Yoga Thở Thiền Mantra là một phương pháp rèn luyện sức khỏe tinh thần và thể chất hiệu quả, thu hút đông đảo người tập luyện ở mọi lứa tuổi. Để đạt được hiệu quả tối ưu trong việc luyện tập Yoga Thở Thiền Mantra, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những nguyên tắc dinh dưỡng khi tập Yoga Thở Thiền Mantra cần thiết để giúp bạn nâng cao sức khỏe và tinh thần một cách toàn diện.
Bạn nên xem:
- Tác Dụng Của Yoga Thở Thiền Mantra Với Sức Khỏe Xương Khớp
- Yoga Thở Thiền Mantra Như Một Liệu Pháp Điều Trị Bệnh Trầm Cảm
1. Nguyên tắc dinh dưỡng khi tập Yoga Thở Thiền Mantra
1.1 Ăn uống đúng giờ
Cơ thể con người có đồng hồ sinh học tự nhiên, việc ăn uống đúng giờ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
– Nên ăn sáng đầy đủ: Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài, giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn trong buổi tập yoga.
– Ăn trưa và ăn tối đúng giờ: Hai bữa ăn này cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể phục hồi sau khi luyện tập và duy trì năng lượng cho các hoạt động khác trong ngày.
– Tránh ăn vặt quá nhiều: Ăn vặt quá nhiều có thể khiến bạn no sớm, ảnh hưởng đến bữa ăn chính. Thay vào đó, hãy chọn những thực phẩm lành mạnh như trái cây, sữa chua hoặc các loại hạt.
1.2 Chọn thực phẩm lành mạnh, tươi ngon
Chế độ dinh dưỡng khi tập Yoga Thở Thiền Mantra nên ưu tiên những thực phẩm tươi ngon, giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa.
– Rau xanh và trái cây: Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể.
– Ngũ cốc nguyên hạt: Cung cấp năng lượng bền bỉ và chất xơ giúp no lâu.
– Thực phẩm giàu protein: Giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.
– Chất béo tốt: Cung cấp năng lượng và hỗ trợ chức năng não bộ.
1.3 Hạn chế thực phẩm không tốt
Một số loại thực phẩm nên hạn chế hoặc tránh xa khi tập Yoga Thở Thiền Mantra bao gồm:
– Thực phẩm chế biến sẵn: Chứa nhiều muối, đường và chất béo bão hòa, không tốt cho sức khỏe.
– Đồ ăn nhanh: Cung cấp ít dinh dưỡng nhưng nhiều calo, dễ dẫn đến tăng cân.
– Đồ uống có ga và có cồn: Gây mất nước và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Hạn chế tiêu thụ những thực phẩm này giúp bạn kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe tốt.
1.4 Uống đủ nước
Nước đóng vai trò quan trọng trong mọi hoạt động của cơ thể, bao gồm cả việc luyện tập Yoga Thở Thiền Mantra. Uống đủ nước giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tăng cường sức bền khi tập luyện. Nên uống nước lọc hoặc các loại trà thảo mộc thay vì nước ngọt có ga, nước ép đóng hộp.
1.5 Ăn chay khoa học
Nhiều người tập Yoga Thở Thiền Mantra lựa chọn chế độ ăn chay. Tuy nhiên để đảm bảo sức khỏe với chế độ ăn chay, cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như protein, vitamin và khoáng chất.
– Sử dụng các thực phẩm giàu protein chay: Đậu, đỗ, nấm, sữa chua, phô mai, v.v.
– Bổ sung vitamin B12: Vitamin B12 thường có nhiều trong thịt, cá, trứng và sữa. Người ăn chay cần bổ sung vitamin B12 từ các thực phẩm bổ sung hoặc thực phẩm tăng cường.
– Chú ý đến lượng sắt và canxi: Sắt và canxi có thể hấp thu kém hơn từ thực vật so với động vật. Hãy kết hợp các thực phẩm giàu sắt và canxi hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung.
1.6 Ăn uống phù hợp với thời điểm luyện tập
– Trước khi tập: Nên ăn nhẹ trước khi tập yoga khoảng 1-2 tiếng với các thực phẩm dễ tiêu hóa như trái cây, sữa chua hoặc bánh mì nguyên cám. Tránh ăn quá no trước khi tập bởi ăn quá no trước khi tập yoga có thể gây khó chịu, đầy bụng, ảnh hưởng đến sự tập trung và linh hoạt của cơ thể. Nên ăn nhẹ ít nhất 2 tiếng trước khi tập để cơ thể có thời gian tiêu hóa.
– Sau khi tập: Nên bổ sung nước và các thực phẩm giàu protein và carbohydrate để phục hồi cơ bắp và bù đắp năng lượng đã mất.
1.7 Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp
Hãy chú ý đến cảm giác thèm ăn và no của cơ thể để điều chỉnh lượng thức ăn phù hợp. Tránh ăn quá no hoặc bỏ bữa vì điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu quả luyện tập.
