Giữa thế giới luôn thôi thúc chúng ta chạy nhanh hơn, đạt được nhiều hơn, trở nên “tốt hơn”, có một khái niệm trong Yoga lại khẽ thì thầm điều ngược lại, đó là Santosha, nghĩa là “biết đủ”.
Không phải là thỏa hiệp, không phải là sự cam chịu, mà là trạng thái bình an sâu lắng nảy nở từ việc nhận ra rằng: mình đã có đủ, và mình đang ở đúng nơi cần ở.
Hạnh phúc không còn là đích đến, mà là một hơi thở nhẹ nhàng trong hiện tại.
Santosha dạy ta mỉm cười giữa những điều chưa trọn vẹn, tìm thấy vẻ đẹp trong những gì giản đơn nhất và học cách nhìn cuộc sống như một món quà, thay vì một cuộc đua.
Bạn nên xem:
- Ishvara Pranidhana – Buông Mình Theo Dòng Chảy Của Vũ Trụ
- Yama Và Niyama – Hai Cánh Cửa Dẫn Vào Thế Giới Nội Tâm Của Yoga
1. Hiểu về Santosha: Biết đủ là trạng thái của tâm, không phải hoàn cảnh
Có những người gần như chẳng có gì, nhưng họ vẫn mỉm cười với đôi mắt lấp lánh bình yên.
Cũng có những người có tất cả danh tiếng, tiền bạc, thành công nhưng sâu trong họ lại là một khoảng trống khó gọi thành tên.
Điều ấy cho thấy một sự thật đơn giản nhưng sâu sắc: bình an chưa bao giờ đến từ hoàn cảnh, mà đến từ tâm thái của ta trước hoàn cảnh.
Santosha không phải là điểm đến, mà là một trạng thái của tâm, nơi ta ngừng tìm kiếm ở bên ngoài và quay về cảm nhận điều đang có trong chính mình.
Đó là khi ta thôi hỏi “tôi có gì?”, mà lặng lẽ nhìn lại và hỏi “tôi có đang biết ơn không?”.
Khi tâm ta luôn hướng ra ngoài, hạnh phúc trở thành một trò chơi bất tận của “hơn” và “thiếu”: hơn người khác một chút, có thêm một thứ nữa, đạt đến một nấc mới.
Nhưng khi ta đạt được rồi, sự trống rỗng vẫn ở đó, ta chỉ khoác lên chiếc áo mới. Bởi không có vật chất nào có thể lấp được khoảng thiếu thốn của một tâm luôn so sánh.
Ngược lại, khi ta quay về với hiện tại, hít một hơi thật sâu, cảm nhận luồng khí mát đi qua mũi, lắng nghe nhịp tim mình vẫn đang đập thì ta nhận ra: cuộc sống vẫn đang vận hành và ta đang được sống trong nó. Chỉ vậy thôi, cũng đủ để thấy lòng dâng lên một niềm biết ơn nhỏ bé mà ấm áp.
Santosha không dạy ta phải “từ bỏ” mọi khát vọng. Nó chỉ mời ta nhìn rõ bản chất của khát vọng ấy để thấy rằng, phần lớn những gì ta đuổi theo vốn xuất phát từ cảm giác “mình chưa đủ tốt”. Khi ta nhận ra chính mình vốn đã đủ, mọi mục tiêu trở thành hành trình của niềm vui, không còn là cuộc chạy trốn khỏi sự thiếu thốn nội tâm.
Thực hành Santosha là học cách đặt tâm an trú trong hiện tại, dù cuộc sống chưa hoàn hảo. Là chấp nhận cơn mưa đến, chấp nhận cả nắng gắt, bởi ta hiểu: mọi thứ đều là một phần của điệu nhạc lớn hơn mà vũ trụ đang chơi.
Có thể hôm nay ta vẫn chưa đạt được điều mình mong muốn. Có thể cơ thể còn đau, tâm còn lo.
Nhưng nếu trong giây phút này, ta có thể mỉm cười, hít vào một hơi thở bình yên và nói thầm: “Tôi vẫn ở đây. Tôi vẫn đang sống. Và thế là đủ.”
Thì đó chính là Santosha, khi hạnh phúc không đến từ việc “có thêm”, mà từ sự thức tỉnh rằng: ngay lúc này, ta đã có tất cả những gì mình cần để an vui.
