Huyết áp thấp có thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu như chóng mặt, choáng váng, buồn nôn và thậm chí ngất xỉu nếu không được kiểm soát đúng cách. Những người mắc tình trạng này thường tìm đến Yoga Thở Thiền Mantra để hỗ trợ điều hòa cơ thể, cân bằng thần kinh và cải thiện tuần hoàn máu. Tuy nhiên, liệu việc thực hành Yoga Thở Thiền Mantra khi đói hoặc quá no có gây tác động tiêu cực đến huyết áp hay không?
Cơ thể con người luôn điều chỉnh huyết áp thông qua nhiều yếu tố như lưu lượng máu, hoạt động của hệ thần kinh tự chủ và nồng độ hormone. Khi ăn uống, hệ tiêu hóa cần một lượng lớn máu để hoạt động, khi đói, cơ thể sẽ tiết ra các hormone giúp duy trì năng lượng. Trong cả hai trạng thái này, việc tập Yoga Thở Thiền Mantra có thể gây ra những tác động không mong muốn đến huyết áp, đặc biệt là với người đã có sẵn nền tảng huyết áp thấp.
Vậy, tại sao thời điểm thực hành lại quan trọng? Những ảnh hưởng sinh lý nào có thể xảy ra? Và làm thế nào để đảm bảo an toàn khi tập Yoga Thở Thiền Mantra nếu bạn có huyết áp thấp? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết.
Bạn nên xem:
- Yoga Thở Thiền Mantra Có Hỗ Trợ Điều Hòa Cholesterol Không?
- Tác Động Tâm Lý Của Yoga Thở Phục Hồi Đối Với Người Huyết Áp Thấp
Ảnh hưởng của trạng thái đói và no đến huyết áp thấp khi thực hành Yoga Thở Thiền Mantra
Huyết áp thấp là tình trạng xảy ra khi áp lực máu trong động mạch giảm xuống dưới mức bình thường, khiến quá trình cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho não cũng như các cơ quan khác bị gián đoạn. Khi thực hành Yoga Thở Thiền Mantra, hệ thần kinh phó giao cảm được kích hoạt mạnh mẽ, thúc đẩy trạng thái thư giãn và giảm nhịp tim. Tuy nhiên, nếu tập trong lúc đói hoặc khi quá no, sự thay đổi sinh lý trong cơ thể có thể khiến huyết áp tụt nhanh hơn, gây ra cảm giác choáng váng, mất cân bằng.
1. Khi thực hành trong trạng thái đói
Khi cơ thể ở trạng thái đói, lượng đường trong máu giảm xuống, dẫn đến tình trạng hạ đường huyết, một yếu tố có thể làm trầm trọng hơn tình trạng huyết áp thấp. Cơ thể phản ứng bằng cách tiết ra adrenaline và cortisol để giữ cho năng lượng duy trì, nhưng những hormone này cũng có thể làm rối loạn hệ thần kinh tự chủ.
Nếu thực hành Yoga Thở Thiền Mantra trong lúc này, sự gia tăng thư giãn có thể làm giãn mạch hơn nữa, khiến huyết áp sụt giảm nghiêm trọng. Điều này dẫn đến chóng mặt, suy nhược, trong một số trường hợp có thể gây ngất xỉu. Một số tư thế ngồi thiền lâu, bài tập Pranayama (hít thở sâu) hay niệm Mantra với âm rung liên tục có thể làm chậm nhịp tim, khiến lượng máu lên não bị giảm đột ngột.
Ngoài ra, tập Yoga Thở Thiền Mantra lúc đói có thể gây ra cảm giác bồn chồn, khó tập trung do não bộ không nhận đủ năng lượng cần thiết. Từ đó, làm giảm hiệu quả của buổi tập và khiến người tập dễ bị mất kiên nhẫn, thay vì đạt được trạng thái thư thái.
2. Thực hành sau khi ăn quá no
Trái ngược với lúc đói, khi vừa ăn xong, máu sẽ dồn về hệ tiêu hóa để hỗ trợ quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng. Điều này có nghĩa là lượng máu đến tim và não có thể tạm thời giảm nhẹ, đặc biệt ở những người có huyết áp thấp.
Nếu thực hành Yoga Thở Thiền Mantra ngay sau khi ăn no, cơ thể sẽ gặp phải hai tình trạng: hệ thần kinh phó giao cảm bị kích thích để hỗ trợ tiêu hóa, đồng thời Yoga Thở Thiền Mantra lại tiếp tục làm giảm nhịp tim và huyết áp. Sự kết hợp này có thể khiến người tập cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ và khó tập trung.