Nên ăn chậm nhai kỹ giúp thức ăn được tiêu hóa tốt hơn, đồng thời giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Mỗi người sẽ có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau tùy thuộc và sức khỏe, mục đích cá nhân. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cho phù hợp với bản thân.
2. Tuân thủ nguyên tắc dinh dưỡng khi tập Yoga Thở Thiền Mantra có vai trò quan trọng thế nào?
Tuân thủ nguyên tắc dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với người tập Yoga Thở Thiền Mantra, mang lại nhiều lợi ích thiết thực như:
2.1 Nâng cao hiệu quả luyện tập
– Chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể hoạt động hiệu quả trong suốt buổi tập. Hỗ trợ cơ bắp hoạt động linh hoạt, tăng sức mạnh, sự dẻo dai, và khả năng tập trung giúp bạn thực hiện các tư thế yoga dễ dàng và chính xác hơn.
– Ngoài ra việc tuân thủ nguyên tắc dinh dưỡng còn thúc đẩy quá trình hồi phục cơ bắp sau tập luyện, giúp giảm nguy cơ chấn thương trong khi tập yoga.
2.2 Tăng cường sức khỏe tổng thể
– Chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật tốt hơn.
– Chất xơ trong rau xanh và trái cây giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, hỗ trợ quá trình hấp thu dưỡng chất và ngăn ngừa táo bón.
– Chế độ ăn uống cân bằng giúp kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì và một số bệnh mãn tính khác.
– Chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, rạng rỡ, giảm thiểu nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa.
2.3 Nâng cao sức khỏe tinh thần
– Chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng giúp cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất thiết yếu cho hệ thần kinh, giúp bạn cảm thấy thư giãn, giảm căng thẳng và lo âu, từ đó nâng cao sức khỏe tinh thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
– Một số dưỡng chất như vitamin B và omega-3 có tác dụng cải thiện trí nhớ, tăng cường sự tập trung và khả năng ghi nhớ, giúp bạn thực hiện các bài tập yoga hiệu quả hơn.
3. Lớp Yoga Thở Thiền Mantra và Yoga Face hàng ngày – học online qua Zoom
Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là một trong những trung tâm uy tín hàng đầu trong lĩnh vực dạy Yoga trực tuyến. Với các lớp học qua Zoom, bạn sẽ nhận được sự hướng dẫn chi tiết, tận tình, giúp bạn nắm vững từng động tác dù đang tập tại nhà. Chúng tôi không chỉ cung cấp các khóa học đa dạng về trình độ, từ cơ bản đến nâng cao, mà còn linh hoạt về thời gian, cho phép bạn dễ dàng sắp xếp lịch tập phù hợp với nhịp sống và công việc của mình. Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là nơi lý tưởng để bạn rèn luyện và phát triển sức khỏe toàn diện, bất kể bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm.
Hiện tại, trung tâm đang mở đăng ký liên tục cho hai chương trình tập luyện: Yoga Thở Thiền Mantra (Yoga Thở Phục Hồi) và Yoga Face Trẻ Hóa Gương Mặt.
- Lớp Yoga Thở Phục Hồi: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 5 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 5h, 6h10, 7h30, 14h và 18h.
- Lớp Yoga Face: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 3 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 19h20, 20h20 và 21h.
Tất cả các lớp đều được trực tiếp giảng dạy bởi Yogi Nguyễn Hoài – Founder TT Đào Tạo, HLV Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra.
Ngoài ra, Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra còn đặc biệt ưu đãi khi đăng ký khóa học trong năm 2025 cụ thể:
- Tặng 10% khi đóng học phí 3 tháng.
- Tặng 15% khi đóng 6 tháng.
- Tặng 20% khi đóng 1 năm.
Kèm theo nhiều quà tặng hấp dẫn bao gồm:
- Vòng luân xa (đá mã não) + Vòng cổ trầm khắc thần chú Om Mani + 1 tháng Yoga Face trị giá 900.000đ khi đăng ký 1 năm tập Yoga Thở Phục Hồi.
- Bộ dụng cụ trị liệu khuôn mặt + lọ dầu dưỡng Jojoba trị giá 900.000đ khi đăng ký 1 năm Yoga Face.
Đến với trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra, Yogi Nguyễn Hoài sẽ giúp các bạn thở đúng, ổn định thân tâm trí, tạo nên một cơ thể khỏe mạnh, hạnh phúc mỗi ngày.
Phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga online
Dưới đây là một số phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga trực tuyến qua Zoom tại trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra:
GOBINDE – YOGA THỞ THIỀN MANTRA
- Địa chỉ: Lô 10, đường số 8, Khu Đô Thị Đa Phước, p. Thanh Bình, quận Hải Châu, tp. Đà Nẵng
- Hotline: 0935.305.326
- Website: GobindeYoga.vn
- Email: GobindeYogavn@gmail.com
