Hầu hết chúng ta không nghĩ nhiều về hơi thở trong suốt cuộc sống hàng ngày. Chúng ta không bao giờ thực sự quan tâm đến việc chúng ta đang thở, chứ đừng nói đến việc chúng ta đang thở như thế nào. Nhưng sự thật là, cách chúng ta thở là một phần quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần mà chúng ta nên hướng tới. Hơi thở trong Yoga được xem như cây cầu nối giữa cơ thể vật lý, tâm trí và năng lượng vi tế bên trong mỗi con người. Khi biết quan sát và điều khiển nhịp thở đúng cách, chúng ta không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn dần làm chủ cảm xúc, xoa dịu lo âu và khơi dậy sự an tĩnh nội tâm.
Bạn nên xem:
- Khơi Nguồn Nội Lực, Chữa Lành Sâu Từ Gốc Với Yoga Thở Mantra
- Tác Dụng Của Yoga Thở Thiền Mantra Đối Với Sức Khỏe Tuyến Giáp
1. Hiểu về hơi thở trong Yoga
Trong Yoga, hơi thở là nhịp cầu kết nối giữa thân thể, tâm trí và nguồn năng lượng sâu bên trong. Nó không đơn thuần là hoạt động sinh học để duy trì sự sống, mà còn là công cụ mạnh mẽ giúp bạn quay về với chính mình. Khi tâm trí rối loạn, hơi thở thường trở nên nông và gấp gáp; ngược lại, khi tâm an, hơi thở trở nên chậm rãi và đều đặn. Bằng cách lắng nghe và điều hòa hơi thở, người tập Yoga dần khôi phục sự cân bằng và tĩnh lặng nội tâm.
Các kỹ thuật thở (Pranayama) trong Yoga được xem như phương pháp làm sạch cả cơ thể vật lý lẫn hệ thống năng lượng vi tế. Việc luyện tập đều đặn không chỉ giúp cải thiện chức năng phổi, tăng khả năng tập trung, mà còn mở ra cánh cửa dẫn đến sự tỉnh thức, nơi bạn thực sự hiện diện trong từng khoảnh khắc của cuộc sống.
2. 4 phép thở trong Yoga Thở Thiền Mantra để phục hồi năng lượng và cân bằng tâm trí
2.1 – Nadi Shodhana hay thở luân phiên lựa chọn mũi
Nadi Shodhana là phép thở Yoga trong đó không khí đi vào và thở ra qua hai lỗ mũi luân phiên. Cách thở này giúp cân bằng cả hai bên não bộ, các năng lượng âm dương khác nhau trong cơ thể, cũng như các năng lượng nam tính và nữ tính.
Cách thực hành:
- Hít sâu qua lỗ mũi trái trong khi bịt lỗ mũi phải bằng ngón cái tay phải.
- Khi đạt đến đỉnh điểm, hãy chuyển lỗ mũi bằng cách đóng lỗ mũi trái và tiếp tục thở ra nhẹ nhàng qua lỗ mũi phải của bạn.
- Sau khi thở ra hoàn toàn, tiếp tục hít vào bằng lỗ mũi bên phải, một lần nữa đóng nó lại khi bạn hít vào đến đỉnh điểm.
- Nhấc ngón tay ra khỏi lỗ mũi trái và thở ra hết cỡ.
- Tiếp tục luân phiên hơi thở của bạn qua từng lỗ mũi và thực hành trong 3 đến 5 phút.
Khi thực hành phép thở này, cần đảm bảo rằng hơi thở của bạn dễ dàng và tâm trí bạn nhẹ nhàng tập trung vào luồng hơi thở vào ra. Mô tả ở trên là phiên bản dành cho người mới bắt đầu thở luân phiên bằng mũi. Các phiên bản nâng cao hơn bao gồm: Điều chỉnh nhịp thở theo một số lượng nhất định để hít vào, thở ra và giữ hơi thở.
