Giữa nhịp sống ồn ào và căng thẳng, đôi khi tất cả những gì ta cần để cân bằng lại thân – tâm chỉ là… một hơi thở có âm thanh. Bhramari Pranayama, hay còn gọi là hơi thở ong kêu, là một công cụ trị liệu tự nhiên, giúp giảm căng thẳng, ổn định huyết áp, cải thiện giấc ngủ và nuôi dưỡng hệ thần kinh từ sâu bên trong.
Bài viết này sẽ dẫn bạn khám phá những lợi ích đã được khoa học chứng minh của hơi thở Bhramari, để bạn thấy rằng, đôi khi chỉ cần lắng nghe chính mình, là đủ để chữa lành.
Bạn nên xem:
- Bhastrika (Thở Ống Bễ) – Hơi Thở Đánh Thức Nội Lực Tiềm Ẩn Trong Bạn
- Sự Khác Biệt Giữa Bhastrika Và Kapalabhati – Hai Kỹ Thuật Thở Mạnh Mẽ Trong Yoga
1. Xoa dịu hệ thần kinh và hóa giải căng thẳng từ bên trong
Trong nhịp sống hiện đại luôn căng như dây đàn, hệ thần kinh giao cảm thường xuyên bị kích hoạt, khiến cơ thể khó có cơ hội nghỉ ngơi và hồi phục.
Bhramari Pranayama (hơi thở ong kêu) như một bản nhạc nhẹ, giúp đưa tâm trí trở về trạng thái an yên và tĩnh tại.
Khi thở ra cùng âm thanh “hummm” ngân dài, rung động êm dịu lan tỏa khắp vùng sọ mặt và cổ họng, kích thích dây thần kinh phế vị – tuyến đường trực tiếp đưa cơ thể bước vào chế độ thư giãn và chữa lành.
Chỉ sau vài vòng thở ong kêu, bạn có thể cảm nhận nhịp tim chậm lại, hơi thở sâu hơn, và một cảm giác ấm áp nhẹ nhàng lan khắp cơ thể.
Theo International Journal of Yoga, thực hành Bhramari chỉ 5 phút mỗi ngày đã giúp giảm rõ rệt nồng độ cortisol, từ đó hỗ trợ cải thiện trạng thái tinh thần và ổn định cảm xúc.
2. Tăng khả năng tập trung và ổn định cảm xúc
Hơi thở ong kêu giúp bạn quay về bên trong, tắt tiếng ồn bên ngoài để lắng nghe chính mình.
Âm thanh ngân vang giống tiếng ong kêu tạo một “lớp lọc âm thanh” tự nhiên, giúp tâm trí tránh bị phân tán bởi ngoại cảnh.
Đồng thời, rung động trong vùng đầu, mặt và cổ khi thở ra kích hoạt các xoang và vùng trán, hỗ trợ cân bằng hai bán cầu não và điều hòa hoạt động tuyến yên là trung tâm điều tiết cảm xúc và hormone.
Tác dụng rõ rệt đặc biệt với những người hay lo lắng, tâm trạng bất ổn, dễ cáu gắt, hoặc đang phục hồi sau thời gian stress kéo dài.
3. Hỗ trợ giấc ngủ sâu và tự nhiên hơn
Nếu bạn đang vật lộn với tình trạng khó ngủ, tỉnh giữa đêm, giấc ngủ nông, hãy thử tập 7 – 11 vòng Bhramari Pranayama trước khi đi ngủ.
Âm thanh “ong kêu” phát ra trong lúc thở ra có tần số dao động thấp, giúp làm dịu các vùng não hưng phấn và đưa hoạt động sóng não chuyển dần từ trạng thái beta (tỉnh táo, lo lắng) sang alpha (thư giãn sâu), rồi tới theta (trạng thái khởi đầu của giấc ngủ sâu tự nhiên).
Khi bạn thực hành hơi thở ong kêu Bhramari, cơ thể bắt đầu:
- Giảm nhịp tim và huyết áp, hai yếu tố thường bị kích thích khi mất ngủ hoặc căng thẳng.
- Ổn định hoạt động của hệ thần kinh phó giao cảm, kích hoạt cơ chế “nghỉ ngơi và phục hồi” của cơ thể.
- Giảm mức cortisol – hormone căng thẳng gây gián đoạn chu kỳ giấc ngủ.
- Tăng sản sinh melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ sâu tự nhiên, đặc biệt khi tập Bhramari trong phòng tối và yên tĩnh.
Nếu tập đều đặn, bạn sẽ cảm nhận rõ việc dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và tỉnh dậy không còn mệt mỏi như trước.
4. Hạ huyết áp, ổn định nhịp tim và nuôi dưỡng hệ tim mạch
Những giai điệu ngân nga từ hơi thở Bhramari không chỉ xoa dịu tâm trí, mà còn gửi làn sóng thư giãn tới tim.
Khi bạn tạo ra âm “hummm” đều đặn lúc thở ra, sóng âm và rung động nhẹ trong hộp sọ có khả năng làm dịu hệ thần kinh tự chủ, đặc biệt là làm giảm hoạt động quá mức của hệ thần kinh giao cảm – yếu tố góp phần gây cao huyết áp và tim đập nhanh.
