Thủ ấn trong yoga và thiền là các động tác của ngón tay và bàn tay được sử dụng để kích hoạt năng lượng và tinh thần trong quá trình thiền định. Có nhiều thủ ấn khác nhau, mỗi thủ ấn mang lại các lợi ích riêng trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Hãy cùng Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra tìm hiểu về ý nghĩa, tác dụng của thủ ấn trong yoga và thiền qua bài viết dưới đây.
Bạn nên xem:
Thủ ấn là gì?
Thủ ấn hay còn gọi là Mudra, là những cử chỉ của bàn tay (và tư thế cơ thể), được sử dụng rộng rãi trong thực hành yoga và thiền định. Chúng không chỉ là những động tác vật lý mà còn là phương tiện để tinh chỉnh ý thức và nâng cao trạng thái tâm linh. Trong yoga, thủ ấn được xem như công cụ giúp tăng cường sự tập trung, cải thiện sự linh hoạt và thậm chí làm tăng trạng thái ý thức. Nhiều người tin rằng thủ ấn có thể mở ra cánh cửa của nhận thức và giúp cho việc giác ngộ trở nên dễ dàng hơn.
Các thủ ấn thường được sử dụng để thể hiện ý nghĩa tâm linh, giúp tập trung tinh thần, cân bằng năng lượng trong cơ thể và giúp kích hoạt các kênh năng lượng (chakra) để tăng cường sức khỏe và sự phát triển tâm linh. Mỗi thủ ấn đại diện cho một ý nghĩa tương ứng, chẳng hạn như sự bình tĩnh, sự tập trung, sức mạnh, lòng khoan dung, sự sáng suốt hay sự bảo vệ.
Mục đích của các loại thủ ấn – Mudra
Các loại thủ ấn (Mudra) khác nhau đã từng được sử dụng ở Ấn Độ trong suốt hàng ngàn năm. Mục đích của chúng là truyền tải và chuyển hướng năng lượng vi tế trong cơ thể, để đạt được sinh khí (prana) và sức khỏe một cách tối ưu. Từ Mudra được dịch là “Ấn – Seal”, được sử dụng để mô tả một cử chỉ được thực hiện bằng cơ thể hoặc bàn tay.
Trong triết lý yoga, người ta tin rằng có 72.000 kênh năng lượng vi tế (Nadi) truyền tải năng lượng khắp cơ thể chúng ta. Nhiều kênh năng lượng Nadi trong số này kết thúc ở bàn tay và trên đầu các ngón tay. Đó là lý do tại sao khi thủ ấn sẽ đem lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Khi giữ tay ở một vị trí cụ thể với nhận thức, chúng ta đang tạo ra một “Ấn năng lượng” giữa 2 hoặc nhiều kênh năng lượng Nadi. Chúng ta bắt đầu phát triển một vòng tuần hoàn năng lượng khép kín mới trong cơ thể năng lượng vi tế của mình.
Mỗi ngón tay được thể hiện cho tính chất của một nguyên tố nhất định. Cụ thể:
- Ngón cái đại diện cho Nguyên tố Lửa (Agni), cũng như tâm thức vũ trụ.
- Ngón trỏ đại diện cho Nguyên tố Không khí (Vayu) và ý thức cá nhân.
- Ngón giữa đại diện cho Nguyên tố Không gian (Akasha), hay kết nối.
- Ngón áp út tượng trưng cho Nguyên tố Đất (Prithvi).
- Ngón út đại diện cho Nguyên tố Nước (Jala).
Do đó, chúng ta có thể kích hoạt năng lượng đến hoặc đi từ những khu vực nhất định trong cơ thể – chỉ bằng cách thay đổi vị trí của các ngón tay và bàn tay của mình.
Những bậc thánh và các Yogi cổ đại đã dành cả cuộc đời họ để khám phá và trải nghiệm các loại thủ ấn khác nhau. Một số thủ ấn tập trung vào khía cạnh thể chất, giúp củng cố và nuôi dưỡng cơ thể. Một số khác hỗ trợ phát triển trí óc, để đón nhận những trải nghiệm tinh tế về tinh thần và tâm linh.
Những thủ ấn phổ biến trong yoga và thiền
Có hơn 100 loại thủ ấn khác nhau đã được biết đến và sử dụng trong suốt nhiều thế kỷ, dưới đây là một số thủ ấn được sử dụng phổ biến nhất trong yoga và thiền.
1. Thủ ấn Gyan Mudra
Thủ ấn này kết hợp hai yếu tố: Không khí và không gian. Đây có lẽ là loại thủ ấn quen thuộc nhất trong yoga và thiền định. Gyan Mudra giúp cải thiện trí nhớ, sự tập trung và giảm căng thẳng, trầm cảm. Khi luyện Gyan sẽ đem lại cảm giác cực kỳ êm dịu, mang lại cho người tập sự cởi mở trong tâm hồn và thanh thản trong thiền định. Loại hình này chủ yếu kích thích não bộ, tăng sức mạnh cho tâm trí, hệ thần kinh và tuyến yên.
