Không ít người mới bắt đầu tập Yoga cảm thấy mệt, chóng mặt hoặc hụt hơi chỉ sau vài buổi đầu, dù các động tác không hề quá khó. Nguyên nhân thường không đến từ khả năng vận động, mà nằm ở cách ăn uống chưa phù hợp với giai đoạn làm quen của cơ thể. Yoga tác động trực tiếp đến hơi thở, tuần hoàn và hệ thần kinh, vì vậy những sai lệch nhỏ trong ăn uống cũng có thể khiến người mới tập nhanh mất sức. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ những sai lầm phổ biến và cách điều chỉnh ăn uống một cách từ tốn, để Yoga trở thành hành trình nhẹ nhàng thay vì áp lực ngay từ những bước đầu tiên.
Bạn nên xem:
- Cơ Chế Năng Lượng Của Cơ Thể Khi Tập Yoga: Carbs, Protein, Fat Được Sử Dụng Ra Sao?
- Tổng Quan Về Bandhas – Chìa Khóa Mở Cánh Cổng Năng Lượng Vũ Trụ Trong Yoga
1. Vì sao người mới tập Yoga dễ bị mệt, chóng mặt?
Không ít người khi mới bước vào Yoga thường trải qua những cảm giác khó chịu như choáng váng, hụt hơi, mệt lả hoặc buồn nôn nhẹ sau buổi tập. Điều này dễ khiến họ hiểu lầm rằng Yoga “khó hơn tưởng tượng”, hoặc cơ thể mình “không hợp” với Yoga. Thực tế, những phản ứng này hiếm khi đến từ bản thân các asana, mà phần lớn xuất phát từ sự chưa đồng bộ giữa cách ăn uống, nhịp sinh hoạt và khả năng thích nghi của cơ thể.
Ở giai đoạn đầu, nhiều người thay đổi chế độ ăn quá nhanh, ăn ít hơn, ăn nhẹ hơn hoặc tập khi bụng chưa thực sự sẵn sàng, trong khi hệ tiêu hóa và hệ thần kinh chưa kịp thích nghi. Yoga tác động trực tiếp và khá sâu vào hơi thở, tuần hoàn và đặc biệt là hệ thần kinh phó giao cảm – hệ thống chịu trách nhiệm cho thư giãn và phục hồi. Khi nền tảng sinh lý này chưa ổn định, chỉ một sai lệch nhỏ trong ăn uống, thời điểm tập hoặc cường độ thực hành cũng có thể khiến cơ thể phản ứng bằng mệt mỏi và chóng mặt. Đây không phải là dấu hiệu “không hợp Yoga”, mà là lời nhắc cần điều chỉnh lại nền tảng trước khi đi sâu hơn vào thực hành.
2. Những sai lầm ăn uống phổ biến của người mới tập Yoga
Ở giai đoạn mới làm quen với Yoga, rất nhiều cảm giác khó chịu không đến từ bài tập, mà từ những sai lầm ăn uống tưởng như nhỏ nhưng lại tác động mạnh đến hơi thở và hệ thần kinh. Một trong những nhầm lẫn phổ biến nhất là tập Yoga khi bụng quá đói. Nhiều người tin rằng phải “bụng rỗng hoàn toàn” thì Yoga mới hiệu quả, nhưng với người mới, điều này rất dễ dẫn đến tụt đường huyết. Hệ quả thường thấy là run tay, hoa mắt, khó giữ thăng bằng và hơi thở trở nên nông, rối loạn, khiến pranayama gần như không thể kiểm soát. Yoga luôn phân biệt rất rõ giữa bụng nhẹ và bụng đói; ép cơ thể chịu đói khi chưa sẵn sàng đi ngược lại tinh thần chăm sóc thân – khí – tâm.
Ở chiều ngược lại, không ít người lại ăn quá no hoặc ăn sát giờ tập, chỉ 30–60 phút sau bữa ăn đã bước lên thảm. Khi đó, phần lớn máu dồn về hệ tiêu hóa, cơ thể thiếu năng lượng cho vận động, dẫn đến cảm giác buồn nôn, tức bụng, khó xoắn hoặc gập người. Với người mới tập, đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây chóng mặt giữa buổi tập. Một sai lầm khác cũng thường gặp là cắt tinh bột đột ngột với suy nghĩ “tập Yoga để nhẹ người”. Việc thiếu tinh bột khiến cơ thể mất nguồn năng lượng ổn định, não nhanh chóng rơi vào trạng thái “đuối”, gây chóng mặt, mất tập trung, dễ cáu gắt và hụt hơi. Yoga không đồng nghĩa với ăn kiêng khắc nghiệt, đặc biệt trong giai đoạn làm quen ban đầu.