Một nghiên cứu lâm sàng trên những người cao huyết áp cho thấy, việc thực hành Bhramari Pranayama trong 5–10 phút mỗi ngày, liên tục trong 4 tuần giúp:
- Hạ huyết áp tâm thu và tâm trương một cách tự nhiên, không cần dùng thuốc hỗ trợ.
- Giảm tần số tim – dấu hiệu rõ ràng của hệ thần kinh đang chuyển sang trạng thái thư giãn.
- Giảm hiện tượng hồi hộp, đánh trống ngực, đặc biệt ở những người dễ bị ảnh hưởng bởi lo âu và căng thẳng kéo dài.
Bên cạnh đó, khi nhịp thở trở nên sâu và chậm nhờ Bhramari Pranayama, lưu lượng máu lên não được cải thiện, giúp phòng ngừa các triệu chứng như:
- Choáng váng, chóng mặt do thiếu oxy.
- Căng đầu, đau nửa đầu do co mạch.
- Mất tập trung, mệt mỏi triền miên vì tuần hoàn trì trệ.
5. Thanh lọc tâm trí và tạo cảm giác an vui nội tại
Điều kỳ diệu của Bhramari là: càng ít cố gắng, bạn càng đi sâu. Không cần điều khiển quá nhiều, chỉ cần thở ra thật chậm và ngân âm ong nhẹ nhàng, cơ thể bạn sẽ tự điều chỉnh.
Với những người thiền khó định tâm, Bhramari là “cầu nối” đưa bạn vào trạng thái thiền sâu hơn.
Cảm giác rung động trong đầu và tim khiến bạn trở nên hiện diện và cảm nhận rõ ràng hơn từng khoảnh khắc.
Thực hành mỗi sáng hoặc tối 5–10 phút có thể đem lại cảm giác bình yên, giống như sau một buổi trị liệu thiền sâu.
Bhramari Pranayama là một “liều thuốc tự nhiên” cho hệ thần kinh, tinh thần và cả nội tiết. Bạn không cần dụng cụ, không cần không gian rộng, chỉ cần vài phút, một chỗ yên tĩnh và một âm thanh nhẹ nhàng ngân vang từ bên trong.
Giống như tiếng ong nhỏ bé mà đầy năng lượng, Bhramari đánh thức dòng prana tươi mới trong bạn. Và mỗi lần thở ra là một lần bạn để lại sau lưng áp lực, ồn ào và quay về với sự thanh lọc thuần khiết của chính mình.
6. Lớp Yoga Thở Thiền Mantra và Yoga Face hàng ngày – học online qua Zoom
Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là một trong những trung tâm uy tín hàng đầu trong lĩnh vực dạy Yoga trực tuyến. Với các lớp học qua Zoom, bạn sẽ nhận được sự hướng dẫn chi tiết, tận tình, giúp bạn nắm vững từng động tác dù đang tập tại nhà. Chúng tôi không chỉ cung cấp các khóa học đa dạng về trình độ, từ cơ bản đến nâng cao, mà còn linh hoạt về thời gian, cho phép bạn dễ dàng sắp xếp lịch tập phù hợp với nhịp sống và công việc của mình. Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là nơi lý tưởng để bạn rèn luyện và phát triển sức khỏe toàn diện, bất kể bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm.
Hiện tại, trung tâm đang mở đăng ký liên tục cho hai chương trình tập luyện: Yoga Thở Thiền Mantra (Yoga Thở Phục Hồi) và Yoga Face Trẻ Hóa Gương Mặt.
- Lớp Yoga Thở Phục Hồi: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 5 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 5h, 6h10, 7h30, 14h và 18h.
- Lớp Yoga Face: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 3 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 19h20, 20h20 và 21h.
Tất cả các lớp đều được trực tiếp giảng dạy bởi Yogi Nguyễn Hoài – Founder TT Đào Tạo, HLV Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra.
Ngoài ra, Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra còn đặc biệt ưu đãi khi đăng ký khóa học trong năm 2025 cụ thể:
- Tặng 10% khi đóng học phí 3 tháng.
- Tặng 15% khi đóng 6 tháng.
- Tặng 20% khi đóng 1 năm.
Kèm theo nhiều quà tặng hấp dẫn bao gồm:
- Vòng luân xa (đá mã não) + Vòng cổ trầm khắc thần chú Om Mani + 1 tháng Yoga Face trị giá 900.000đ khi đăng ký 1 năm tập Yoga Thở Phục Hồi.
- Bộ dụng cụ trị liệu khuôn mặt + lọ dầu dưỡng Jojoba trị giá 900.000đ khi đăng ký 1 năm Yoga Face.
Đến với trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra, Yogi Nguyễn Hoài sẽ giúp các bạn thở đúng, ổn định thân tâm trí, tạo nên một cơ thể khỏe mạnh, hạnh phúc mỗi ngày.
Phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga online
Dưới đây là một số phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga trực tuyến qua Zoom tại trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra:
GOBINDE – YOGA THỞ THIỀN MANTRA
- Địa chỉ: Lô 10, đường số 8, Khu Đô Thị Đa Phước, p. Thanh Bình, quận Hải Châu, tp. Đà Nẵng
- Hotline: 0935.305.326
- Website: GobindeYoga.vn
- Email: GobindeYogavn@gmail.com
