Bhramari Pranayama, hay còn gọi là hơi thở ong kêu, là một trong những kỹ thuật thở thiền đơn giản nhưng sâu sắc trong Yoga. Bằng cách tạo âm thanh “hummm” khi thở ra, người tập có thể nhanh chóng làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và đưa tâm trí vào trạng thái an yên. Không cần tư thế phức tạp hay sức mạnh thể chất, Bhramari giúp bạn tiếp cận sự tĩnh lặng chỉ qua một yếu tố duy nhất: âm thanh nội tại.
Bạn nên xem:
- Lợi Ích Của Thở Luân Phiên Có Kiểm Soát Khi Tập Yoga Thở Thiền Mantra
- Bhastrika (Thở Ống Bễ) – Hơi Thở Đánh Thức Nội Lực Tiềm Ẩn Trong Bạn
1. Định nghĩa và tên gọi
Bhramari Pranayama là một trong những kỹ thuật thở thiền quan trọng trong Yoga cổ điển, đặc trưng bởi việc tạo ra âm thanh vo ve như tiếng ong mật kêu trong lúc thở ra. Tên gọi Bhramari xuất phát từ tiếng Phạn “Bhramara”, có nghĩa là ong lớn. Từ này không đơn thuần là mô tả âm thanh mà còn hàm chứa ý nghĩa biểu tượng sâu sắc trong truyền thống yogic.
Kỹ thuật này được xem là sự kết hợp hoàn hảo giữa thở – rung động – thiền định. Thay vì tập trung vào cơ học của hơi thở như nhiều pranayama khác, Bhramari đi sâu vào tác động tinh tế của âm thanh lên hệ thần kinh và trường năng lượng của con người.
Trong quá trình thực hành, người tập tạo ra âm thanh “hummmm” trong khi thở ra, âm thanh này không phát ra thành tiếng lớn, mà được giữ ở tần số thấp và vang vọng trong đầu, tạo ra sự rung nhẹ qua vùng trán, sọ, xoang, cổ họng và tim. Đó là một loại âm thanh nội tại có khả năng gây ra sự cộng hưởng trong não bộ và làm dịu hệ thần kinh một cách sâu sắc.
Điểm đặc biệt của Bhramari nằm ở trạng thái “thu rút các giác quan” (Pratyahara). Người tập thường dùng thủ ấn Shanmukhi Mudra để tạo thành “buồng cộng hưởng” nội tâm, giúp âm thanh nội tại lan tỏa mạnh hơn, cắt đứt hoàn toàn với thế giới bên ngoài, đưa tâm trí về trạng thái tĩnh lặng, sáng suốt.
Trong các văn bản cổ, Bhramari được xem là “cánh cửa dẫn vào trạng thái thiền sâu” vì nó giải phóng tâm trí khỏi lo âu, căng thẳng và nhiễu động cảm xúc. Khi luyện tập đúng, hơi thở ong kêu không chỉ là một kỹ thuật, nó trở thành một trải nghiệm chuyển hóa, dẫn người tập từ sự phân tán trở về với sự hợp nhất bên trong.
2. Cách thực hành Bhramari Pranayama chuẩn xác và có chiều sâu
Bhramari Pranayama có thể trông đơn giản, nhưng để đạt hiệu quả tối đa, người tập cần hiểu rõ cách phối hợp giữa hơi thở, âm thanh và sự chú ý vào bên trong.
Tư thế ngồi (Asana):
Lý tưởng nhất là ngồi trong các tư thế thiền cổ điển:
- Padmasana (Tư thế hoa sen)
- Siddhasana (Tư thế hiền nhân)
- Hoặc đơn giản là Sukhasana (ngồi xếp bằng thoải mái)
Giữ cột sống thẳng, cổ và đầu thư giãn, mắt nhắm lại nhẹ nhàng để hướng sự chú ý vào nội tâm.
Cột sống thẳng giúp duy trì dòng chảy prana (năng lượng sống) qua các trung tâm năng lượng (chakras).
Tư thế tay đặc biệt: Shanmukhi Mudra (Ấn đóng 6 cánh cửa cảm giác)
Đây là thủ ấn đặc trưng trong Bhramari, giúp “đóng” các giác quan lại, thu nhận năng lượng vào bên trong:
- Ngón tay cái: bịt lỗ tai
- Ngón trỏ: đặt nhẹ lên mí mắt (không ấn mạnh)
- Ngón giữa: chạm nhẹ vào hai bên mũi hoặc sống mũi
- Ngón áp út và út: đặt lên môi hoặc dưới cằm
Tư thế này giúp ngắt kết nối với thế giới bên ngoài, làm không gian bên trong trở nên “im lặng” – nơi âm thanh nội tại có thể vang lên rõ ràng và sâu sắc.
