Trong kho tàng pranayama của yoga, Bhastrika (hơi thở ống bễ) là phương pháp đánh thức sinh lực mạnh mẽ và trực tiếp nhất. Không chỉ đơn thuần là cách hít thở, Bhastrika Pranayama mang đến chuỗi lợi ích sâu rộng cho cả thân, tâm và khí: từ tăng cường trao đổi chất, cải thiện tuần hoàn, đến thanh lọc cảm xúc và khơi thông dòng năng lượng bên trong. Bài viết này sẽ cùng bạn khám phá toàn diện những lợi ích đáng kinh ngạc ấy.
Bạn nên xem:
- Sự Khác Biệt Giữa Bhastrika Và Kapalabhati – Hai Kỹ Thuật Thở Mạnh Mẽ Trong Yoga
- Làm Dịu Cơ Thể Và Tâm Trí Với Sheetali Pranayama (Hơi Thở Làm Mát)
1. Tăng cường oxy và kích hoạt trao đổi chất
Bhastrika Pranayama (hơi thở ống bễ) là một trong những kỹ thuật pranayama mạnh mẽ nhất, giúp đưa lượng lớn oxy vào cơ thể chỉ trong vài phút. Với nhịp thở nhanh, mạnh và chủ động cả hai chiều hít vào – thở ra, bài thở này thúc đẩy lưu thông khí huyết, mở rộng dung tích phổi và tăng cường khả năng hấp thụ oxy.
Khi lượng oxy dồi dào đi vào máu, nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể “đốt cháy” năng lượng hiệu quả hơn. Đây chính là lý do tại sao Bhastrika Pranayama thường được áp dụng trong các bài tập yoga giảm cân hoặc thanh lọc nội tạng.
Lợi ích:
- Tăng tốc quá trình chuyển hóa.
- Cải thiện chức năng tim phổi.
- Làm nóng cơ thể, giảm cảm giác lạnh tay chân, lạnh bụng.
2. Làm sạch hệ hô hấp và loại bỏ độc tố
Hơi thở ống bễ hoạt động giống như một máy hút bụi tự nhiên cho phổi. Nhờ chuyển động mạnh mẽ và dồn dập, nó giúp đẩy ra các khí thải, bụi bẩn và tắc nghẽn tồn đọng trong phổi, tương tự như việc thổi bùng và quét sạch lò than.
Kỹ thuật này đồng thời kích hoạt các mô nhầy (mucus) vận động, đẩy chất nhầy dư thừa ra ngoài, điều rất hữu ích cho người thường xuyên bị nghẹt mũi, viêm xoang nhẹ hoặc ho có đờm.
Lợi ích:
- Làm sạch khí quản và đường thở.
- Giảm tình trạng nghẹt mũi, tắc khí.
- Hỗ trợ phòng ngừa bệnh hô hấp mãn tính.
3. Giải tỏa cảm xúc và căng thẳng tích tụ
Theo quan sát của nhiều thiền sinh, Bhastrika Pranayama giúp “xả áp” cực kỳ mạnh mẽ cho hệ thần kinh trung ương. Chuyển động thở gấp, nhanh tạo nên hiệu ứng tương tự như một “liệu pháp sốc nhẹ”, giúp giải phóng nhanh các năng lượng bị dồn nén do stress, tức giận hay lo âu kéo dài.
Nhiều người sau khi thực hành Bhastrika Pranayama thường cảm thấy nhẹ nhõm, như vừa trút được gánh nặng từ bên trong cả về thể chất lẫn tinh thần.
Lợi ích:
- Cân bằng hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm.
- Giảm lo âu, bồn chồn, suy nghĩ lặp đi lặp lại.
- Cải thiện khả năng tập trung và sự tỉnh táo.
4. Kích hoạt luân xa và khai mở năng lượng tiềm ẩn
Trong truyền thống Yoga cổ, Bhastrika Pranayama được xem là một kỹ thuật giúp đánh thức năng lượng Kundalini – nguồn năng lượng tiềm ẩn ở đáy cột sống. Nhịp thở mạnh, đều và có ý thức giúp kích hoạt các luân xa (chakra), đặc biệt là vùng bụng và vùng tim.
Tập đều đặn giúp người hành giả cảm nhận rõ dòng năng lượng nóng ấm, tràn đầy sinh lực chảy trong cơ thể. Đây là nền tảng cho sự khai mở tâm linh, trí tuệ sáng suốt và kết nối sâu sắc với chính mình.
Lợi ích:
- Kích hoạt hệ thống năng lượng và cảm nhận prana rõ rệt hơn.