Cách thực hiện: Ấn này được thực hiện bằng cách chạm đầu ngón tay trỏ vào đầu ngón tay cái, đồng thời giữ thẳng ba ngón tay còn lại.
2. Thủ ấn Chinmaya Mudra
Chinmaya Mudra được gọi là “ấn nhận thức”, là một trong những Mudra mạnh mẽ thúc đẩy sức khỏe thể chất và tinh thần. Chinmaya là một từ tiếng Phạn có nghĩa là “nhận thức tối cao”, “đầy đủ kiến thức” hoặc “trí tuệ thuần túy”. Thông qua thực hành thủ ấn này, nhận thức về hơi thở và năng lượng prana chảy trơn tru qua cơ thể từ đó giúp cơ thể được cân bằng.
Cách thực hiện: Ấn này được thực hiện bằng cách gập ngón cái và ngón giữa lại với nhau và đặt chúng lên ngón tay giữa. Các ngón tay còn lại được duỗi thẳng.
3. Thủ ấn Vishnu Mudra
Ấn Vishnu Mudra thường được sử dụng trong thực hành pranayama (kỹ thuật thở), cụ thể là bài tập Nadi Shodana (Thở Mũi Luân Phiên). Kỹ thuật thở pranayama này có thể thay đổi cách bạn cảm nhận trong vòng vài phút. Thủ ấn này có tác dụng tăng cường năng lượng, sự tập trung và giảm căng thẳng. Vishnu Mudra cũng được cho là kích hoạt chakra Manipura, chakra của sức mạnh và sự kiên trì, giúp tăng cường sức khỏe và tăng cường khả năng kiểm soát cảm xúc.
Cách thực hiện: Để thực hiện ấn này, hãy gập ngón tay cái, ngón tay áp út và ngón tay giữa về phía lòng bàn tay, giữa hai ngón tay gập này đặt hạt dẻ hoặc viên đá nhỏ.
4. Thủ ấn Shuni Mudra
Shuni Mudra kết hợp giữa dòng chảy của không gian và lửa. Mang lại sự thanh lọc, nâng cao trực giác và sự tỉnh táo của bạn. Shuni giúp chuyển đổi năng lượng tiêu cực thành tích cực. Giảm bớt trầm cảm, suy nghĩ choáng ngợp và xung đột không mong muốn. Nếu bạn trải qua một ngày quá dồn dập bởi những suy nghĩ hỗn loạn khó chịu. Shuni sẽ giúp xoa dịu tinh thần và thúc đẩy bạn kiên trì trong một thời gian dài. Thực hành thủ ấn này có nghĩa bạn đang điều khiển năng lượng bằng trực giác của bạn.
Cách thực hiện: Thủ ấn này được thực hiện bằng cách chạm ngón tay cái với ngón giữa, các ngón tay còn lại duỗi thẳng.
5. Thủ ấn Prithvi Mudra
Prithvi Mudra giúp tăng tính kiên nhẫn, sức chịu đựng, sự tập trung, giảm thiểu tình trạng kiệt sức, trì trệ tinh thần, giúp làn da đẹp mịn màng, tươi trẻ. Thủ ấn Prithvi kích thích luân xa gốc và mang năng lượng đến cho các bản năng nguyên thủy của một người.
Cách thực hiện: Thủ ấn này được thực hiện bằng cách gập ngón tay cái vào lòng bàn tay, sau đó đặt ngón tay áp út lên phía trên ngón cái và duỗi thẳng các ngón còn lại.
6. Thủ ấn Surya Mudra
Thủ ấn này có vị trí tay tương tự như Prithvi Mudra, tuy nhiên sự khác biệt ở vị trí ngón tay sẽ giúp kích hoạt yếu tố lửa (ngón cái) trong khi trung hòa yếu tố đất (ngón áp út).
Surya Mudra được dùng để kích hoạt năng lượng mặt trời, tăng cường năng lượng, sức mạnh và khả năng trao đổi chất của cơ thể, thúc đẩy tiêu hóa, giải quyết vấn đề liên quan lạnh như khô da, đau khớp, đau họng, kích thích tuyến giáp, tăng sự quyết tâm.
Cách thực hiện: Thủ ấn này được thực hiện bằng cách chụm ngón áp út vào giữa, sau đó đặt đầu ngón tay cái lên phía trên ngón áp út và duỗi thẳng ba ngón tay còn lại.
7. Thủ ấn Varun Mudra
Đây là thủ ấn đem lại rất nhiều lợi ích cho da, Varun Mudra giúp cân bằng nước trong cơ thể, kích hoạt chất lỏng lưu thông, giữ ẩm cho cơ thể, chữa các vấn đề về da như nhiễm khuẩn da và ngăn ngừa mụn.
Cách thực hiện: Thủ ấn này được thực hiện bằng cách gập ngón cái vào lòng bàn tay, sau đó đặt ngón tay út lên ngón cái và duỗi thẳng ba ngón tay còn lại.