Kỹ thuật thở và âm thanh:
- Hít vào thật chậm và sâu bằng mũi, để bụng và lồng ngực phồng lên tự nhiên
- Khi thở ra, nhẹ nhàng phát âm tiếng “Hummmmm” – môi khép, răng hơi chạm, giống tiếng ong vo ve
- Cảm nhận sự rung động từ âm thanh này lan tỏa trong hộp sọ, vùng trán, cổ họng, và đôi khi cả ngực
- Lặp lại 5–10 vòng, hoặc nhiều hơn tùy thời gian và trình độ
Âm thanh không cần to, chỉ cần vang đều và ổn định, tạo cảm giác rung “nhẹ như ong kêu trong đầu”. Đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang vào đúng tần số nội tâm.
Hướng dẫn chú ý nội tâm trong lúc thở:
- Tập trung vào điểm giữa hai chân mày (Ajna chakra) khi phát âm
- Hoặc tập trung vào cảm giác rung trong cổ họng nếu bạn mới bắt đầu
- Sau mỗi lần thở ra, có thể ngưng một vài giây để cảm nhận dư âm của sự tĩnh lặng
3. Lợi ích của Bhramari Pranayama – Sức mạnh của âm thanh nội tại
Bhramari là một trong những kỹ thuật thở thiền mạnh mẽ nhưng lại dịu dàng nhất trong Yoga. Khi được thực hành đúng cách, nó tạo ra rung động âm thanh nhẹ nhàng vang vọng trong hộp sọ, tác động trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương, giúp làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và đưa người tập vào trạng thái an định sâu sắc. Một trong những cơ chế khoa học đằng sau hiệu quả này là sự kích hoạt dây thần kinh phế vị (tuyến giao tiếp chính giữa não và các cơ quan nội tạng) từ đó làm chậm nhịp tim, hạ huyết áp và đưa cơ thể từ trạng thái “chiến đấu hay bỏ chạy” (stress) sang “nghỉ ngơi và hồi phục” (thư giãn).
Ngoài hiệu ứng thư giãn mạnh mẽ, Bhramari còn giúp tăng sóng não alpha, một loại sóng thường xuất hiện khi tâm trí thư giãn nhưng vẫn tỉnh táo. Nhờ đó, kỹ thuật này đặc biệt hữu ích trong việc chuẩn bị cho thiền định sâu, cải thiện sự tập trung và làm sáng vùng trán (Ajna chakra). Đối với người thường xuyên lo âu, mất ngủ, hoặc rối loạn cảm xúc, Bhramari có thể xem như một phương pháp “chữa lành bằng âm thanh”, giúp xoa dịu cảm xúc dồn nén ở vùng cổ họng và tim, đồng thời nuôi dưỡng trạng thái nội tâm yên tĩnh, hài hòa.
Không chỉ tác động lên tâm trí, hơi thở ong kêu còn hỗ trợ các vấn đề thể chất như đau đầu, căng cơ vùng mặt, ù tai hoặc tắc nghẽn xoang nhẹ. Nhiều người thực hành lâu năm nhận thấy chỉ cần 5–7 vòng Bhramari đều đặn mỗi ngày là có thể ngủ sâu hơn, giảm suy nghĩ tiêu cực và tăng khả năng lắng nghe bản thân. Với người luyện giọng, giáo viên, ca sĩ hay người làm việc với lời nói, kỹ thuật này cũng giúp cải thiện giọng nói, làm dịu cổ họng và tăng độ vang âm từ bên trong.
Tóm lại, lợi ích của Bhramari Pranayama không đơn thuần là thể chất mà là một trải nghiệm chữa lành sâu sắc cho cả thân, tâm và trí. Trong một thế giới ồn ào, âm thanh ong kêu nhẹ nhàng ấy chính là lời mời quay về với sự tĩnh lặng nguyên sơ bên trong mỗi người.
4. Những ai nên và không nên tập Bhramari Pranayama
4.1 Đối tượng nên tập Bhramari
Bhramari là một trong số ít các kỹ thuật pranayama phù hợp với hầu hết mọi đối tượng, từ người mới bắt đầu đến người đã có nền tảng yoga lâu năm. Đặc biệt, bài thở này được khuyên dùng cho:
- Người thường xuyên căng thẳng, lo âu, mất ngủ: Những rung động nhẹ nhàng khi phát âm “hummm” giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, làm chậm hoạt động não bộ và đưa người tập vào trạng thái thư giãn sâu.
- Người làm việc trí óc nhiều hoặc gặp khó khăn trong việc tập trung: Bhramari giúp giảm tạp niệm, làm sáng vùng trán (Ajna chakra), từ đó cải thiện khả năng chú tâm và nhận thức rõ ràng.
- Người có biểu hiện mệt mỏi thần kinh, hay cáu gắt, dễ xúc động: Âm thanh ong kêu có tác dụng xoa dịu cảm xúc bị dồn nén và khôi phục trạng thái hài hòa trong hệ nội tiết.
- Phụ nữ mang thai (sau tháng thứ 4): Với sự hướng dẫn đúng, Bhramari có thể là phương pháp tuyệt vời giúp mẹ bầu thư giãn, giảm lo âu, ngủ ngon và kết nối với thai nhi thông qua cảm nhận rung động.