Ngoài ra, thói quen uống quá nhiều nước lạnh trước hoặc trong buổi tập cũng có thể gây vấn đề. Nước lạnh làm co mạch nhẹ, gián đoạn nhịp thở sâu và ảnh hưởng đến khả năng cảm nhận cơ thể. Với người mới tập, điều này dễ dẫn đến choáng nhẹ khi chuyển tư thế hoặc khi giữ asana lâu. Những sai lầm này đều không xuất phát từ Yoga, mà từ việc áp dụng sai cách ngay từ nền tảng, và hoàn toàn có thể điều chỉnh để việc tập trở nên an toàn và dễ chịu hơn.
3. Người mới tập Yoga nên ăn uống thế nào cho an toàn?
Với Yoga, ăn uống không nhằm “siết cơ thể”, mà để tạo nền tảng ổn định cho hơi thở và hệ thần kinh.
Mục tiêu không phải nhẹ cân nhanh, mà là thân đủ vững để thở sâu – tâm đủ yên để cảm nhận.
3.1. Thời điểm ăn hợp lý – yếu tố then chốt
Người mới tập nên đặc biệt chú ý khoảng cách giữa bữa ăn và buổi tập:
Trước tập 2–3 giờ:
- Một bữa chính nhẹ – dễ tiêu, không quá nhiều dầu mỡ hay đạm nặng.
Trước tập 30–60 phút (nếu cảm thấy đói):
Chỉ cần một lượng rất nhỏ:
- Trái cây chín (chuối, đu đủ, táo hấp)
- Vài hạt ngâm mềm
- Sữa hạt ấm
Tránh tuyệt đối:
- Tập khi bụng quá đói
- Tập khi vừa ăn no
Trạng thái lý tưởng trước buổi tập là: không đói cồn cào – không nặng bụng, cơ thể ở mức năng lượng ổn định, không căng thẳng.
3.2. Ưu tiên thực phẩm dễ tiêu – nuôi hơi thở trước khi nuôi cơ bắp
Ở giai đoạn đầu, hệ tiêu hóa và hệ thần kinh vẫn đang học cách thích nghi với nhịp thở và chuyển động Yoga. Vì vậy, đơn giản là lựa chọn thông minh nhất.
Nên ưu tiên:
- Cơm, cháo, khoai, yến mạch
- Rau nấu chín, canh ấm
- Trái cây chín mềm
- Đạm vừa phải: đậu, trứng, cá nhẹ
Nên hạn chế trong giai đoạn đầu:
- Thức ăn nhiều dầu mỡ
- Đạm khó tiêu, quá nhiều thịt đỏ
- Gia vị cay, kích thích mạnh
Khi tiêu hóa nhẹ nhàng, hơi thở tự nhiên sẽ sâu hơn, Pranayama cũng dễ kiểm soát hơn mà không cần gắng sức.
3.3. Uống nước đúng cách – ít nhưng đúng
Nước rất quan trọng, nhưng uống sai cách có thể làm gián đoạn nhịp thở và cảm nhận cơ thể.
- Ưu tiên nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ thường
- Uống từng ngụm nhỏ, không uống dồn
- Tránh uống quá nhiều ngay trước khi vào lớp
Trong khi tập:
- Chỉ uống khi thật sự khát
- Không xem nước là giải pháp thay cho hơi thở
Trong Yoga, hơi thở luôn là trung tâm điều hòa năng lượng, không phải lượng nước nạp vào trong lúc tập.
4. Điều chỉnh dần dần – nguyên tắc sống còn cho người mới tập Yoga
Trong Yoga, sự tiến bộ không đến từ việc thay đổi thật nhanh, mà đến từ khả năng điều chỉnh vừa đủ để cơ thể kịp thích nghi.
Bất kỳ sự “ép xác” nào, dù mang danh lành mạnh, đều có thể phản tác dụng.
4.1. Đừng thay đổi ăn uống cùng lúc với thay đổi vận động
Một sai lầm rất thường gặp ở người mới là:
Vừa bắt đầu tập Yoga → lập tức chuyển sang ăn chay, nhịn ăn, detox hoặc cắt giảm mạnh khẩu phần.
Khi đó, cơ thể phải đối mặt đồng thời với hai cú sốc:
- Thay đổi nhịp vận động
- Thay đổi nguồn năng lượng nạp vào
Hệ quả dễ xảy ra:
- Hệ thần kinh bị đặt trong trạng thái stress tiềm ẩn
- Hệ tiêu hóa rối loạn, hấp thu kém
- Cảm giác mệt mỏi kéo dài sau buổi tập
Khi nền tảng chưa ổn định, Yoga – thay vì nuôi dưỡng – lại trở thành một gánh nặng sinh lý.
Nguyên tắc an toàn là:
- Ổn định thói quen tập trước
- Sau đó mới điều chỉnh ăn uống từng chút một
4.2. Lắng nghe dấu hiệu cơ thể thay vì chạy theo “chuẩn Yoga”
Yoga không có một “chuẩn chung” áp dụng cho mọi cơ thể.
