Khi cái nóng từ ngoài trời dội vào da thịt, còn cái nóng từ bên trong khiến tâm trí bức bối, mệt mỏi, thì hơi thở làm mát Sheetkari Pranayama chính là làn gió nhẹ giúp bạn “giải nhiệt” từ gốc rễ. Không những giúp làm mát cơ thể một cách tự nhiên, Sheetkari còn là một phương pháp điều hòa cảm xúc, làm dịu hệ thần kinh và đưa bạn trở về trạng thái an tĩnh.
Bạn nên xem:
- Lợi Ích Của Thở Luân Phiên Có Kiểm Soát Khi Tập Yoga Thở Thiền Mantra
- Kỹ Thuật Bhramari Pranayama (Hơi Thở Ong Kêu) – Âm Thanh Dẫn Lối Vào Nội Tâm
1. Sheetkari Pranayama là gì?
Trong hệ thống Hatha Yoga cổ điển, Sheetkari Pranayama là một trong những kỹ thuật thở mát (Cooling Pranayama), giúp làm dịu cơ thể, hạ nhiệt nội tạng, thanh lọc tâm trí và tái cân bằng năng lượng sau các hoạt động thể chất hoặc trạng thái cảm xúc quá mức.
Từ “Sheetkari” xuất phát từ gốc Sanskrit:
- “Sheet” nghĩa là “lạnh” hoặc “mát mẻ”
- “Kari” nghĩa là “người mang lại”
Sheetkari được hiểu là “hơi thở tạo ra cảm giác mát lạnh”. Trong quá trình tập, người thực hành ngậm răng nhẹ, mở môi và hít không khí qua kẽ răng, tạo nên âm thanh rít nhẹ như tiếng gió thoảng. Chính luồng khí này, khi đi qua khoang miệng và tiếp xúc với tuyến nước bọt, sẽ giúp làm mát vùng đầu, mặt và hệ thần kinh trung ương.
Không giống như các kỹ thuật thở mạnh mẽ như Kapalabhati hay Bhastrika vốn thiên về sinh nhiệt, Sheetkari có hướng ngược lại là làm dịu, làm mềm và giúp cơ thể hạ nhiệt sinh học một cách tự nhiên.
Đây là bài thở rất phù hợp cho những người sống ở vùng khí hậu nóng, hoặc những ai dễ bị “nóng tính”, “bốc hỏa”, cảm thấy khó ngủ vì nội nhiệt tăng cao. Sheetkari nhẹ nhàng, không yêu cầu kỹ thuật khó, ai cũng có thể học và thực hành ngay cả khi chưa từng tập yoga trước đó.
Hơn cả một kỹ thuật làm mát, Sheetkari còn là một liệu pháp tự nhiên giúp trung hòa cảm xúc, đặc biệt trong thời đại mà con người dễ bị stress, tức giận và nóng nảy vì cuộc sống quá tải.
2. Lợi ích của Sheetkari Pranayama
Sheetkari Pranayama không chỉ đơn thuần là một bài tập thở, đó là một “liều thuốc mát” tự nhiên, nhẹ nhàng nhưng vô cùng hiệu quả cho cả thân thể và tinh thần. Dưới đây là những lợi ích nổi bật mà bạn có thể cảm nhận được khi luyện tập đều đặn:
2.1. Làm mát cơ thể, hạ nhiệt từ bên trong
Sheetkari có tác dụng làm giảm nhiệt nội sinh, tức là nhiệt được tạo ra do hoạt động trao đổi chất, căng thẳng, vận động mạnh hoặc môi trường nóng. Khi hít không khí qua kẽ răng, luồng hơi đi vào có tính làm mát và giúp giảm nhiệt độ cơ thể một cách tự nhiên mà không cần đến máy lạnh hay nước đá.
2.2. Làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng
Khi bạn đang nóng giận, lo lắng hay stress hãy thử thực hiện vài vòng Sheetkari. Cảm giác mát lạnh lan tỏa khắp khoang miệng, gò má và vùng trán như xoa dịu thần kinh giao cảm đang căng cứng, từ đó giúp giảm kích thích, làm chậm nhịp tim, mang lại cảm giác dễ chịu, bình an.