Thêm vào đó, khi bụng quá no, các bài tập thở sâu như Bhramari (hơi thở ong), Nadi Shodhana (hơi thở luân phiên) có thể gây khó chịu vì cơ hoành bị chèn ép, khiến hơi thở không thể di chuyển tự do. Việc duy trì tư thế thiền lâu trong tình trạng này cũng có thể gây áp lực lên vùng bụng, làm chậm quá trình tiêu hóa và tạo cảm giác đầy hơi, khó chịu.
Thực hành Yoga Thở Thiền Mantra khi đói hoặc quá no đều có những tác động không mong muốn đến huyết áp, đặc biệt đối với những người mắc huyết áp thấp. Trong khi đói, nguy cơ tụt huyết áp và chóng mặt tăng cao, còn khi quá no, việc lưu thông máu bị ảnh hưởng, làm giảm hiệu quả của bài tập. Do đó, lựa chọn thời điểm phù hợp để thực hành là yếu tố quan trọng giúp tối ưu hóa lợi ích mà Yoga Thở Thiền Mantra mang lại.
Thời điểm lý tưởng để tập Yoga Thở Thiền Mantra đối với người bị huyết áp thấp
Sau khi hiểu được những ảnh hưởng tiêu cực của việc tập luyện khi đói và khi quá no, điều quan trọng tiếp theo là xác định khoảng thời gian phù hợp để thực hành Yoga Thở Thiền Mantra. Việc chọn đúng thời điểm không chỉ giúp tối ưu hóa hiệu quả tập luyện mà còn đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt đối với những người có huyết áp thấp.
1. Thời gian tốt nhất trong ngày
Buổi sáng sớm là thời điểm lý tưởng nhất để thực hành Yoga Thở Thiền Mantra. Lúc này, cơ thể vừa trải qua một giấc ngủ dài, hệ tiêu hóa chưa hoạt động mạnh, và tâm trí cũng trong trạng thái tĩnh lặng hơn. Tuy nhiên, những người bị huyết áp thấp không nên tập ngay khi vừa thức dậy, đặc biệt khi chưa có bất kỳ năng lượng nào trong cơ thể.
Tốt nhất, nên uống một cốc nước ấm hay một ít trà gừng, ăn nhẹ một ít trái cây, một ít hạt khô trước khi bước vào buổi tập. Điều này giúp duy trì mức đường huyết ổn định, tránh tình trạng choáng váng, mất sức khi tập luyện.
Buổi tối cũng là thời điểm thích hợp để tập Yoga Thở Thiền Mantra, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Việc hít thở sâu và sử dụng các âm thanh Mantra giúp hệ thần kinh thư giãn, hỗ trợ giấc ngủ sâu và chất lượng hơn. Tuy nhiên, cần đảm bảo rằng buổi tập không diễn ra ngay sau bữa tối. Hãy dành ít nhất 1,5 đến 2 giờ sau khi ăn để thức ăn kịp tiêu hóa trước khi thực hành.
2. Khoảng cách giữa bữa ăn và buổi tập
Để tránh tình trạng huyết áp bị ảnh hưởng bởi thức ăn cùng sự thiếu hụt năng lượng, cần duy trì khoảng cách hợp lý giữa bữa ăn và buổi tập:
- Sau khi ăn sáng nhẹ: Nếu buổi sáng là thời gian tập luyện chính, hãy ăn một lượng nhỏ thực phẩm dễ tiêu hóa, chẳng hạn như chuối, sữa hạnh nhân hoặc một ít ngũ cốc. Đợi khoảng 30 – 45 phút trước khi bắt đầu buổi tập.
- Sau bữa ăn chính: Nếu tập vào buổi chiều/tối, nên đợi ít nhất 1,5 – 2 giờ sau khi ăn để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa. Điều này giúp giảm áp lực lên dạ dày, tránh tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ trong lúc tập.
- Tránh tập lúc bụng rỗng: Nếu cảm thấy đói trước buổi tập, có thể ăn một ít thực phẩm giàu năng lượng nhưng nhẹ nhàng cho hệ tiêu hóa, chẳng hạn như vài quả hạnh nhân, sữa chua, một lát bánh mì nguyên cám.