8. Thủ ấn Prana Mudra
Thủ ấn Prana Mudra được thực hiện để tăng cường năng lượng Prana trong cơ thể. Prana được định nghĩa là năng lượng trong cuộc sống. Prana rất cần thiết để kích thích luân xa. Luân xa tạo ra sự rung động và nhiệt cho cơ thể đồng thời cũng tạo năng lượng cho mỗi người. Theo nghiên cứu thời cổ đại, thủ ấn Prana là một phần thiết yếu của lối sống cá nhân. Nó không phải là một giải pháp thay thế cho việc chữa bệnh. Nhưng mang lại lợi ích tối đa để hồi phục tinh thần, thể chất và tâm linh.
Thủ ấn này giúp tăng cường sức khỏe và năng lượng, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Cách thực hiện: Thực hiện động tác này bằng cách chạm ngón đeo nhẫn và ngón út của bạn vào ngón tay cái đồng thời giữ thẳng hai ngón tay còn lại.
9. Thủ ấn Vayu Mudra
Thực hiện thủ ấn Vayu trong yoga và thiền rất tốt đối với các loại bệnh mất cân bằng không khí như đầy hơi, khó chịu và đau khớp. Loại mudra này điều chỉnh cả các vấn đề liên quan đế tinh thần, cơ thể. Giải thoát chúng bằng cách đưa các nguyên tố khí của bạn trở lại dòng chảy vốn có. Ngón cái tượng trưng cho lửa còn ngón trỏ thuộc về không khí. Do đó, khi ngón trỏ bị đè dưới ngón cái, lửa sẽ chế ngự các nguyên tố khí bằng cách triệt tiêu các chướng khí. Trong tình trạng thừa khí gây chướng bụng hoặc các vấn đề liên quan đến dạ dày, Vayu sẽ điều hòa và cân bằng nguyên khí trong cơ thể.
Cách thực hiện: Thoạt nhìn, Ấn này có vẻ rất giống với Ấn Gyan Mudra. Sự khác biệt là Ấn Vayu Mudra cho phép bạn kết nối ngón tay cái với đốt ngón tay trỏ (đặt trên ngón trỏ) – trái ngược với cách tiếp xúc bằng đầu ngón tay trong Ấn Gyan Mudra. Nhấn ngón trỏ xuống mức độ mà bạn cảm thấy thoải mái, nhằm mục đích thư giãn không làm căng các khớp ngón tay. Để có được những lợi ích tối đa, hãy thực hiện các bài tập Pranayama (Kỹ thuật thở) của bạn trong khi giữ ấn này.
10. Thủ ấn Apana Mudra
Thủ ấn Apana Mudra rất tốt cho việc thanh tẩy thể chất và tinh thần, giúp loại bỏ các yếu tố tiêu cực ra khỏi cơ thể. Ấn này cũng có thể là một công cụ hỗ trợ thanh tẩy tinh thần và cảm xúc để chống lại năng lượng “tà ác” bên ngoài cơ thể bạn.
Cách thực hiện: Ấn này được thực hiện bằng cách chạm đầu ngón tay đeo nhẫn và ngón giữa vào đầu ngón tay cái.
11. Thủ ấn Yoni Mudra
Yoni Mudra, còn được gọi là “Dấu ấn của tử cung”, là một cử chỉ tay mạnh mẽ đã được thực hành trong nhiều thế kỷ qua nhiều hình thức yoga và thiền định khác nhau. Bắt nguồn từ các văn bản tiếng Phạn cổ, thủ ấn này có rất nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.
Cách thực hiện: Thủ ấn này được thực hiện bằng cách chạm ngón cái và trỏ với nhau, gập các ngón lại.
12. Thủ ấn Shunya Mudra
Shunya Mudra hay còn gọi là “Mudra cho thính giác”, thủ ấn này giúp bạn thoát khỏi những cơn đau bằng cách thư giãn toàn bộ cơ thể. Bên cạnh đó, Shunya Mudra còn giúp giảm hoàn toàn chứng đau tai trong khoảng 5 đến 10 phút. Theo các chuyên gia yoga thiền, thủ ấn này rất có tác dụng với những người bị điếc.
Cách thực hiện: Thủ ấn này được thực hiện bằng cách kẹp ngón tay giữa với ngón tay cái và giữ trong vài phút tạo áp lực lên vùng này.
Việc sử dụng thủ ấn trong bài tập yoga và thiền là công cụ mạnh mẽ để tự chăm sóc, trau dồi cho cơ thể và tâm trí. Mudras cho phép chúng ta hướng vào bên trong và nạp lại năng lượng của mình qua những cử chỉ tay trong khi thiền định. Có hơn 100 loại Mudras được biết đến qua nhiều thế kỷ. Hãy thấu hiểu bản thân để chọn học những loại ấn thuật phù hợp.
GOBINDE – YOGA THỞ THIỀN MANTRA
- Địa chỉ: Lô 10, đường số 8, Khu Đô Thị Đa Phước, p. Thanh Bình, quận Hải Châu, tp. Đà Nẵng
- Hotline: 0935.305.326
- Website: GobindeYoga.vn
- Email: GobindeYogavn@gmail.com
