Trong các giai đoạn yoga, những tư thế cơ thể mang tính biểu tượng xuất hiện dưới nhiều hình thức (không chỉ đôi tay). Việc thuần thục chúng là điều cần thiết để trở thành một yogi và đạt đến giác ngộ. May thay, hầu hết các thủ ấn đều tương đối đơn giản để học. Trong bài viết này, Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra sẽ giúp bạn hiểu rõ khái niệm thủ ấn là gì, lợi ích của việc thực hành chúng và cách chúng hoạt động để mang đến lợi ích cho sức khỏe thể chất, tinh thần.
Bạn nên xem:
Thủ ấn là gì và lợi ích của việc thực hành chúng?
Thủ ấn (Mudra) là những cử chỉ của bàn tay (và tư thế cơ thể) được áp dụng trong nhiều bài thực hành yoga. Chúng được sử dụng trong yoga và thiền định để đạt tới trạng thái ý thức cao hơn. Thủ ấn thậm chí còn có thể giúp người thực hành chúng giác ngộ.
Bạn có lẽ đã quen với một vài thủ ấn, như Namaste/cử chỉ cầu nguyện với hai tay chắp trước trái tim. Hay vị trí của tay trong lúc thiền với ngón cái và ngón trỏ chạm vào nhau (Om). Thậm chí ở văn hóa phương Tây những cử chỉ này cũng thường xuất hiện.
Mudra được miêu tả chi tiết trong những văn bản và kinh yoga cổ đại như: Gheranda Samhita, Hatha Yoga Pradipika và Shiva Samhita.
Sự kết hợp của thủ ấn vào yoga đã mang đến cho những cử chỉ tay này một ý nghĩa trong bối cảnh thâm thúy hơn cả về mặt biểu tượng và văn hóa.
Định nghĩa thủ ấn (mudra)
Trong tiếng Phạn dịch ra có nghĩa là “cử chỉ” hoặc “dấu ấn”. Mudra được sử dụng trong thực hành yoga của Phật giáo và Ấn Độ giáo để tạo ra một “dấu ấn năng lượng” trong cơ thể. Nghĩa là, chúng khép kín (hay phong ấn) một mạch năng lượng tồn tại giữa hai hoặc nhiều điểm trong cơ thể.
Cuối cùng thủ ấn được sử dụng để đánh thức sức mạnh tinh thần thiêng liêng (có trong mỗi chúng ta) và cân bằng năng lượng trong cơ thể. Thủ ấn có rất nhiều ích lợi về sức khỏe thể chất, thậm chí còn được sử dụng như một phương pháp chữa bệnh và ốm đau thể chất.
Sự thật thú vị – Mudra cũng được tìm thấy trong các môn phái võ thuật truyền thống châu Á. Nhiều hình thức võ thuật Nhật Bản sử dụng nó để tập trung năng lượng bên trong cơ thể và biểu thị năng lượng đó ra bên ngoài.
Thủ ấn hoạt động ra sao?
Theo y học Vệ Đà, bàn tay là nơi kết thúc của các đường năng lượng prana (năng lượng sinh khí) xuyên suốt cơ thể của chúng ta. Những đường năng lượng này được gọi là kinh lạc (cũng là các đường kinh mạch được dùng trong châm cứu và phản xạ học).
Y học hiện đại đã chứng minh rằng bàn tay của chúng ta chứa hàng trăm nghìn đầu dây thần kinh. Những dây thần kinh này bắt nguồn từ não, lưu thông trong cơ thể (cùng với các mạch máu). Nó kết thúc tại những điểm siêu nhạy cảm và cảm thụ ở bàn tay cũng như đầu ngón tay.
Các ngón tay của chúng ta đóng vai trò là điểm kết nối với 5 nguyên tố: lửa, khí, không gian, đất và nước.