- Người lớn tuổi: Vì Bhramari không yêu cầu sức mạnh cơ bắp, nên người cao tuổi có thể tập an toàn để giữ cho tâm trí sáng suốt, ổn định huyết áp và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, Bhramari còn được ứng dụng như một công cụ hỗ trợ trong trị liệu tâm lý và phục hồi cảm xúc sau sang chấn (trauma), vì nó giúp tạo cảm giác an toàn và kết nối với chính mình mà không gây kích thích mạnh.
4.2 Đối tượng cần thận trọng hoặc không nên tập
Dù nhẹ nhàng và an toàn, vẫn có một số trường hợp cần lưu ý khi thực hành Bhramari:
- Người bị viêm tai giữa, tai trong hoặc ù tai do tổn thương thần kinh: Âm thanh cộng hưởng trong đầu có thể làm tăng cảm giác khó chịu hoặc áp lực nếu tai đang bị viêm hoặc tổn thương cấu trúc.
- Người đang cảm cúm, nghẹt mũi nặng, viêm họng cấp: Khi đường thở bị tắc, âm thanh ong kêu không thể vang đúng cách, và việc cố tạo rung động có thể gây mệt thêm cho vùng họng.
- Người có tiền sử rối loạn thần kinh nghiêm trọng (như tâm thần phân liệt, loạn thần): Trong những trường hợp này, âm thanh nội tại có thể kích thích quá mức hoặc gây cảm giác bất ổn nếu không được hướng dẫn sát sao bởi chuyên gia có chuyên môn về trị liệu.
- Trẻ em dưới 7 tuổi: Vì kỹ thuật đòi hỏi sự tập trung và khả năng kiểm soát hơi thở cùng âm thanh, nên chỉ nên hướng dẫn trẻ lớn hoặc khi có người hướng dẫn hiểu rõ về cách làm phù hợp với lứa tuổi.
4.3 Ghi chú thêm về thời điểm tập
- Tốt nhất nên tập vào sáng sớm khi đầu óc còn trong trẻo, hoặc tối trước khi đi ngủ để thư giãn hệ thần kinh.
- Tránh tập khi vừa ăn no hoặc trong môi trường ồn ào vì sẽ ảnh hưởng đến khả năng lắng nghe rung động nội tại.
- Nên bắt đầu với 5 vòng thở, rồi tăng dần lên 7–11 vòng tùy sức mình, không ép cơ thể vượt quá giới hạn thư giãn tự nhiên.
5. Lớp Yoga Thở Thiền Mantra và Yoga Face hàng ngày – học online qua Zoom
Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là một trong những trung tâm uy tín hàng đầu trong lĩnh vực dạy Yoga trực tuyến. Với các lớp học qua Zoom, bạn sẽ nhận được sự hướng dẫn chi tiết, tận tình, giúp bạn nắm vững từng động tác dù đang tập tại nhà. Chúng tôi không chỉ cung cấp các khóa học đa dạng về trình độ, từ cơ bản đến nâng cao, mà còn linh hoạt về thời gian, cho phép bạn dễ dàng sắp xếp lịch tập phù hợp với nhịp sống và công việc của mình. Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là nơi lý tưởng để bạn rèn luyện và phát triển sức khỏe toàn diện, bất kể bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm.
Hiện tại, trung tâm đang mở đăng ký liên tục cho hai chương trình tập luyện: Yoga Thở Thiền Mantra (Yoga Thở Phục Hồi) và Yoga Face Trẻ Hóa Gương Mặt.
- Lớp Yoga Thở Phục Hồi: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 5 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 5h, 6h10, 7h30, 14h và 18h.
- Lớp Yoga Face: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 3 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 19h20, 20h20 và 21h.
Tất cả các lớp đều được trực tiếp giảng dạy bởi Yogi Nguyễn Hoài – Founder TT Đào Tạo, HLV Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra.
Ngoài ra, Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra còn đặc biệt ưu đãi khi đăng ký khóa học trong năm 2025 cụ thể:
- Tặng 10% khi đóng học phí 3 tháng.
- Tặng 15% khi đóng 6 tháng.
- Tặng 20% khi đóng 1 năm.
Kèm theo nhiều quà tặng hấp dẫn bao gồm:
- Vòng luân xa (đá mã não) + Vòng cổ trầm khắc thần chú Om Mani + 1 tháng Yoga Face trị giá 900.000đ khi đăng ký 1 năm tập Yoga Thở Phục Hồi.
- Bộ dụng cụ trị liệu khuôn mặt + lọ dầu dưỡng Jojoba trị giá 900.000đ khi đăng ký 1 năm Yoga Face.
Đến với trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra, Yogi Nguyễn Hoài sẽ giúp các bạn thở đúng, ổn định thân tâm trí, tạo nên một cơ thể khỏe mạnh, hạnh phúc mỗi ngày.
Phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga online
Dưới đây là một số phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga trực tuyến qua Zoom tại trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra:
GOBINDE – YOGA THỞ THIỀN MANTRA
- Địa chỉ: Lô 10, đường số 8, Khu Đô Thị Đa Phước, p. Thanh Bình, quận Hải Châu, tp. Đà Nẵng
- Hotline: 0935.305.326
- Website: GobindeYoga.vn
- Email: GobindeYogavn@gmail.com