3. Lưu ý khi tập luyện Yoga Thở Thiền Mantra để giữ ổn định huyết áp
Bên cạnh việc chọn thời điểm phù hợp, những người có huyết áp thấp cần thực hiện một số điều chỉnh để đảm bảo buổi tập an toàn và hiệu quả:
- Bắt đầu chậm rãi: Tránh các bài tập thở mạnh ngay từ đầu. Nên khởi động với những hơi thở nhẹ nhàng, chậm rãi để cơ thể thích nghi dần.
- Không tập quá lâu: Với những người có huyết áp thấp, thời gian tập Yoga Thở Thiền Mantra không nên kéo dài quá 30 – 40 phút mỗi lần. Việc kéo dài quá lâu có thể làm giảm nhịp tim và huyết áp một cách đột ngột.
- Chọn không gian phù hợp: Nên tập ở nơi thoáng khí, có đủ oxy để đảm bảo cơ thể không bị thiếu dưỡng khí trong quá trình thực hành.
Việc chọn thời điểm tập luyện hợp lý có vai trò quan trọng đối với những người mắc huyết áp thấp. Buổi sáng và buổi tối là những thời điểm phù hợp nhất, nhưng cần có khoảng cách hợp lý với bữa ăn để tránh ảnh hưởng đến huyết áp. Đồng thời, điều chỉnh cường độ tập luyện và thời gian thực hành sẽ giúp duy trì sức khỏe ổn định, đồng thời, tận hưởng tối đa lợi ích từ Yoga Thở Thiền Mantra.
Điều chỉnh kỹ thuật tập Yoga Thở Thiền Mantra để hạn chế ảnh hưởng đến huyết áp thấp
Sau khi xác định thời điểm thích hợp để tập luyện, điều quan trọng tiếp theo là điều chỉnh phương pháp tập sao cho phù hợp với những người bị huyết áp thấp. Thực hiện đúng kỹ thuật sẽ giúp hạn chế tình trạng choáng váng, mệt mỏi và hỗ trợ cân bằng hệ thần kinh, cải thiện tuần hoàn máu, ổn định huyết áp một cách tự nhiên.
1. Điều chỉnh tốc độ và cường độ hơi thở
Những người bị huyết áp thấp không nên tập các kỹ thuật thở quá mạnh như Bhastrika (Hơi thở ống bễ) hay Kapalabhati (Hơi thở làm sạch hộp sọ) ngay từ đầu. Những bài tập này có thể làm giảm huyết áp tạm thời do lượng oxy đưa vào cơ thể tăng lên đột ngột, khiến mạch máu giãn ra nhanh hơn mức bình thường.
Thay vào đó, hãy tập trung vào các bài tập hơi thở chậm, đều và sâu để duy trì sự ổn định của hệ thần kinh và huyết áp:
- Thở bụng (Diaphragmatic Breathing): Hít vào chậm rãi bằng mũi, để không khí đi sâu xuống bụng, sau đó thở ra nhẹ nhàng. Nhịp thở này giúp tăng lượng oxy trong máu mà không gây căng thẳng cho hệ tuần hoàn.
- Nadi Shodhana (Thở luân phiên qua hai lỗ mũi): Phương pháp này giúp cân bằng hoạt động của hệ thần kinh, điều hòa huyết áp một cách tự nhiên và cải thiện lưu thông máu lên não. Khi thực hiện, cần thở nhẹ nhàng, không ép buộc để tránh gây hạ huyết áp đột ngột.
- Bhramari (Hơi thở tiếng ong): Hít vào chậm rãi và khi thở ra, tạo âm thanh “mmmm” như tiếng ong kêu. Bài tập này giúp làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng, điều hòa nhịp tim, rất có lợi cho những người bị huyết áp thấp.
2. Chọn âm thanh Mantra phù hợp
Mantra có tác động mạnh mẽ đến hệ thần kinh, giúp cân bằng tâm trí và điều hòa hoạt động của hệ tuần hoàn. Tuy nhiên, không phải tất cả các âm thanh Mantra đều phù hợp với những người bị huyết áp thấp.
- Mantra với âm trầm và nhịp chậm như “Om”, “So Hum”, “Shanti” có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giúp huyết áp ổn định mà không gây tụt áp đột ngột.
- Tránh các Mantra có tiết tấu nhanh và cường độ cao, chẳng hạn như những câu thần chú được đọc với tốc độ nhanh, vì chúng có thể kích thích hệ thần kinh giao cảm, gây hạ huyết áp đột ngột ở những người có thể trạng yếu.
