĩnh, tập trung và hạnh phúc của con người. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc chứng trầm cảm thường có chỉ số serotonin thấp hơn bình thường.
Căn bệnh trầm cảm có rất nhiều nguyên nhân. Từ yếu tố khách quan do tác động từ xã hội bên ngoài. Từ yếu tố chủ quan, do một phần tâm lý của người bệnh không được cân bằng (hoặc tâm lý yếu đuối), vì vậy khi các vấn đề khó khăn trong cuộc sống tác động đến, họ sẽ không có khả năng thích ứng. Từ đó, sinh ra cảm giác sợ sệt, hay lo âu và dẫn đến chứng mất ngủ. Nếu để tình trạng này kéo dài sẽ gây ra các bệnh về tâm lý như: chứng hoang tưởng, trạng thái bất an, ngại tiếp xúc với mọi người và các bệnh về thể chất.
Nhiều chuyên gia sức khỏe tâm thần và bác sĩ đang khuyến khích bệnh nhân đối phó với trầm cảm bằng cách thử tập luyện Yoga. Đây là một bộ môn liên quan đến nhiều tư thế khác nhau, các kỹ thuật thở cũng như thiền định. Tập luyện yoga hàng ngày có thể giúp chữa bệnh trầm cảm cũng như các triệu chứng thiếu tập trung hoặc thiếu hụt năng lượng.
Các kỹ thuật thở trong yoga có thể giúp cung cấp năng lượng cho người bệnh khi họ cảm thấy buồn bã hoặc giúp họ bình tĩnh vào những lúc lo lắng, căng thẳng. Hơi thở là mối liên kết giữa tâm trí và cơ thể. Thay đổi hơi thở của cơ thể giúp người bệnh cảm thấy tốt hơn về tinh thần và thể chất.
1. Yoga mang đến sự kiểm soát bản thân
Trong lúc tập luyện Yoga, cơ thể sẽ kết nối với tâm trí và có thêm sự kết hợp của các chất sinh hóa tích cực được tiết ra, khiến người tập cảm thấy hưng phấn hơn, từ đó giúp họ thoát khỏi trạng thái tiêu cực đeo bám. Nếu duy trì việc luyện tập Yoga người bệnh trầm cảm sẽ đẩy lùi được vấn đề tiêu cực, cho đến khi tâm trí đã hoàn toàn loại bỏ được chúng. Các vấn đề như mệt mỏi, stress, buồn bã cũng sẽ được kiểm soát một cách dễ dàng.
2. Yoga là một thực hành chánh niệm
Chánh niệm là tất cả những gì về nhận thức và tất nhiên trong đó bao gồm cả thực hành thiền định. Điểm khác biệt của chánh niệm so với thiền định chính là người tập sẽ phải chú ý đến suy nghĩ, cảm xúc, hành vi và chuyển động của bản thân và cả các tác động của mọi vật mọi việc xung quanh.
Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm (MBCT) có tác dụng phi thường đối với trầm cảm.
Như đã nói ở trên, chánh niệm có nghĩa là duy trì nhận thức từng khoảnh khắc về suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác cơ thể và môi trường xung quanh. Nhưng điều quan trọng nhất là chánh niệm cũng liên quan đến sự chấp nhận, nghĩa là người tập chú ý đến suy nghĩ và cảm xúc của mình mà không phán xét chúng. Ở các lớp yoga, giáo viên thường khuyến khích học viên tập trung vào hơi thở, quan sát cảm giác trong cơ thể và nhận thức được suy nghĩ hoặc cảm xúc của bản thân. Từ có mỗi người sẽ hiểu được bản thân mình muốn gì, phải làm gì và làm như thế nào.
3. Yoga kết nối với cộng đồng
Đây có lẽ là yếu tố quan trọng nhất của Yoga đối với việc cải thiện trầm cảm. Trầm cảm thường xuất phát từ cảm giác bị áp lực, căng thẳng và mệt mỏi đè nén, khiến người bệnh không biết chia sẻ cùng ai. Dần dần, những cảm xúc này tích tụ, biến họ trở nên tách biệt với thế giới xung quanh và cuối cùng dẫn đến trầm cảm. Việc họ cần làm lúc này là tham gia một lớp tập Yoga với càng nhiều người càng tốt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự kết nối xã hội là một yếu tố then chốt trong việc duy trì hạnh phúc, có thể được coi là đối nghịch với trầm cảm.
4. Tìm lại sự cân bằng từ Yoga
Cảm xúc là nguyên nhân chủ yếu gây ra đau khổ của mỗi người và là nguyên nhân gốc rễ của nhiều loại bệnh.
Những cảm xúc như: mất mát, thương tiếc, sợ hãi và buồn bã; thói quen ham muốn dẫn đến sự tức giận khi những ham muốn không được thỏa mãn; ký ức về những bất an trong quá khứ và bản năng sinh tồn gắn liền với chúng ta mang đến những lo lắng, cạnh tranh, tham lam và ghen tị… Lâu dần, những cảm xúc này bị dồn nén, lặp đi lặp lại sẽ dẫn đến căn bệnh trầm cảm.