2. Biết đủ không có nghĩa là dừng lại
Có một hiểu lầm rất phổ biến rằng “biết đủ” là bằng lòng với thực tại, là chấp nhận an phận, không còn cố gắng tiến lên. Nhưng Santosha không dạy ta dừng lại, mà dạy ta bước đi với một tâm thế khác: nhẹ nhàng, tĩnh lặng và vững chãi hơn.
Người sống trong tinh thần Santosha vẫn nỗ lực mỗi ngày, nhưng họ không còn bị thôi thúc bởi sự sợ hãi hay thiếu thốn. Họ làm việc, học tập, rèn luyện, yêu thương không phải để lấp đầy một khoảng trống, mà để bày tỏ lòng biết ơn đối với sự sống đang tuôn chảy trong họ. Mọi hành động trở thành một nghi lễ thiêng liêng của sự hiện diện.
Hãy thử hình dung:
Một người leo núi có thể leo vì muốn chinh phục đỉnh cao, hoặc leo vì muốn cảm nhận từng nhịp bước, từng hơi thở, từng khung cảnh mở ra trước mắt.
Cả hai đều leo, nhưng chỉ người thứ hai mới thực sự đang sống trong từng giây phút của hành trình.
Đó chính là tinh thần của Santosha: nỗ lực không vì đích đến, mà vì niềm vui của sự trải nghiệm.
Trong Yoga cũng vậy. Khi ta cố gắng “phải đạt” một tư thế, tâm sẽ sinh căng thẳng. Khi ta không đạt được, ta thất vọng; khi đạt rồi, ta lại muốn nhiều hơn. Nhưng nếu ta tập trong sự biết đủ, hít vào, thở ra, cảm nhận từng giới hạn, trân trọng cơ thể trong trạng thái hiện tại thì dù tư thế ấy chưa hoàn hảo, ta vẫn đã ở trong trạng thái hoàn hảo của tâm.
Santosha không làm ta mất đi khát vọng, mà làm trong sạch khát vọng. Ta vẫn muốn phát triển, vẫn muốn cống hiến, vẫn ước mơ và vươn tới, nhưng tâm không còn bị trói bởi kết quả. Ta tiến về phía trước vì trái tim thôi thúc, chứ không vì nỗi sợ tụt lại phía sau. Và khi ấy, mỗi bước đi đều mang trong nó niềm hạnh phúc tĩnh lặng.
“Biết đủ” không phải là hết ước mơ, mà là biết ơn cả khi ước mơ chưa thành hiện thực. Bởi ta hiểu rằng, hành trình trưởng thành không nằm ở nơi ta đến, mà ở cách ta bước đi. Cũng như hoa không vội nở, mặt trời không vội mọc, mọi thứ đều đến vào đúng thời điểm của nó.
Thực hành Santosha trong đời sống là học cách giữ tâm an giữa dòng chảy biến động. Là biết mỉm cười khi công việc chưa xong, khi kế hoạch chưa trọn, khi cuộc sống chưa như ý. Bởi ta hiểu, mỗi khoảnh khắc đều đang góp phần làm nên bức tranh lớn của cuộc đời mình.
Khi ta ngừng chống lại thực tại, năng lượng sáng tạo bắt đầu tuôn chảy. Khi ta thôi phán xét bản thân, ta thấy mình tự do hơn để học hỏi, để thử sai, để sống thật. Và chính trong sự “biết đủ” ấy, ta lại có sức mạnh để vươn lên một cách tự nhiên, không gượng ép.
Biết đủ không phải là dừng lại. Biết đủ là nghệ thuật tiến lên mà vẫn giữ được bình an. Là bước đi giữa cuộc đời với trái tim mở rộng, đôi mắt sáng trong và tâm hồn nhẹ như mây. Vì cuối cùng, hạnh phúc không nằm ở việc ta đi xa đến đâu, mà ở việc ta có thực sự hiện diện trên từng bước chân của chính mình hay không.
3. Học cách biết đủ trong đời sống hiện đại
Chưa bao giờ trong lịch sử, con người lại có nhiều hơn hôm nay: nhiều của cải hơn, nhiều cơ hội hơn, nhiều phương tiện để kết nối và thể hiện bản thân hơn.