- Kết hợp Mantra với hơi thở sâu: Khi thực hành, hãy hít vào chậm rãi, sau đó tụng Mantra khi thở ra. Điều này giúp kiểm soát nhịp tim, tránh tình trạng choáng váng khi tập luyện.
Kết luận
Yoga Thở Thiền Mantra mang lại nhiều lợi ích sâu sắc đối với sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, đặc biệt là đối với những người bị huyết áp thấp. Tuy nhiên, tập luyện trong trạng thái đói hoặc quá no có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực, làm gia tăng tình trạng chóng mặt, mệt mỏi và suy giảm tuần hoàn máu.
Bằng cách chọn thời điểm thích hợp, điều chỉnh tốc độ hơi thở và sử dụng âm thanh Mantra phù hợp, người tập có thể tận hưởng tối đa lợi ích của Yoga Thở Thiền Mantra mà không gây tác động tiêu cực đến huyết áp. Việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng trước và sau khi tập cũng là yếu tố quan trọng giúp cơ thể ổn định năng lượng, từ đó hỗ trợ tốt hơn cho hệ tuần hoàn và huyết áp.
Nếu bạn mắc huyết áp thấp và muốn áp dụng Yoga Thở Thiền Mantra vào thói quen hàng ngày, hãy lắng nghe cơ thể, điều chỉnh bài tập phù hợp với thể trạng của mình. Trong những trường hợp đặc biệt, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia để đảm bảo an toàn cũng như hiệu quả lâu dài.
Lớp Yoga Thở Thiền Mantra và Yoga Face hàng ngày – học online qua Zoom
Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là một trong những trung tâm uy tín hàng đầu trong lĩnh vực dạy Yoga trực tuyến. Với các lớp học qua Zoom, bạn sẽ nhận được sự hướng dẫn chi tiết, tận tình, giúp bạn nắm vững từng động tác dù đang tập tại nhà. Chúng tôi không chỉ cung cấp các khóa học đa dạng về trình độ, từ cơ bản đến nâng cao, mà còn linh hoạt về thời gian, cho phép bạn dễ dàng sắp xếp lịch tập phù hợp với nhịp sống và công việc của mình. Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là nơi lý tưởng để bạn rèn luyện và phát triển sức khỏe toàn diện, bất kể bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm.
Hiện tại, trung tâm đang mở đăng ký liên tục cho hai chương trình tập luyện: Yoga Thở Thiền Mantra (Yoga Thở Phục Hồi) và Yoga Face Trẻ Hóa Gương Mặt.
- Lớp Yoga Thở Phục Hồi: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 5 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 5h, 6h10, 7h30, 14h và 18h.
- Lớp Yoga Face: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 3 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 19h20, 20h20 và 21h.
Tất cả các lớp đều được trực tiếp giảng dạy bởi Yogi Nguyễn Hoài – Founder TT Đào Tạo, HLV Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra.
Ngoài ra, Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra còn đặc biệt ưu đãi khi đăng ký khóa học trong năm 2025 cụ thể:
- Tặng 10% khi đóng học phí 3 tháng.
- Tặng 15% khi đóng 6 tháng.
- Tặng 20% khi đóng 1 năm.
Kèm theo nhiều quà tặng hấp dẫn bao gồm:
- Vòng luân xa (đá mã não) + Vòng cổ trầm khắc thần chú Om Mani + 1 tháng Yoga Face trị giá 900.000đ khi đăng ký 1 năm tập Yoga Thở Phục Hồi.
- Bộ dụng cụ trị liệu khuôn mặt + lọ dầu dưỡng Jojoba trị giá 900.000đ khi đăng ký 1 năm Yoga Face.
Đến với trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra, Yogi Nguyễn Hoài sẽ giúp các bạn thở đúng, ổn định thân tâm trí, tạo nên một cơ thể khỏe mạnh, hạnh phúc mỗi ngày.
Phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga online
Dưới đây là một số phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga trực tuyến qua Zoom tại trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra:
GOBINDE – Yoga Thở Thiền Mantra
- Địa chỉ: Lô 10, đường số 8, Khu Đô Thị Đa Phước, p. Thanh Bình, quận Hải Châu, tp. Đà Nẵng
- Hotline: 0935.305.326
- Website: GobindeYoga.vn
- Email: GobindeYogavn@gmail.com