2.3. Giải nhiệt cảm xúc và giảm “nóng trong”
Trong Ayurveda (y học cổ truyền Ấn Độ), những người có cơ địa Pitta (nội nhiệt cao) dễ bị nóng, hay cáu gắt, mất ngủ hoặc nổi mụn. Sheetkari được xem như một phương pháp tự nhiên giúp cân bằng Pitta, giảm bốc hỏa, ổn định cảm xúc và làm mát gan.
2.4. Làm dịu cổ họng, lợi cho hệ hô hấp trên
Luồng khí đi qua răng, môi và cổ họng trong khi thở sẽ làm ẩm, làm sạch và làm dịu vùng niêm mạc họng, rất phù hợp với những ai thường xuyên nói nhiều, hát, hoặc tiếp xúc với không khí ô nhiễm, điều hòa.
2.5. Cải thiện giấc ngủ và giúp dễ đi vào trạng thái thiền định
Trước khi ngủ hoặc trước khi thiền, bạn có thể thực hành vài vòng Sheetkari để hạ nhiệt tâm trí, làm chậm dòng suy nghĩ. Hơi thở mát sẽ giúp cơ thể dễ dàng thả lỏng và đi vào trạng thái thư giãn sâu.
3. Cách thực hành Sheetkari Pranayama
Sheetkari là một dạng thở làm mát cổ xưa trong hệ thống Pranayama. Tên gọi “Sheetkari” bắt nguồn từ tiếng Phạn, trong đó “sheet” nghĩa là “lạnh” hoặc “mát”, và “kari” nghĩa là “người tạo ra”. Về cơ bản, đây là kỹ thuật hít không khí qua kẽ răng để tạo cảm giác mát lạnh từ miệng lan tỏa xuống cổ họng, tim và toàn thân.
Dưới đây là hướng dẫn thực hành chi tiết:
Bước 1: Tư thế chuẩn bị
- Ngồi ở tư thế thiền thoải mái: Sukhasana, Padmasana hoặc Vajrasana.
- Giữ cho cột sống thẳng, vai thả lỏng, tay đặt trên gối ở tư thế Jnana Mudra hoặc Chin Mudra.
- Nhắm mắt nhẹ nhàng và hướng sự chú ý vào hơi thở tự nhiên trong vài nhịp để ổn định tâm trí.
Bước 2: Tạo khẩu hình miệng đặc trưng của Sheetkari
- Khép hai hàm răng nhẹ nhàng chạm nhau, không cắn chặt.
- Mím môi hơi mở ra hai bên, để lộ một phần răng. Hình dung như bạn đang chuẩn bị rít gió qua kẽ răng.
Bước 3: Hít vào qua kẽ răng (âm thanh “siiiii…”)
- Từ từ hít sâu qua kẽ răng, tạo ra âm thanh như tiếng rít nhẹ “ssssiiiii…”.
- Cảm nhận luồng khí mát đi vào miệng, lướt qua răng, cổ họng và lan tỏa xuống ngực.
- Hít đến khi phổi căng đầy.
Bước 4: Nín thở (nếu có thể)
- Sau khi hít vào, bạn có thể nín thở trong vài giây (khoảng 3–5 giây), tùy theo khả năng.
- Tập trung vào cảm giác mát trong cơ thể.
Bước 5: Thở ra bằng mũi
- Từ từ thở ra bằng mũi một cách chậm rãi và êm ái, không gây tiếng động.
- Cảm nhận sự thư giãn và thoải mái lan khắp cơ thể.
Lặp lại chu kỳ
- Thực hiện 5–10 vòng, có thể tăng dần lên 15–20 vòng nếu bạn đã quen và thời tiết nóng.
Lưu ý khi luyện tập
- Nên tập vào buổi sáng sớm hoặc chiều mát. Tránh tập giữa trưa nắng hoặc khi thời tiết lạnh.
