Bhramari Pranayama, hay còn gọi là “hơi thở ong kêu”, là một kỹ thuật thở (pranayama) cổ xưa trong yoga, được biết đến với khả năng mang lại sự thư giãn sâu và giảm căng thẳng hiệu quả. Tên gọi “Bhramari” bắt nguồn từ tiếng Phạn, trong đó “bhramara” có nghĩa là “con ong”. Kỹ thuật này được đặt tên như vậy bởi vì âm thanh tạo ra trong quá trình thực hiện giống như tiếng vo ve êm dịu của loài ong.
Bạn nên xem:
- Hơi Thở Bụng Yoga Thở Thiền Mantra – Đánh Thức Năng Lượng Sống
- Thở Luân Phiên Nadi Shodhana: Phép Thở Phục Hồi Năng Lượng, Cân Bằng Tâm Trí
Phân loại trong hệ thống Pranayama
Bhramari Pranayama được phân loại là một pranayama có âm thanh (nada pranayama) vì nó liên quan đến việc tạo ra âm thanh cụ thể trong quá trình thở ra. Kỹ thuật này cũng được coi là một pranayama làm dịu và thư giãn, khác biệt với các pranayama kích thích và tăng cường năng lượng như Kapalabhati (hơi thở lửa) hay Bhastrika (hơi thở thổi ống bễ).
Sự khác biệt so với các kỹ thuật thở khác
- Ujjayi Pranayama (hơi thở chiến thắng): Trong Ujjayi, âm thanh được tạo ra ở phía sau cổ họng khi hít vào và thở ra, tạo cảm giác như tiếng sóng biển. Trong khi đó, Bhramari tập trung vào âm thanh “mmm” tạo ra trong quá trình thở ra và sự rung động nó tạo ra.
- Kapalabhati Pranayama (hơi thở lửa): Kapalabhati là một kỹ thuật thở mạnh mẽ, liên quan đến việc thở ra nhanh và mạnh qua mũi, giúp làm sạch xoang và tăng cường năng lượng. Ngược lại, Bhramari là một kỹ thuật thở nhẹ nhàng và thư giãn, tập trung vào việc làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng.
Cơ chế tác động lên hệ thần kinh và tâm trí
Âm thanh “mmm” tạo ra trong Bhramari Pranayama tạo ra sự rung động nhẹ nhàng trong đầu và cổ, kích thích dây thần kinh phế vị (vagus nerve), dây thần kinh quan trọng kết nối não với nhiều cơ quan trong cơ thể. Kích thích dây thần kinh phế vị giúp kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, chịu trách nhiệm cho phản ứng thư giãn của cơ thể. Điều này dẫn đến giảm nhịp tim, huyết áp, mức độ căng thẳng, đồng thời tăng cường cảm giác bình yên và thư thái.
Ngoài ra, âm thanh và sự rung động của Bhramari Pranayama còn có tác dụng làm dịu tâm trí, giảm sự phân tâm, tăng cường sự tập trung. Sự tập trung vào âm thanh và cảm giác rung động giúp đưa tâm trí vào trạng thái thiền định, giải phóng những suy nghĩ tiêu cực và lo lắng.
Lợi ích của bài tập thở Bhramari
Bên cạnh ý nghĩa tâm linh, bài tập thở Bhramari còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần của chúng ta.
- Giảm căng thẳng và lo lắng: Bài tập thở này giúp kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, có tác dụng thư giãn và làm dịu hệ thống thần kinh. Điều này giúp giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện tâm trạng.
- Cải thiện tập trung và trí nhớ: Tiếng động từ bài tập thở Bhramari được cho là có thể kích hoạt các vùng não liên quan đến tập trung và trí nhớ, giúp tăng cường khả năng tập trung và ghi nhớ thông tin.
- Giảm đau đầu và nhức mỏi: Âm thanh rung động từ bài tập thở này có thể giúp giảm căng cơ vùng đầu, cổ và vai, qua đó giảm đau đầu và nhức mỏi.
- Hỗ trợ giấc ngủ: Bài tập thở Bhramari có tác dụng thư giãn cơ thể và tâm trí, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngăn ngừa mất ngủ.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Bằng cách điều hòa hơi thở và giảm căng thẳng, bài tập thở Con Ong có thể giúp kiểm soát huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Hướng dẫn thực hiện bài tập thở Bhramari hơi thở ong kêu
Tư thế
- Ngồi trên sàn hoặc ghế, giữ lưng thẳng.