Chuẩn duy nhất của Yoga là khả năng cảm nhận và tỉnh thức.
Những biểu hiện như:
- Chóng mặt, choáng khi đứng dậy
- Hụt hơi, khó giữ nhịp thở
- Mất năng lượng, uể oải kéo dài sau buổi tập
Không phải là dấu hiệu tiến bộ.
Cũng không phải điều “phải chịu” khi mới tập.
Yoga không dạy chịu đựng, Yoga dạy nhận biết đúng lúc để điều chỉnh.
Nếu những dấu hiệu trên xuất hiện thường xuyên:
- Hãy điều chỉnh lại ăn uống trước
- Giảm cường độ tập
- Ưu tiên ổn định hơi thở và cảm giác cơ thể
Khi năng lượng được nuôi đúng, tiến bộ sẽ đến tự nhiên và bền vững, không cần thúc ép.
5. Kết luận: Yoga dành cho sự bền bỉ, không dành cho ép xác
Yoga dành cho sự bền bỉ, không dành cho ép xác. Với người mới, mục tiêu của Yoga không nằm ở việc dẻo nhanh, gầy nhanh hay “thanh lọc” thật sớm, mà ở khả năng tập đều đặn, thở sâu tự nhiên và kết thúc buổi tập trong trạng thái cơ thể vẫn còn năng lượng. Một chế độ ăn uống đơn giản, dễ tiêu, đủ năng lượng và ổn định luôn nuôi dưỡng Yoga tốt hơn bất kỳ phương pháp cực đoan nào. Khi nền tảng sinh lý và thần kinh đã vững, chính cơ thể sẽ dẫn dắt bạn đến những lựa chọn tinh tế và phù hợp hơn, không cần cưỡng ép. Yoga bắt đầu từ hơi thở – và hơi thở chỉ có thể sâu, dài và an trú khi cơ thể được nuôi dưỡng đúng cách.
6. Lớp Yoga Thở Thiền Mantra và Yoga Face hàng ngày – học online qua Zoom
Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là một trong những trung tâm uy tín hàng đầu trong lĩnh vực dạy Yoga trực tuyến. Với các lớp học qua Zoom, bạn sẽ nhận được sự hướng dẫn chi tiết, tận tình, giúp bạn nắm vững từng động tác dù đang tập tại nhà. Chúng tôi không chỉ cung cấp các khóa học đa dạng về trình độ, từ cơ bản đến nâng cao, mà còn linh hoạt về thời gian, cho phép bạn dễ dàng sắp xếp lịch tập phù hợp với nhịp sống và công việc của mình. Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là nơi lý tưởng để bạn rèn luyện và phát triển sức khỏe toàn diện, bất kể bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm.
Hiện tại, trung tâm đang mở đăng ký liên tục cho hai chương trình tập luyện: Yoga Thở Thiền Mantra (Yoga Thở Phục Hồi) và Yoga Face Trẻ Hóa Gương Mặt.
- Lớp Yoga Thở Phục Hồi: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 4 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 5h, 6h10, 7h30 và 14h.
- Lớp Yoga Face: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 2 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 20h30 và 21h.
Tất cả các lớp đều được trực tiếp giảng dạy bởi Yogi Nguyễn Hoài – Founder TT Đào Tạo, HLV Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra.
Ngoài ra, Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra còn đặc biệt ưu đãi khi đăng ký khóa học trong năm 2025 cụ thể:
- Tặng 10% khi đóng học phí 3 tháng.
- Tặng 15% khi đóng 6 tháng.
- Tặng 20% khi đóng 1 năm.
Kèm theo nhiều quà tặng hấp dẫn bao gồm:
- Tặng 01 tháng Yoga Face trị giá 700.000đ khi đăng ký 1 năm tập Yoga Thở Phục Hồi.
- Bộ dụng cụ trị liệu khuôn mặt + lọ dầu dưỡng Jojoba trị giá 900.000đ khi đăng ký 1 năm Yoga Face.
Đến với trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra, Yogi Nguyễn Hoài sẽ giúp các bạn thở đúng, ổn định thân tâm trí, tạo nên một cơ thể khỏe mạnh, hạnh phúc mỗi ngày.
Phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga online
Dưới đây là một số phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga trực tuyến qua Zoom tại trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra:
GOBINDE – YOGA THỞ THIỀN MANTRA
- Địa chỉ: Lô 10, đường số 8, Khu Đô Thị Đa Phước, p. Thanh Bình, quận Hải Châu, tp. Đà Nẵng
- Hotline: 0935.305.326
- Website: GobindeYoga.vn
- Email: GobindeYogavn@gmail.com