Vậy mà, cũng chưa bao giờ chúng ta lại thấy mình thiếu thốn và bất an đến thế.
Chúng ta tìm kiếm niềm vui trong những món đồ mới, trong lời khen từ người khác, trong những con số trên mạng xã hội. Nhưng hạnh phúc thật sự, cái cảm giác nhẹ nhõm, đầy đủ và an yên dường như cứ trôi xa dần.
Santosha mời ta quay trở về với điều giản dị nhất: sự sống đang diễn ra ngay bây giờ. Bởi hạnh phúc không nằm ở những gì ta có, mà ở cách ta nhìn, cách ta cảm, cách ta hiện diện trong từng khoảnh khắc.
Trong đời sống hiện đại, “biết đủ” không có nghĩa là từ bỏ thế giới vật chất. Ta vẫn làm việc, vẫn phấn đấu, vẫn tận hưởng những tiện nghi của cuộc sống nhưng ta không để chúng quyết định giá trị của mình.
Khi ta có một ngôi nhà, ta biết ơn vì nó che mưa che nắng, chứ không so sánh với người có nhà lớn hơn. Khi ta có một công việc, ta dồn tâm huyết vào nó, thay vì mệt mỏi vì nghĩ rằng “giá mà mình làm ở chỗ khác”. Và khi ta có một người bên cạnh, ta học cách trân trọng họ như thể đó là điều nhiệm màu nhất mà cuộc sống mang đến.
Biết đủ trong công việc là khi ta làm hết khả năng, rồi buông tay mà không để tâm bị vướng mắc vào kết quả. Khi ta hiểu rằng mỗi nỗ lực đều có giá trị, dù thành hay bại, bởi chính quá trình đó đã rèn cho ta sự kiên định và lòng can đảm.
Biết đủ trong các mối quan hệ là khi ta yêu mà không đòi hỏi người khác phải lấp đầy những khoảng trống trong mình. Ta yêu bằng sự trọn vẹn, không phải bằng sự thiếu thốn. Ta biết rằng người kia không có nhiệm vụ khiến ta hạnh phúc, bởi hạnh phúc là thứ ta tự gieo trong lòng mình trước.
Biết đủ trong vật chất là khi ta mua sắm vì nhu cầu, không phải vì trống rỗng. Là khi ta biết dừng lại trước ham muốn “thêm một chút nữa”, để lắng nghe xem mình có thật sự cần điều đó hay không. Nhiều khi, buông bớt một món đồ lại khiến ta thấy nhẹ hơn cả mua thêm một món mới.
Khi ta bắt đầu thực hành Santosha trong từng lựa chọn nhỏ, từ bữa ăn, lời nói, đến cách ta hít thở và phản ứng trước những điều bất như ý, ta sẽ thấy tâm mình dần mềm lại, nhẹ hơn và tràn đầy biết ơn.
Bởi biết đủ không làm cuộc sống bớt phong phú, nó chỉ giúp ta nhìn rõ hơn vẻ đẹp đã luôn ở đó, giữa những điều bình dị nhất. Là ánh nắng len qua cửa sổ buổi sớm. Là tiếng cười của người thân. Là khoảnh khắc ta khép mắt lại và cảm nhận hơi thở chậm rãi đi qua.
Khi ta thực sự biết đủ, ta nhận ra: mọi thứ xung quanh và chính bản thân ta đều đã trọn vẹn theo cách riêng của nó.
4. Santosha trên thảm tập và trong tâm thức
Có những ngày, khi bạn bước lên thảm tập, cơ thể nặng nề, tâm trí chật chội. Tư thế cúi gập người hôm qua dễ dàng là thế, hôm nay lại cứng nhắc và nặng như đá. Bạn cau mày, thất vọng, và tự hỏi: “Mình đã tập bao lâu rồi mà vẫn như thế này sao?”
Nhưng chính khoảnh khắc đó, khi bạn muốn bỏ cuộc, khi tiếng nói “chưa đủ” vang lên, là lúc Santosha bắt đầu lên tiếng.
Santosha dạy bạn rằng: “Hôm nay của bạn đã khác hôm qua. Và thế là đủ.”
