Trong yoga, việc điều chỉnh hơi thở không chỉ giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của cơ thể mà còn làm dịu đi tâm trí, giảm căng thẳng và tăng khả năng tập trung. Hơn nữa, các kỹ thuật thở trong yoga cũng có thể cải thiện sự lưu thông của năng lượng trong cơ thể và đem lại sự cân bằng tinh thần. Vậy tại sao hơi thở lại là yếu tố quan trọng nhất trong tập luyện yoga? Hãy theo dõi bài viết dưới đây, Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra sẽ giúp bạn tìm lời giải đáp.
Bạn nên xem:
- Hướng Dẫn Cách Tập Một Số Kỹ Thuật Thở Trong Yoga
- Yoga Thở Thiền Mantra – Phục Hồi & Chữa Lành Từ Bên Trong
Vai trò và tác dụng của hơi thở trong yoga
Theo Y học và Yoga, hơi thở là một trong những cách rõ nhất thể hiện tình trạng sức khỏe của chúng ta. Hít thở đúng cách sẽ tốt cho cơ thể, tâm trí và tinh thần của bạn. Hơi thở đem lại sự nối kết mạnh mẽ giữa phần thể lực và tâm trí. Thông qua việc điều khiển hơi thở; hơi thở dài và sâu, nhịp điệu thở nhanh hay chậm rãi, sự cân bằng giữa hai bên mũi trái và phải, khi có sự hòa hợp giữa các yếu tố trên thì bạn có thể dễ dàng kiểm soát PRANA hay năng lượng vi tế, từ đó dẫn đến việc kiểm soát tâm trí.
Biểu hiện rõ nhất của cơ thể con người là sự cử động của phổi, giống như một bánh răng đưa lực vào các hoạt động khác của cơ thể. Pranayam (hơi thở) bắt đầu bằng việc kiểm soát hoạt động của phổi, từ đó kiểm soát được “prana” (năng lượng sống). Khi prana được kiểm soát, các biểu hiện bên ngoài của prana trên cơ thể vật chất cũng sẽ dần được kiểm soát bởi chính ta. Việc kiểm soát và cân bằng prana không chỉ giúp loại bỏ mọi bệnh tật từ gốc mà còn là bí mật của quá trình chữa lành.
Khi chúng ta tập trung điều chỉnh hơi thở một cách có ý thức, chúng ta có thể tăng khả năng hấp thụ prana – năng lượng vital, đồng thời cải thiện sức khoẻ và tinh thần. Điều này giúp cơ thể trở nên năng động hơn, giảm cảm giác mệt mỏi, tăng khả năng tập trung, củng cố tính kiên nhẫn và sẵn sàng đối mặt với áp lực.
Patanjali, người thầy vĩ đại của môn phái Yoga ở thế kỷ thứ 7 trước Công nguyên, đã kết luận: “Thở, suy nghĩ và tư tưởng có mối liên hệ sâu xa. Tư tưởng bình yên nhờ sự luân phiên vào ra của việc thở sâu, điều hoà”.
Khi thở đúng cách, hơi thở sẽ làm sạch cơ thể bạn. Khi thở ra và nín thở đồng nghĩa với việc đưa các độc tố ra ngoài cơ thể và trong cơ thể bạn có một khoảng trống. Độc tố N2, CO2 tích tụ ở tim, do đó khi bạn hít vào và nín thở, khí độc trong người hoà trộn vào hơi thở sau đó máu thải khí độc và đẩy chúng ra ngoài qua hơi thở.
Tư tưởng và hơi thở liên quan chặt chẽ với nhau (chẳng hạn khi bạn giận, nhịp thở sâu và dài; khi gặp người yêu thì nhịp thở ngắn, dồn dập; cảm xúc của bạn bình tĩnh thì hơi thở trở nên điều hoà, sâu và chậm hơn), do đó, hãy tập thở đồng thời với việc kiểm soát tư tưởng. Khi đó, bạn cũng có thể đưa luôn cả những suy nghĩ không tốt, tư tưởng đau khổ… ra ngoài theo hơi thở. Như vậy, nếu bạn thay đổi được nhịp điệu hơi thở, bạn sẽ thay đổi được trạng thái tư tưởng, suy nghĩ và cả lối sống của mình.
Hơi thở được duy trì sâu, đều, thường xuyên sẽ làm cho trí óc của bạn hoạt động tích cực, sáng suốt, cơ thể bạn phát triển tốt, vui vẻ, khoẻ mạnh. Nó có thể đẩy lùi những ảnh hưởng không tốt đã ăn sâu vào tiềm thức, hơi thở sẽ giúp cho bạn nảy sinh những tư tưởng chân, thiện, mỹ tiềm ẩn trong bản chất con người.
Tại sao hơi thở lại là yếu tố quan trọng nhất trong tập luyện Yoga?
Tập yoga mục đích không phải để đổ mồ hôi càng nhiều càng tốt mà quan trọng nhất là việc chúng ta điều hòa hơi thở như thế nào. Thở là một hành động cực kì đơn giản, diễn ra liên tục trong vòng đời của chúng ta. Chúng ta còn sống là còn thở. Nhưng thở sao cho đúng, cho khoa học thì không phải ai cũng biết.
Quan sát cách thở của một đứa trẻ sơ sinh ta dễ dàng nhận ra rằng phần cơ thể lên xuống đều đặn nhịp nhàng không phải là phần ngực mà là phần bụng. Nhưng thật không may khi lớn lên vì nhịp sống hối hả, vì những lo toan, căng thẳng thường nhật con người ta dần dần thở nhanh, thở ngắn, lâu dần sẽ nhiễm thành thói quen thở cạn, chỉ thở ở phần ngực.
