Yoga sử dụng hơi thở để đánh thức năng lượng trong cơ thể. Bản thân Yoga chính là việc kết hợp giữa hơi thở và các động tác. Hơi thở ảnh hưởng đến các hoạt động của não bộ. Giúp điều chỉnh cảm xúc, sự tập trung của bản thân. Các nhà nghiên cứu khoa học đã ghi nhận lợi ích của hơi thở cũng như tác dụng của việc hít thở đúng cách trong khi thực hành các động tác Yoga sẽ mang lại rất nhiều lợi ích diệu kì.
Bạn nên xem:
- Yoga Thở Thiền Mantra – Phục Hồi & Chữa Lành Từ Bên Trong
- 4 Điều Cần Biết Trước Khi Tham Gia Lớp Yoga Thở Thiền Mantra
Tìm hiểu về hoạt động hít thở
Quá trình hô hấp chia làm hai giai đoạn là hít vào và thở ra. Trong khi quá trình hít vào là chủ động, thì quá trình thở ra là cơ thể đang thả lỏng các cơ hô hấp, chủ động xen lẫn thụ động để đẩy không khí ra ngoài cơ thể.
Cơ chế hít vào là chủ động: Sau khi thở ra, các cơ hô hấp co lại làm tăng thể tích khoang ngực và làm giảm áp suất bên trong phổi. Khi áp suất bên trong phổi thấp hơn áp suất không khí, không khí sẽ được hút vào phổi.
Việc hít vào có 2 dạng: Trạng thái nghỉ bình thường (yên tĩnh) & Trạng thái thở nặng (sâu, ép buộc)
- Trạng thái hít thở bình thường yêu cầu sử dụng hệ cơ hô hấp chính là cơ hoành và cơ gian sương bên ngoài.
- Trạng thái thở sâu đòi hỏi sử dụng các cơ hô hấp phụ là cơ bậc thang và cơ ngực bé.
Cơ chế thở ra là thụ động/chủ động: Trạng thái thở bình thường, nhờ sự thả lỏng của cơ hô hấp, thở ra là thụ động. Trạng thái thở nặng/cưỡng ép thở, cần kết hợp các cơ bụng, cơ gian sương trong để nén khoang ngực và đẩy không khí ra ngoài, nên việc thở ra là chủ động.
Hít vào và thở ra là hai phần quan trọng của quá trình hô hấp trong phổi. Cơ chế hít vào và thở ra dường như đối lập nhau và có rất nhiều khác biệt.
|
|
Hít vào |
Thở ra |
|
Cơ hoành |
|
|
|
Cơ bắp liên sườn |
|
|
|
Tác dụng của cơ bắp liên sườn |
|
|
|
Khoang ngực |
|
|
|
Áp suất không khí |
|
|
|
Không khí |
|
|
|
Phổi |
|
|
|
Quá trình chủ động & thụ động |
|
|
|
Trao đổi khí hô hấp |
|
|
|
Thành phần hóa học của không khí |
|
|
Tại sao phải tập thở?
“Nếu tôi buộc phải đưa ra một lời khuyên duy nhất để giúp bạn có được cuộc sống khỏe mạnh hơn, tôi sẽ nói rằng: hãy học cách thở đúng” – Andrew Weil – BS chuyên gia hàng đầu thế giới về y học tích hợp.
Mỗi ngày, cơ thể chúng ta sẽ hít thở từ 17.000 đến 29.000 nhịp, tương đương với 6.000.000-10.000.000 nhịp mỗi năm. Ban đầu, chúng ta đều được sinh ra với hơi thở đúng, nhưng khi lớn lên, chúng ta thường mất đi sự ý thức về hơi thở của mình và không nhận ra rằng bản thân đang có những thói quen hít thở có hại, điều này dần làm thay đổi tế bào, phá hủy sức khỏe và niềm vui sống của chúng ta. Hít thở đúng mang lại nhiều lợi ích:
- Oxi là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hít thở đúng và sâu giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng, đồng thời tăng cường sức khỏe thể chất.
- Mất ngủ có nhiều nguyên nhân, nhưng tựu chung là do khí huyết không lưu thông đến não đủ. Thở đúng giúp khí huyết lưu thông lên não tốt hơn, giúp bạn có giấc ngủ ngon.