- Hoặc có thể ngồi xếp bằng trong tư thế Sukhasana (tư thế hoa sen).
Chuẩn bị
- Đặt hai lòng bàn tay lên mắt, áp đầu ngón tay lên trán.
- Để ngón tay cái ấn lên lỗ tai, còn lại nắm lại thành nắm đấm.
- Hoặc chỉ đơn giản đặt ngón tay trỏ lên sống mũi, ngón cái ở trán, đóng mắt lại.
Thực hiện
- Hít vào từ từ qua mũi, kéo dài âm thanh “ooooommmmm” khi thở ra bằng miệng.
- Khi thở ra, cố gắng tạo ra âm thanh giống tiếng vo ve của con ong, âm thanh này sẽ được tạo ra từ cổ họng.
- Lặp lại bài tập trong khoảng 5-10 chu kỳ thở.
Đếm chu kỳ thở
- Có thể đếm số lần thở ra để tập trung hơn.
- Nếu thấy khó khăn, hãy bắt đầu với 5 chu kỳ thở và tăng dần lên.
- Sau khi hoàn tất bài tập, ngồi thư giãn trong vài phút để cảm nhận sự thư thái trong cơ thể và tâm trí.
Ứng dụng Bhramari Pranayama trong cuộc sống hàng ngày
Bhramari Pranayama là một kỹ thuật thở đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, có thể dễ dàng tích hợp vào cuộc sống hàng ngày của bạn để giúp bạn đối phó với căng thẳng, cải thiện sự tập trung và thúc đẩy sự thư giãn sâu. Dưới đây là một số thời điểm lý tưởng để thực hành Bhramari Pranayama:
Khi nào nên thực hành
- Khi cảm thấy căng thẳng, lo lắng, hoặc áp lực: Bhramari Pranayama có khả năng làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng một cách nhanh chóng. Khi bạn cảm thấy bị choáng ngợp bởi công việc, các mối quan hệ, hoặc bất kỳ tình huống căng thẳng nào, hãy dành vài phút để thực hành Bhramari và cảm nhận sự bình yên trở lại.
- Trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ: Thực hành Bhramari Pranayama trước khi đi ngủ giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, chuẩn bị cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Nó có thể giúp giảm bớt những suy nghĩ lộn xộn và lo lắng thường xuất hiện trước khi ngủ.
- Trước hoặc sau khi thực hành các hoạt động đòi hỏi sự tập trung cao: Bhramari Pranayama có thể giúp tăng cường sự tập trung và tỉnh táo. Thực hành nó trước khi học tập, làm việc, hoặc tham gia vào các hoạt động đòi hỏi sự tập trung cao có thể giúp bạn đạt hiệu quả tốt hơn. Tương tự, thực hành sau những hoạt động này giúp bạn thư giãn và phục hồi năng lượng.
- Bất cứ khi nào bạn cần thư giãn và cân bằng tâm trí: Bạn không cần phải chờ đợi đến khi căng thẳng mới thực hành Bhramari Pranayama. Hãy biến nó thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn, dành ra vài phút mỗi ngày để thư giãn và nuôi dưỡng tâm trí.
Kết hợp Bhramari với các hoạt động khác
Bhramari Pranayama không chỉ là một bài tập thở độc lập mà còn có thể kết hợp hiệu quả với các hoạt động khác để tăng cường lợi ích thư giãn và tập trung.
Thiền định
- Trước khi thiền: Thực hiện vài vòng Bhramari Pranayama trước khi bắt đầu thiền định giúp làm dịu tâm trí, giảm bớt những suy nghĩ lộn xộn, tạo điều kiện thuận lợi để đi vào trạng thái thiền định sâu hơn.
- Trong quá trình thiền: Nếu bạn thấy tâm trí bị phân tán trong quá trình thiền, hãy nhẹ nhàng chuyển sự chú ý vào hơi thở Bhramari để đưa tâm trí trở lại trạng thái tập trung.
- Sau khi thiền: Kết thúc buổi thiền bằng vài vòng Bhramari Pranayama để kéo dài cảm giác thư thái và bình yên.
Các bài tập thư giãn khác
- Trước và sau các bài tập thể chất: Bhramari Pranayama có thể được thực hiện trước khi tập luyện để làm dịu tâm trí và chuẩn bị cho cơ thể, hoặc sau khi tập luyện để thư giãn và phục hồi.