Chúng ta không thể điều khiển cho nhịp tim đập nhanh hay chậm, dạ dày co bóp hay không, mạch máu co hay giãn, nhưng chúng ta có thể điều khiển, làm chủ được hơi thở.
Khi chúng ta không để ý thì vận động của hơi thở là tự phát, tùy theo các kích động của thần kinh hay cảm xúc mà nó diễn ra nhanh hay chậm, nông hay sâu, đều hay không đều. Trong cách hít thở thông thường, bạn chỉ sử dụng một phần cơ hoành và cơ ở lồng ngực nên chỉ tống không khí ra khỏi phần trên và phần giữa của phổi, còn phần đáy phổi sẽ có nhiều khí cặn. Phổi bình thường có dung tích khoảng 5 lít không khí, khi ta hít vào thở ra mạnh, chỉ khoảng 3 lít không khí được lưu chuyển, như vậy còn khoảng từ 1,5 – 2 lít không khí không được lưu chuyển và bị tồn đọng. Vậy ta phải tập hít thở sâu đến tận đáy phổi, đẩy hết khí cặn ra ngoài và làm cho không khí trong lành tràn vào.
Đây là một trong những lý do mà cách thở yoga muốn nhấn mạnh: thở bằng mũi, bằng cách sử dụng tất cả các cơ hoành và các cơ đáy chậu phải thở sâu, chậm, dài. Khi thở ra, cần làm cho không khí ứ đọng trong phổi được đẩy ra ngoài càng nhiều càng tốt và thay thế bằng nhiều không khí trong lành. Thán khí càng được đẩy ra bao nhiêu thì không khí trong lành được đem vào càng nhiều bấy nhiêu.
Việc chú tâm vào những động tác Yoga (asana) rất tốt nhưng nó sẽ không có tác dụng nhiều như mong muốn nếu như chúng ta không biết điều hòa hơi thở. Chúng ta cần liên tục điều hòa hơi thở “hít vào thật sâu và thở ra từ từ bằng mũi“ khi thực hiện những asana. Nếu chúng ta có thể kết hợp giữa những asana cùng với cách hít thở khoa học sẽ đem lại những lợi ích thực sự từ yoga.
Các bài tập hít thở trong yoga mang đến lợi ích gì cho sức khỏe?
Bài tập hít thở là một phần không thể thiếu trong mọi buổi tập yoga, đó không chỉ là một phần của việc luyện tập thể chất, mà còn là một cách để tập trung tinh thần và cân bằng cảm xúc. Trong yoga, hít thở không chỉ đơn giản là hành động của việc hít vào và thở ra, mà còn là một nghệ thuật, một kỹ năng được rèn luyện để tạo ra sự kết nối giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần. Bằng cách thực hiện các bài tập hít thở đúng và chú trọng vào việc điều chỉnh nhịp thở, chúng ta có thể tạo ra một loạt các lợi ích đáng kể cho sức khỏe cả về mặt thể chất và tinh thần.
- Giảm căng thẳng: Khi bạn tập trung và thực hiện các kỹ thuật thở của bộ môn yoga sẽ giúp cơ thể được thư giãn và giảm stress khá hiệu quả. Nhờ đó, các vấn đề hô hấp có liên quan khác như ho, khó thở và đau ngực cũng được giảm đi đáng kể.
- Thở tốt hơn: Các kỹ thuật trong bài tập này sẽ giúp cải thiện sự thông khí ở phổi. Vì vậy, khi bạn thực hiện các động tác đạt chuẩn sẽ tăng cường khả năng thở sâu hơn, đồng thời làm giảm cảm giác khó thở rất tốt.
- Giúp phổi khỏe hơn: Các bài tập thở sẽ giúp cải thiện sức khỏe của phổi thông qua việc tăng cường khả năng hít thở và quá trình tuần hoàn máu diễn ra ở bộ phận này. Một vài kỹ thuật như Kapaalbhati và Bhastrika còn hỗ trợ làm sạch đường hô hấp rất tốt, giúp thúc đẩy các chức năng phổi hoạt động tốt hơn.
- Giảm hen suyễn: Một vài triệu chứng của bệnh hen suyễn cũng giảm đi đáng kể. Nhiều nghiên cứu được thực hiện cho thấy, các bài tập thở yoga sẽ giúp giảm các triệu chứng của bệnh hen suyễn thông qua khả năng thở và giảm căng thẳng hiệu quả.
- Giảm tình trạng viêm xoang: Một vài kỹ thuật điển hình như Nadi Shodhana và Sheetali sẽ hỗ trợ cải thiện các triệu chứng của bệnh viêm xoang thông qua việc làm sạch đường hô hấp và giúp cho việc thông khí tốt hơn.
Hít thở đúng cách không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện tâm trạng và chất lượng cuộc sống. Liên hệ ngay với Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra để được tư vấn và tham gia các lớp học phù hợp giúp cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc.
GOBINDE – YOGA THỞ THIỀN MANTRA
- Địa chỉ: Lô 10, đường số 8, Khu Đô Thị Đa Phước, p. Thanh Bình, quận Hải Châu, tp. Đà Nẵng
- Hotline: 0935.305.326
- Website: GobindeYoga.vn
- Email: GobindeYogavn@gmail.com