Bạn không cần uốn sâu hơn, giữ lâu hơn, hay đứng vững hơn ai khác. Bạn chỉ cần hiện diện trọn vẹn trong hơi thở, trong cảm giác, trong giới hạn của chính mình.
Trên thảm tập, Santosha không phải là sự tự mãn, mà là sự chấp nhận năng lượng của hiện tại, dù đó là mệt mỏi, đau nhức hay nhẹ nhõm. Khi bạn cho phép cơ thể được là chính nó, tâm trí dần buông bỏ ham muốn kiểm soát.
Và đó chính là lúc yoga thật sự bắt đầu, không còn là chuỗi động tác, mà là cuộc đối thoại chân thành giữa bạn và chính mình.
Bước ra khỏi thảm, Santosha vẫn tiếp tục theo bạn trong từng hơi thở khi chờ đèn đỏ, trong tách trà sáng sớm, hay trong giây phút bạn nhìn người khác thành công mà lòng vẫn bình an.
Vì biết đủ không chỉ là một triết lý; nó là thực hành sống, là năng lượng nuôi dưỡng tâm hồn giữa thế giới luôn hối hả đòi hỏi “hơn nữa”.
Santosha dạy ta rằng hạnh phúc không nằm ở đích đến, mà trong cách ta bước đi, từng bước nhẹ nhàng, tỉnh thức và trọn vẹn.
Khi ta biết đủ, thế giới không còn là nơi phải chinh phục, mà là một dòng chảy để ta hòa mình vào, bình an, tự do và sáng rực từ bên trong.
5. Lớp Yoga Thở Thiền Mantra và Yoga Face hàng ngày – học online qua Zoom
Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là một trong những trung tâm uy tín hàng đầu trong lĩnh vực dạy Yoga trực tuyến. Với các lớp học qua Zoom, bạn sẽ nhận được sự hướng dẫn chi tiết, tận tình, giúp bạn nắm vững từng động tác dù đang tập tại nhà. Chúng tôi không chỉ cung cấp các khóa học đa dạng về trình độ, từ cơ bản đến nâng cao, mà còn linh hoạt về thời gian, cho phép bạn dễ dàng sắp xếp lịch tập phù hợp với nhịp sống và công việc của mình. Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là nơi lý tưởng để bạn rèn luyện và phát triển sức khỏe toàn diện, bất kể bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm.
Hiện tại, trung tâm đang mở đăng ký liên tục cho hai chương trình tập luyện: Yoga Thở Thiền Mantra (Yoga Thở Phục Hồi) và Yoga Face Trẻ Hóa Gương Mặt.
- Lớp Yoga Thở Phục Hồi: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 4 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 5h, 6h10, 7h30 và 14h.
- Lớp Yoga Face: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 2 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 20h30 và 21h.
Tất cả các lớp đều được trực tiếp giảng dạy bởi Yogi Nguyễn Hoài – Founder TT Đào Tạo, HLV Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra.
Ngoài ra, Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra còn đặc biệt ưu đãi khi đăng ký khóa học trong năm 2025 cụ thể:
- Tặng 10% khi đóng học phí 3 tháng.
- Tặng 15% khi đóng 6 tháng.
- Tặng 20% khi đóng 1 năm.
Kèm theo nhiều quà tặng hấp dẫn bao gồm:
- Tặng 01 tháng Yoga Face trị giá 700.000đ khi đăng ký 1 năm tập Yoga Thở Phục Hồi.
- Bộ dụng cụ trị liệu khuôn mặt + lọ dầu dưỡng Jojoba trị giá 900.000đ khi đăng ký 1 năm Yoga Face.
Đến với trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra, Yogi Nguyễn Hoài sẽ giúp các bạn thở đúng, ổn định thân tâm trí, tạo nên một cơ thể khỏe mạnh, hạnh phúc mỗi ngày.
Phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga online
Dưới đây là một số phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga trực tuyến qua Zoom tại trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra:
GOBINDE – YOGA THỞ THIỀN MANTRA
- Địa chỉ: Lô 10, đường số 8, Khu Đô Thị Đa Phước, p. Thanh Bình, quận Hải Châu, tp. Đà Nẵng
- Hotline: 0935.305.326
- Website: GobindeYoga.vn
- Email: GobindeYogavn@gmail.com