- Giúp tăng động lực sống, ý chí hành động và sự rõ ràng trong tư duy.
- Làm nền tảng cho các hành trình thiền sâu và nội quán tâm linh.
5. Tăng cường miễn dịch và sức đề kháng tự nhiên
Bhastrika Pranayama giúp điều hòa hệ thần kinh, tăng oxy và làm sạch hệ hô hấp, tất cả những yếu tố này đều góp phần nâng cao miễn dịch. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy các bài tập thở kiểu Bhastrika giúp cải thiện phản ứng miễn dịch tế bào, giảm nguy cơ viêm và tăng khả năng đề kháng với bệnh tật.
Trong mùa lạnh hoặc khi cơ thể mệt mỏi, chỉ cần vài phút Bhastrika mỗi sáng là bạn có thể cảm thấy khỏe khoắn và ấm áp trở lại.
Lợi ích:
- Phòng ngừa cảm lạnh, viêm họng, suy hô hấp.
- Tăng cường khả năng tự chữa lành của cơ thể.
- Hỗ trợ người hay bị cảm cúm, dị ứng thời tiết.
Bhastrika Pranayama không dành cho mọi người (như người cao huyết áp, tim mạch hoặc mang thai cần tham khảo kỹ). Nhưng với người thực hành đúng cách và đều đặn, đây là một kỹ thuật thở “mạnh mẽ như lửa, thanh lọc như nước”, giúp làm mới cơ thể, làm sạch tâm trí và tiếp năng lượng sống cho cả ngày.
Trong thế giới hiện đại đầy áp lực, một bài thở đơn giản nhưng sâu sắc như Bhastrika có thể trở thành “công cụ sinh tồn” giúp bạn chủ động làm chủ sức khỏe và tinh thần mỗi ngày.
6. Lớp Yoga Thở Thiền Mantra và Yoga Face hàng ngày – học online qua Zoom
Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là một trong những trung tâm uy tín hàng đầu trong lĩnh vực dạy Yoga trực tuyến. Với các lớp học qua Zoom, bạn sẽ nhận được sự hướng dẫn chi tiết, tận tình, giúp bạn nắm vững từng động tác dù đang tập tại nhà. Chúng tôi không chỉ cung cấp các khóa học đa dạng về trình độ, từ cơ bản đến nâng cao, mà còn linh hoạt về thời gian, cho phép bạn dễ dàng sắp xếp lịch tập phù hợp với nhịp sống và công việc của mình. Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là nơi lý tưởng để bạn rèn luyện và phát triển sức khỏe toàn diện, bất kể bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm.
Hiện tại, trung tâm đang mở đăng ký liên tục cho hai chương trình tập luyện: Yoga Thở Thiền Mantra (Yoga Thở Phục Hồi) và Yoga Face Trẻ Hóa Gương Mặt.
- Lớp Yoga Thở Phục Hồi: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 5 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 5h, 6h10, 7h30, 14h và 18h.
- Lớp Yoga Face: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 3 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 19h20, 20h20 và 21h.
Tất cả các lớp đều được trực tiếp giảng dạy bởi Yogi Nguyễn Hoài – Founder TT Đào Tạo, HLV Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra.
Ngoài ra, Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra còn đặc biệt ưu đãi khi đăng ký khóa học trong năm 2025 cụ thể:
- Tặng 10% khi đóng học phí 3 tháng.
- Tặng 15% khi đóng 6 tháng.
- Tặng 20% khi đóng 1 năm.
Kèm theo nhiều quà tặng hấp dẫn bao gồm:
- Vòng luân xa (đá mã não) + Vòng cổ trầm khắc thần chú Om Mani + 1 tháng Yoga Face trị giá 900.000đ khi đăng ký 1 năm tập Yoga Thở Phục Hồi.
- Bộ dụng cụ trị liệu khuôn mặt + lọ dầu dưỡng Jojoba trị giá 900.000đ khi đăng ký 1 năm Yoga Face.
Đến với trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra, Yogi Nguyễn Hoài sẽ giúp các bạn thở đúng, ổn định thân tâm trí, tạo nên một cơ thể khỏe mạnh, hạnh phúc mỗi ngày.
Phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga online
Dưới đây là một số phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga trực tuyến qua Zoom tại trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra:
GOBINDE – YOGA THỞ THIỀN MANTRA
- Địa chỉ: Lô 10, đường số 8, Khu Đô Thị Đa Phước, p. Thanh Bình, quận Hải Châu, tp. Đà Nẵng
- Hotline: 0935.305.326
- Website: GobindeYoga.vn
- Email: GobindeYogavn@gmail.com