2.2 – Ujjayi hay hơi thở của biển
Ujjayil đôi khi còn được gọi là “hơi thở của chiến binh”, Ujjayi được thực hành để mang lại sức mạnh và sự tập trung vào cơ thể. Kiểu thở tràn đầy năng lượng này là một trong những kỹ thuật thở phổ biến nhất được dạy trong Yoga Thở Thiền Mantra.
Cách thực hành:
- Bịt kín môi và bắt đầu hít vào thở ra bằng mũi. Hít vào bằng mũi hơi sâu hơn bình thường.
- Thở ra từ từ bằng mũi với miệng ngậm lại đồng thời siết chặt các cơ ở phía sau cổ họng.
Khi được thực hiện chính xác, âm thanh thở ra sẽ giống như tiếng sóng trên đại dương. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tạo ra âm thanh phù hợp cho hơi thở của mình, hãy thử điều này:
- Khi mở miệng, hãy thử thở ra âm thanh “HAAAAH” – tương tự như âm thanh bạn tạo ra lúc hà hơi là mờ gương.
Hãy cảm thấy thoải mái với âm thanh này để bắt đầu luyện tập. Ngậm miệng lại và thử phát ra âm thanh tương tự, cảm nhận luồng không khí đi qua đường mũi. Một khi bạn đã làm chủ được điều này lúc thở ra, bạn có thể luyện tập tương tự cho hơi thở vào.
2.3 – Dirga Pranayama hay hơi thở 3 phần
“Dirga” trong tiếng Phạn có nghĩa là chậm, sâu và đầy đủ. Dirga Pranayama, còn được gọi là hơi thở ba phần hoặc hơi thở trọn vẹn, là một phép thở trong Yoga mang lại lợi ích cho cả cơ thể và tâm trí. Kỹ thuật Pranayama đặc biệt này liên quan đến việc hít sâu vào ba phần của cơ thể – bụng, ngực dưới và cuối cùng là ngực trên. Sau khi phổi được lấp đầy không khí, hơi thở được giải phóng chậm và đều qua cả ba khu vực.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách để bụng thư giãn hoàn toàn: Khi hít vào, bạn làm đầy bụng trước; sau đó, bạn lấp đầy phần dưới của ngực và cuối cùng, bạn lấp đầy ngực trên.
- Khi 3 phần đã đầy không khí, bắt đầu thở ra bằng cách thả lỏng ngực trên, sau đó là ngực dưới và cuối cùng là hóp bụng lại và nhẹ nhàng kéo rốn vào.
- Thực hiện phép thở ba phần này với tốc độ thoải mái của riêng bạn.
2.4 – Kapalbhati Pranayama hay hơi thở của lửa
Kapalbhati là một phép thở nhanh sử dụng cơ bụng để thở ra chủ động mạnh mẽ, sau đó là hít vào chậm và thụ động. Vì Kapalbhati giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể nên các chuyên gia Yoga gọi nó là “shat kriya”, có nghĩa là kỹ thuật làm sạch.
Nếu bạn là người mới bắt đầu tập thở, Kapalbhati vốn là một kỹ thuật từ trung cấp đến nâng cao sẽ chưa phải là lựa chọn phù hợp. Tuy nhiên nếu đã tập luyện Yoga một thời gian, bạn rất nên đào sâu vào kỹ thuật thở này.
Cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái với lưng và cột sống thẳng đứng.
- Đặt hai tay lên đầu gối với lòng bàn tay hướng lên trên.
- Hít sâu.
- Trong khi thở ra, bạn cần hóp bụng lại. Kéo rốn của bạn về phía cột sống nhưng chỉ ở mức mà bạn cảm thấy thoải mái nhất có thể.
- Bạn có thể cảm thấy cơ bụng co lại trên bụng.
- Bây giờ hãy thư giãn. Khi bạn thư giãn, hơi thở sẽ tự động chảy vào phổi của bạn.
- Hít thở khoảng 20 lần để hoàn thành một phiên KapalBhati Pranayama.