- Kết hợp với các kỹ thuật thư giãn khác: Bạn có thể kết hợp Bhramari Pranayama với các kỹ thuật thư giãn khác như quét cơ thể, hình dung, hoặc nghe nhạc thư giãn để tạo ra một trải nghiệm thư giãn toàn diện.
Kết luận
Bhramari Pranayama, với sự đơn giản và hiệu quả của nó, là một công cụ quý giá để chúng ta đối phó với những căng thẳng và áp lực của cuộc sống hiện đại. Kỹ thuật thở này không chỉ mang lại sự thư giãn sâu cho cơ thể và tâm trí, mà còn có khả năng cải thiện sức khỏe thể chất, tăng cường sự tập trung, và thúc đẩy sự cân bằng cảm xúc.
Việc thực hành Bhramari Pranayama thường xuyên có thể giúp bạn:
- Giảm căng thẳng, lo lắng và các triệu chứng trầm cảm
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ
- Tăng cường sự tập trung và trí nhớ
- Giảm đau đầu và các triệu chứng đau nửa đầu
- Thư giãn cơ mặt và mắt
- Cân bằng hệ thần kinh và thúc đẩy trạng thái bình yên nội tâm
Tuy nhiên, để đảm bảo thực hành Bhramari Pranayama một cách an toàn và hiệu quả, việc học hỏi từ một huấn luyện viên yoga có kinh nghiệm là rất quan trọng. Họ có thể hướng dẫn bạn thực hiện đúng kỹ thuật, điều chỉnh tư thế, và cung cấp những lời khuyên phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
Lớp Yoga Thở Thiền Mantra và Yoga Face hàng ngày – học online qua Zoom
Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là một trong những trung tâm uy tín hàng đầu trong lĩnh vực dạy Yoga trực tuyến. Với các lớp học qua Zoom, bạn sẽ nhận được sự hướng dẫn chi tiết, tận tình, giúp bạn nắm vững từng động tác dù đang tập tại nhà. Chúng tôi không chỉ cung cấp các khóa học đa dạng về trình độ, từ cơ bản đến nâng cao, mà còn linh hoạt về thời gian, cho phép bạn dễ dàng sắp xếp lịch tập phù hợp với nhịp sống và công việc của mình. Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là nơi lý tưởng để bạn rèn luyện và phát triển sức khỏe toàn diện, bất kể bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm.
Hiện tại, trung tâm đang mở đăng ký liên tục cho hai chương trình tập luyện: Yoga Thở Thiền Mantra (Yoga Thở Phục Hồi) và Yoga Face Trẻ Hóa Gương Mặt.
- Lớp Yoga Thở Phục Hồi: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 5 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 5h, 6h10, 7h30, 14h và 18h.
- Lớp Yoga Face: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 3 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 19h20, 20h20 và 21h.
Tất cả các lớp đều được trực tiếp giảng dạy bởi Yogi Nguyễn Hoài – Founder TT Đào Tạo, HLV Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra.
Ngoài ra, Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra còn đặc biệt ưu đãi khi đăng ký khóa học trong năm 2025 cụ thể:
- Tặng 10% khi đóng học phí 3 tháng.
- Tặng 15% khi đóng 6 tháng.
- Tặng 20% khi đóng 1 năm.
Kèm theo nhiều quà tặng hấp dẫn bao gồm:
- Vòng luân xa (đá mã não) + Vòng cổ trầm khắc thần chú Om Mani + 1 tháng Yoga Face trị giá 900.000đ khi đăng ký 1 năm tập Yoga Thở Phục Hồi.
- Bộ dụng cụ trị liệu khuôn mặt + lọ dầu dưỡng Jojoba trị giá 900.000đ khi đăng ký 1 năm Yoga Face.
Đến với trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra, Yogi Nguyễn Hoài sẽ giúp các bạn thở đúng, ổn định thân tâm trí, tạo nên một cơ thể khỏe mạnh, hạnh phúc mỗi ngày.
Phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga online
Dưới đây là một số phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga trực tuyến qua Zoom tại trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra:
GOBINDE – YOGA THỞ THIỀN MANTRA
- Địa chỉ: Lô 10, đường số 8, Khu Đô Thị Đa Phước, p. Thanh Bình, quận Hải Châu, tp. Đà Nẵng
- Hotline: 0935.305.326
- Website: GobindeYoga.vn
- Email: GobindeYogavn@gmail.com