- Nếu cảm thấy chóng mặt hoặc đau họng sau khi tập, hãy giảm số vòng hoặc dừng lại.
- Không thực hiện nếu đang bị hen suyễn nặng, viêm phế quản mãn tính, hoặc cảm lạnh.
4. Những ai nên và không nên tập Sheetkari Pranayama
Sheetkari là một phép thở đơn giản nhưng giàu tính trị liệu trong Yoga. Tuy nhiên, cũng như mọi phương pháp Pranayama khác, Sheetkari không dành cho tất cả mọi người trong mọi hoàn cảnh. Việc hiểu rõ đối tượng nên và không nên tập sẽ giúp bạn đạt được lợi ích tối ưu, đồng thời tránh những phản ứng không mong muốn.
4.1. Những ai nên tập Sheetkari Pranayama
- Người sống ở vùng khí hậu nóng, oi bức: Sheetkari đặc biệt phù hợp với những người thường xuyên sinh sống hoặc làm việc trong môi trường có nhiệt độ cao. Hơi thở này giúp giải nhiệt tự nhiên từ bên trong, ổn định thân nhiệt và tránh tình trạng mất nước do nóng nực.
- Người có cơ địa “nhiệt” theo y học cổ truyền: Nếu bạn thuộc nhóm dễ nóng trong người, thường xuyên bị nhiệt miệng, nổi mụn, cáu gắt, thì Sheetkari là một bài thở cực kỳ thích hợp. Nó giúp cân bằng năng lượng Pitta (nhiệt năng) trong cơ thể theo triết lý Ayurveda.
- Người bị căng thẳng, nóng giận hoặc lo âu quá mức: Sheetkari có tác dụng làm dịu hệ thần kinh giao cảm, nhờ đó giúp giảm cảm giác nóng bừng khi tức giận, hoặc các phản ứng cảm xúc bốc hỏa do stress. Rất phù hợp cho những ai cần quay về trạng thái cân bằng, bình tĩnh.
- Người làm việc văn phòng hoặc học sinh – sinh viên: Tập Sheetkari vào giữa giờ làm việc hoặc học tập có thể giúp bạn hạ nhiệt tâm trí, cải thiện sự tỉnh táo và làm dịu thần kinh, thay vì sử dụng cà phê hoặc các chất kích thích.
- Người mới bắt đầu tập Yoga thở: So với nhiều kỹ thuật nâng cao khác như Bhastrika hay Kapalabhati, Sheetkari là bài tập rất nhẹ nhàng, dễ tiếp cận, phù hợp với người mới nhập môn Pranayama hoặc người cao tuổi muốn duy trì sức khỏe.
4.2. Những ai không nên tập Sheetkari Pranayama
- Người đang cảm lạnh, ho, viêm họng hoặc viêm xoang: Vì Sheetkari yêu cầu hít khí mát qua miệng, nên khi cơ thể đang nhiễm lạnh hoặc có bệnh lý đường hô hấp trên, việc này có thể làm trầm trọng thêm triệu chứng. Trong trường hợp này, nên ưu tiên các phép thở làm ấm như Nadi Shodhana hoặc Bhramari.
- Người bị hen suyễn, viêm phế quản mãn tính: Việc hít khí qua kẽ răng có thể kích thích khí quản hoặc gây co thắt nhẹ trong một số trường hợp nhạy cảm. Người có tiền sử bệnh hô hấp nên tham khảo ý kiến chuyên gia Yoga trị liệu trước khi thực hành.
- Người đang ở vùng khí hậu quá lạnh hoặc vào mùa đông khắc nghiệt: Sheetkari làm mát cơ thể từ bên trong. Nếu luyện tập trong môi trường đã lạnh sẵn, hơi thở này có thể khiến cơ thể bị suy giảm nhiệt lượng, gây lạnh run, giảm miễn dịch hoặc rối loạn tiêu hóa. Trong điều kiện lạnh, nên tránh tập Sheetkari, thay bằng các bài thở làm ấm như Surya Bhedana hoặc Kapalabhati.