Hasta mudra, hay thủ ấn bàn tay, chi phối dòng luân chuyển của prana bằng cách kết nối các kinh mạch khác nhau với những yếu tố khác nhau. Mục đích của thủ ấn tay là để chuyển hướng dòng chảy của những năng lượng nhất định từ bàn tay quay trở lại cơ thể.
| Điểm nối thể chất | Điểm nối kinh mạch | Kết nối các yếu tố |
| Ngón cái | Kinh mạch phổi: hơi thở | Lửa |
| Ngón trỏ | Kinh mạch ruột già (manh tràng ruột thừa, đại tràng và trực tràng) | Khí |
| Ngón giữa | Kinh mạch màng ngoài tim: tuần hoàn và sinh dục | Không gian/ether |
| Ngón nhẫn | Kinh tam tiêu: Cổ họng, ngực, và cơ chậu | Đất |
| Ngón út | Kinh mạch tim và ruột non (tá tràng, không tràng và hồi tràng) | Nước |
Đúng vậy, Mudra có hoạt động. Nhưng chúng không không hoạt động đơn lẻ. Chúng chỉ là một phần của trải nghiệm thân-trí trong khi hành thiền.
Thủ ấn có hiệu quả không?
Hơn thế nữa, thủ ấn còn là một phần của quá trình giao tiếp. Lấy điệu vũ Kathakali làm ví dụ, những cử chỉ của bàn tay được sử dụng trong điệu nhảy để gửi đi thông điệp tới người xem.
Thủ ấn cũng được dùng như một lời nhắn nhủ tới người thực hành. Chúng giúp ta tập trung và gợi nhớ cho ta lý do lúc ban đầu ta thiền định.
Vai trò của thủ ấn trong yoga là gì?
Trong yoga, thủ ấn được thực hiện để tạo ra sự kết nối giữa cơ thể, tinh thần và năng lượng. Thủ ấn có tác dụng kích thích các dây thần kinh, cải thiện sự tập trung, cân bằng năng lượng trong cơ thể và thậm chí giúp người thực hành đạt được trạng thái tĩnh lặng, giác ngộ.
Mặc dù tất cả các thủ ấn có thể được sử dụng trong yoga, nhưng các văn tự yoga kinh điển tập trung nhấn mạnh chỉ vào 20 thủ ấn tay trong số hàng ngàn thủ ấn được miêu tả.
Mỗi thủ ấn mang một tác dụng riêng biệt, chúng thường được sử dụng kết hợp với các tư thế yoga và hơi thở (pranayama). Một số thủ ấn phổ biến trong yoga bao gồm “Gyan Mudra”, “Prana Mudra”, “Apana Mudra”, “Shuni Mudra”, “Prithvi Mudra”, “Surya Mudra”….
Vì hiệu quả của Mudra thường vi tế và nhẹ nhàng nên chúng thường được thực hành ở nơi thanh tịnh. Bạn cũng có thể áp dụng Mudra kết hợp với các bài tập yoga tích cực.
Để bắt đầu điều hướng dòng chảy của prana trong cơ thể, bạn nên thủ ấn có chủ đích ít nhất 10 phút.
Một trong những yếu tố thiết yếu nhất của việc thực hành Mudra là hiện diện và chánh niệm. Luyện tập một cách có chủ đích.
“Sự hiện diện là điều thiết yếu cho sức khỏe của bạn. Nhắm mắt lại và hít thở. Bạn đang ở đây.”
Để có lời giải thích trực quan, hãy tìm hiểu bài viết “Giải Mã Ý Nghĩa, Tác Dụng Của Thủ Ấn Trong Yoga Và Thiền”.
GOBINDE – YOGA THỞ THIỀN MANTRA
- Địa chỉ: Lô 10, đường số 8, Khu Đô Thị Đa Phước, p. Thanh Bình, quận Hải Châu, tp. Đà Nẵng
- Hotline: 0935.305.326
- Website: GobindeYoga.vn
- Email: GobindeYogavn@gmail.com