- Tập thở đúng cách không chỉ giúp bạn suy nghĩ sáng suốt và sáng tạo, làm việc hiệu quả hơn mà còn giúp kiểm soát tâm trí tốt hơn. Khi căng thẳng, hãy hít thở sâu để tập trung hơn và đi vào thiền định tốt hơn.
- Sinh khí là năng lượng sống. Mỗi ngày, chúng ta luyện tập hít thở để nạp đầy “bình” sinh khí. Nếu không luyện tập, khi bệnh tật đến, việc dùng sinh khí chữa lành từ bên trong cũng không thể thực hiện được (cạn khí).
- Hít thở đúng giúp bạn khám phá chính mình từ bên trong, dẫn đến sự không giới hạn và cảm giác hạnh phúc tràn đầy.
Ý nghĩa của việc hít thở trong yoga
Yoga không chỉ là bài tập vận động mà còn là một phương tiện để cơ thể chúng ta điều chỉnh và tăng cường sức khỏe toàn diện. Bắt đầu tập yoga, bạn thường bắt đầu với những động tác hít thở. Đây là một phần quan trọng mà nhiều người thường bỏ qua. Điều này là một thiếu sót cần phải nhận ra và sửa đổi. Hít thở ảnh hưởng đến mọi động tác trong yoga, đặc biệt là khi độ khó tăng lên.
Theo các chuyên gia, hít thở trong yoga giúp bạn cảm nhận hơi thở rõ ràng hơn trong cuộc sống hàng ngày, tăng cường sự tập trung và hiệu quả trong công việc và cuộc sống.
Dưới đây là một số ý nghĩa của việc hít thở trong yoga:
- Kiểm soát và điều chỉnh: Hít thở trong yoga giúp bạn kiểm soát và điều chỉnh tâm trạng, cảm xúc và tâm trí. Bằng cách điều chỉnh hơi thở, bạn có thể làm dịu trạng thái cảm xúc mạnh mẽ hoặc tăng cường tập trung khi cần.
- Thư giãn và giảm căng thẳng: Hít thở sâu và đều trong yoga có khả năng giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và lo lắng trong cả cơ thể và tâm trí. Điều này cũng giúp tạo ra một trạng thái tinh thần thư thái, yên bình.
- Tăng sự linh hoạt và cân bằng: Hít thở là một phần quan trọng trong việc tạo ra sự linh hoạt và cân bằng trong các động tác yoga. Sự điều chỉnh hơi thở giúp bạn duy trì thăng bằng và điều hòa các chuyển động, đồng thời cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.
- Tăng cường nhận thức và tập trung: Bằng cách tập trung vào hơi thở, bạn có thể tăng cường sự nhận thức về cơ thể, tâm trí và cảm xúc của mình. Điều này giúp bạn trở nên tỉnh thức hơn trong cuộc sống hàng ngày và tập trung hơn trong việc thực hiện các động tác yoga.
- Tạo kết nối tâm linh: Trong một số phương pháp yoga, hít thở được coi là cách để kết nối với tâm linh, làm sạch tâm trí, tăng cường ý thức về bản thân và môi trường xung quanh. Điều này có thể mang đến những trải nghiệm của sự kết nối sâu sắc và bình an trong tâm hồn.
Do đó khi tập Yoga, đừng ngạc nhiên khi bạn luôn được nhắc phải chú ý đến hơi thở, bởi việc hít thở trong Yoga quan trọng giống như thực hành đúng các động tác vậy. Hơi thở đúng trong yoga không chỉ đơn thuần là một phần của việc thực hành về thể chất mà còn là phương pháp giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và tâm linh.
Tác dụng diệu kì của hơi thở trong yoga
Hoạt động hít thở khi kết hợp với các tư thế sẽ khiến việc luyện tập yoga được dễ dàng hơn. Việc hít thở đều đặn giúp giữ vững tâm thế, cân bằng mọi cảm xúc và tư thế. Việc hít thở trong Yoga cũng chính là bước đệm để thải độc trong cơ thể. Thông qua những tư thế, hít vào giữ hơi thở để cân bằng, thở ra để loại bỏ những độc tố tích tụ bên trong cơ thể. Một hơi thở sâu và đều đặn giúp việc loại bỏ độc tố được nhanh chóng hơn. Ngoài ra, việc giữ hơi thở cũng là cách làm nóng cơ thể, khiến cho các cơ quan nội tạng được “massage” dễ dàng.