Yoga hướng chúng ta sống trong thế giới nhưng lại ở bên ngoài thế giới; như bông hoa sen mọc lên từ bùn lầy mà vẫn xinh đẹp ngát hương. Do vậy, tập Yoga và thiền định giúp con người cân bằng cuộc sống từ bên trong và hài hòa với nhịp điệu của tự nhiên từ bên ngoài. Kéo giãn cơ thể từ bên ngoài nhưng biết lắng nghe tiếng nói từ bên trong. Hát thật lớn nhưng giữ được sự tĩnh lặng từ bên trong. Hệ thần kinh và cảm xúc được chữa lành và dòng xoáy cuộc đời chỉ còn là một giấc mơ.
Yoga thở thiền Mantra “liệu pháp” giúp phục hồi và chữa lành từ bên trong
Yoga thở thiền Mantra là một trải nghiệm mở rộng trái tim kết hợp cả hơi thở, tư thế, thủ ấn, niệm chú, khóa cơ thể cân bằng hệ thống năng lượng, tăng cường hệ thống thần kinh, mở rộng dung tích phổi và làm sạch máu. Mang lại sự cân bằng tâm trí, cảm xúc, chữa lành cho cơ thể và tinh thần.
Những người có các triệu chứng trầm cảm cần tập các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền định,… để tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống. Yoga thở thiền Mantra có tác động tích cực đến tâm trạng, rất nhiều người sau khi luyện tập bộ môn yoga này đã cải thiện cảm giác trầm cảm, căng thẳng và bực tức.
Chúng ta cần hít thở đúng để lấy năng lượng, để bình ổn nhịp tim… Lý do là người trầm cảm dễ tìm niềm vui bên ngoài, hoạt động liên tục, nên họ mất nhiều năng lượng dẫn đến mệt mỏi, chán nản, không thỏa mãn. Do vậy, tập thể dục đúng để trí óc và cơ thể đào thải nhanh sự lo âu, sợ hãi; tức là hoạt động để họ ngừng suy nghĩ miên man; máu huyết lưu thông, cân bằng tâm trí, giúp họ không có cảm giác cô đơn, đồng thời thư giãn đúng giúp họ hồi phục, bảo tồn năng lượng; có thời gian để các cơ quan nội tiết sản sinh ra các chất làm giảm cơn đau, mệt mỏi, uể oải và ý định muốn tự tử…
Lớp Yoga Thở Thiền Mantra và Yoga Face hàng ngày – học online qua Zoom
Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là một trong những trung tâm uy tín hàng đầu trong lĩnh vực dạy Yoga trực tuyến. Với các lớp học qua Zoom, bạn sẽ nhận được sự hướng dẫn chi tiết, tận tình, giúp bạn nắm vững từng động tác dù đang tập tại nhà. Chúng tôi không chỉ cung cấp các khóa học đa dạng về trình độ, từ cơ bản đến nâng cao, mà còn linh hoạt về thời gian, cho phép bạn dễ dàng sắp xếp lịch tập phù hợp với nhịp sống và công việc của mình. Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là nơi lý tưởng để bạn rèn luyện và phát triển sức khỏe toàn diện, bất kể bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm.
Hiện tại, trung tâm đang mở đăng ký liên tục cho hai chương trình tập luyện: Yoga Thở Thiền Mantra (Yoga Thở Phục Hồi) và Yoga Face Trẻ Hóa Gương Mặt.
- Lớp Yoga Thở Phục Hồi: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 5 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 5h, 6h10, 7h30, 14h và 18h.
- Lớp Yoga Face: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 3 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 19h20, 20h20 và 21h.
Tất cả các lớp đều được trực tiếp giảng dạy bởi Yogi Nguyễn Hoài – Founder TT Đào Tạo, HLV Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra.
Ngoài ra, Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra còn đặc biệt ưu đãi khi đăng ký khóa học trong năm 2025 cụ thể:
- Tặng 10% khi đóng học phí 3 tháng.
- Tặng 15% khi đóng 6 tháng.
- Tặng 20% khi đóng 1 năm.
Kèm theo nhiều quà tặng hấp dẫn bao gồm:
- Vòng luân xa (đá mã não) + Vòng cổ trầm khắc thần chú Om Mani + 1 tháng Yoga Face trị giá 900.000đ khi đăng ký 1 năm tập Yoga Thở Phục Hồi.
- Bộ dụng cụ trị liệu khuôn mặt + lọ dầu dưỡng Jojoba trị giá 900.000đ khi đăng ký 1 năm Yoga Face.
Đến với trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra, Yogi Nguyễn Hoài sẽ giúp các bạn thở đúng, ổn định thân tâm trí, tạo nên một cơ thể khỏe mạnh, hạnh phúc mỗi ngày.
Phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga online
Dưới đây là một số phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga trực tuyến qua Zoom tại trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra:
GOBINDE – YOGA THỞ THIỀN MANTRA
- Địa chỉ: Lô 10, đường số 8, Khu Đô Thị Đa Phước, p. Thanh Bình, quận Hải Châu, tp. Đà Nẵng
- Hotline: 0935.305.326
- Website: GobindeYoga.vn
- Email: GobindeYogavn@gmail.com