- Thực hiện thêm hai phiên Kapal Bhati Pranayama.
Hít thở một cách có ý thức là công cụ có giá trị giúp khôi phục lại sự cân bằng trong tâm trí và cơ thể. Điều này rất hữu ích cho bất cứ ai đang trong tình trạng thường xuyên căng thẳng hoặc kiệt sức. Trong một lớp Yoga Thở Thiền Mantra điển hình, bạn sẽ được hướng dẫn cách thở có ý thức, kết nối với hơi thở, hít thở sâu, giữ hơi thở,… Còn bây giờ, bạn hãy thử dành một chút thời gian để nhận biết hơi thở của mình – nó sâu hay cạn, êm dịu hay đứt quãng? Dành thời gian để kết nối với hơi thở của bạn mỗi ngày và đặc biệt là trong quá trình luyện tập Yoga Thở Thiền Mantra: Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, ngủ ngon hơn, tìm thấy nhiều năng lượng tự nhiên hơn mà bạn chưa bao giờ nhận ra là mình có!
3. Lớp Yoga Thở Thiền Mantra và Yoga Face hàng ngày – học online qua Zoom
Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là một trong những trung tâm uy tín hàng đầu trong lĩnh vực dạy Yoga trực tuyến. Với các lớp học qua Zoom, bạn sẽ nhận được sự hướng dẫn chi tiết, tận tình, giúp bạn nắm vững từng động tác dù đang tập tại nhà. Chúng tôi không chỉ cung cấp các khóa học đa dạng về trình độ, từ cơ bản đến nâng cao, mà còn linh hoạt về thời gian, cho phép bạn dễ dàng sắp xếp lịch tập phù hợp với nhịp sống và công việc của mình. Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là nơi lý tưởng để bạn rèn luyện và phát triển sức khỏe toàn diện, bất kể bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm.
Hiện tại, trung tâm đang mở đăng ký liên tục cho hai chương trình tập luyện: Yoga Thở Thiền Mantra (Yoga Thở Phục Hồi) và Yoga Face Trẻ Hóa Gương Mặt.
- Lớp Yoga Thở Phục Hồi: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 5 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 5h, 6h10, 7h30, 14h và 18h.
- Lớp Yoga Face: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 3 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 19h20, 20h20 và 21h.
Tất cả các lớp đều được trực tiếp giảng dạy bởi Yogi Nguyễn Hoài – Founder TT Đào Tạo, HLV Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra.
Ngoài ra, Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra còn đặc biệt ưu đãi khi đăng ký khóa học trong năm 2025 cụ thể:
- Tặng 10% khi đóng học phí 3 tháng.
- Tặng 15% khi đóng 6 tháng.
- Tặng 20% khi đóng 1 năm.
Kèm theo nhiều quà tặng hấp dẫn bao gồm:
- Vòng luân xa (đá mã não) + Vòng cổ trầm khắc thần chú Om Mani + 1 tháng Yoga Face trị giá 900.000đ khi đăng ký 1 năm tập Yoga Thở Phục Hồi.
- Bộ dụng cụ trị liệu khuôn mặt + lọ dầu dưỡng Jojoba trị giá 900.000đ khi đăng ký 1 năm Yoga Face.
Đến với trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra, Yogi Nguyễn Hoài sẽ giúp các bạn thở đúng, ổn định thân tâm trí, tạo nên một cơ thể khỏe mạnh, hạnh phúc mỗi ngày.
Phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga online
Dưới đây là một số phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga trực tuyến qua Zoom tại trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra:
GOBINDE – YOGA THỞ THIỀN MANTRA
- Địa chỉ: Lô 10, đường số 8, Khu Đô Thị Đa Phước, p. Thanh Bình, quận Hải Châu, tp. Đà Nẵng
- Hotline: 0935.305.326
- Website: GobindeYoga.vn
- Email: GobindeYogavn@gmail.com