Hít thở là một hoạt động luôn diễn ra tuần hoàn nhưng hít thở đúng cách theo phương pháp yoga lại mang đến nhiều lợi ích cho bạn. Dưới đây là một số tác dụng của hơi thở và việc luyện tập hít thở trong yoga:
1. Giải độc tố
Một trong những lợi ích sức khỏe của hơi thở sâu là giải độc trong cơ thể. Một hơi thở sâu giúp giải phóng chất độc ra khỏi cơ thể, trong khi đó nếu bạn hít thở nông, các cơ quan khác phải làm việc nhiều hơn để loại bỏ độc tố.
2. Giảm căng thẳng
Hơi thở sâu và đều trong yoga giúp kích thích hệ thần kinh giao cảm và kích thích phản ứng thư giãn của cơ thể. Điều này giúp giảm căng thẳng, lo âu và căng thẳng trong cả cơ thể và tâm trí.
3. Massage cơ quan bên trong
Chúng ta thường trả một khoản tiền để massage bên ngoài cơ thể mà không nhận ra rằng những cơ quan bên trong cũng cần được “nuông chiều”. Khi hít thở sâu, bạn có thể dễ dàng massage cơ quan bên trong cơ thể.
4. Tăng cường sản xuất máu
Một hơi thở sâu sẽ giúp tăng cường cung cấp oxy cho cơ thể, làm tăng hemoglobin trong máu. Việc tăng cường sản xuất máu sẽ có ích trong việc thúc đẩy các hoạt động bình thường của cơ thể.
5. Chống lại các vấn đề hô hấp
Hít thở sâu đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể chống lại các vấn đề về hệ hô hấp. Việc thở sâu giúp mở rộng phổi và tăng cường hoạt động của chúng, từ đó làm cho phổi trở nên khỏe mạnh và tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh tật.
6. Kiểm soát trọng lượng cơ thể
Có rất nhiều cách để quản lý chế độ ăn uống và tập thể dục giúp thân hình thon thả. Bạn có biết rằng hít thở sâu cũng giúp ích trong việc kiểm soát cân nặng vô cùng hiệu quả. Vì khi tập luyện Yoga, oxy trong quá trình thở sẽ tăng lên khiến sự trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, dẫn đến tiêu hóa chất béo nhanh hơn.
7. Tăng cường hệ thần kinh
Hít thở sâu cũng mang lại lợi ích cho hệ thần kinh. Bổ sung oxy thông qua hơi thở sâu sẽ cung cấp dưỡng chất và tăng cường cho não, tủy sống và toàn bộ các dây thần kinh trải dài khắp cơ thể.
8. Giúp tim khỏe hơn
Hít thở sâu có thể cải thiện sức khỏe của tim mạch của bạn. Đầu tiên, việc hít thở sâu giúp tăng hiệu suất hoạt động của phổi, điều này có nghĩa là có nhiều oxy hơn được chuyển đến máu từ phổi. Điều này giúp giảm áp lực cho tim, vì không cần phải làm việc quá sức để cung cấp đủ oxy cho các mô. Thứ hai, hít thở sâu cải thiện sự lưu thông của máu, giúp tim bạn có thời gian nghỉ ngơi.
9. Tập trung tốt hơn
Cuộc sống thường gây áp lực và chúng ta luôn tìm cách để thư giãn đầu óc. Hít thở sâu giúp bạn cảm thấy thư thái và dễ tập trung vào những công việc tiếp theo.
10. Tăng sức chịu đựng
Hít thở sâu còn làm tăng tỷ lệ trao đổi chất. Điều này có nghĩa rằng cơ thể của chúng ta sẽ có thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn, từ đó sản xuất nhiều năng lượng hơn và làm tăng sức chịu đựng của bạn trong tất cả hoạt động.
Trên đây là những chia sẻ về hoạt động hít thở của cơ thể cũng như những tác dụng và lợi ích tuyệt vời của hơi thở trong yoga. Hít thở đúng cách không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện tâm trạng và chất lượng cuộc sống. Liên hệ ngay với Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra để được tư vấn và tham gia các lớp học phù hợp giúp cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc.
GOBINDE – YOGA THỞ THIỀN MANTRA
- Địa chỉ: Lô 10, đường số 8, Khu Đô Thị Đa Phước, p. Thanh Bình, quận Hải Châu, tp. Đà Nẵng
- Hotline: 0935.305.326
- Website: GobindeYoga.vn
- Email: GobindeYogavn@gmail.com