- Phụ nữ đang trong chu kỳ kinh nguyệt hoặc mang thai (tùy trường hợp): Mặc dù không hoàn toàn cấm, nhưng Sheetkari có thể làm mát và làm chậm dòng năng lượng trong cơ thể. Một số dòng Yoga cho rằng không nên làm mát cơ thể quá mức trong kỳ kinh hoặc khi mang thai. Do đó, cần tham khảo ý kiến chuyên gia nếu đang trong giai đoạn này.
Sheetkari Pranayama mang lại lợi ích làm mát sâu sắc cho cả thân và tâm, nhưng chỉ phát huy tối đa khi được thực hành đúng người – đúng thời điểm. Lắng nghe cơ thể mình là nguyên tắc quan trọng nhất trong Yoga. Khi chọn đúng bài thở phù hợp với thể trạng và hoàn cảnh sống, bạn không chỉ khỏe mạnh hơn, mà còn sống hòa hợp và tinh tế hơn với chính mình.
5. Lớp Yoga Thở Thiền Mantra và Yoga Face hàng ngày – học online qua Zoom
Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là một trong những trung tâm uy tín hàng đầu trong lĩnh vực dạy Yoga trực tuyến. Với các lớp học qua Zoom, bạn sẽ nhận được sự hướng dẫn chi tiết, tận tình, giúp bạn nắm vững từng động tác dù đang tập tại nhà. Chúng tôi không chỉ cung cấp các khóa học đa dạng về trình độ, từ cơ bản đến nâng cao, mà còn linh hoạt về thời gian, cho phép bạn dễ dàng sắp xếp lịch tập phù hợp với nhịp sống và công việc của mình. Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là nơi lý tưởng để bạn rèn luyện và phát triển sức khỏe toàn diện, bất kể bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm.
Hiện tại, trung tâm đang mở đăng ký liên tục cho hai chương trình tập luyện: Yoga Thở Thiền Mantra (Yoga Thở Phục Hồi) và Yoga Face Trẻ Hóa Gương Mặt.
- Lớp Yoga Thở Phục Hồi: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 5 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 5h, 6h10, 7h30, 14h và 18h.
- Lớp Yoga Face: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 3 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 19h20, 20h20 và 21h.
Tất cả các lớp đều được trực tiếp giảng dạy bởi Yogi Nguyễn Hoài – Founder TT Đào Tạo, HLV Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra.

Ngoài ra, Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra còn đặc biệt ưu đãi khi đăng ký khóa học trong năm 2025 cụ thể:
- Tặng 10% khi đóng học phí 3 tháng.
- Tặng 15% khi đóng 6 tháng.
- Tặng 20% khi đóng 1 năm.
Kèm theo nhiều quà tặng hấp dẫn bao gồm:
- Vòng luân xa (đá mã não) + Vòng cổ trầm khắc thần chú Om Mani + 1 tháng Yoga Face trị giá 900.000đ khi đăng ký 1 năm tập Yoga Thở Phục Hồi.
- Bộ dụng cụ trị liệu khuôn mặt + lọ dầu dưỡng Jojoba trị giá 900.000đ khi đăng ký 1 năm Yoga Face.
Đến với trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra, Yogi Nguyễn Hoài sẽ giúp các bạn thở đúng, ổn định thân tâm trí, tạo nên một cơ thể khỏe mạnh, hạnh phúc mỗi ngày.
Phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga online
Dưới đây là một số phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga trực tuyến qua Zoom tại trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra:
GOBINDE – YOGA THỞ THIỀN MANTRA
- Địa chỉ: Lô 10, đường số 8, Khu Đô Thị Đa Phước, p. Thanh Bình, quận Hải Châu, tp. Đà Nẵng
- Hotline: 0935.305.326
- Website: GobindeYoga.vn
- Email: GobindeYogavn@gmail.com