Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, đặc biệt đối với những người mắc bệnh tuyến giáp. Khi hormone tuyến giáp bị rối loạn, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mất cân bằng, gây ra tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn, hay thức giấc giữa đêm mà không thể ngủ lại. Cơ thể mệt mỏi kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn làm suy giảm sức đề kháng, khiến bệnh lý tuyến giáp trở nên nghiêm trọng hơn. Trong những phương pháp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên, Yoga Thở Phục Hồi được xem là lựa chọn an toàn và hiệu quả. Bằng cách kết hợp kỹ thuật hít thở chậm rãi, thư giãn cơ thể và điều hòa hệ thần kinh, Yoga Thở Phục Hồi giúp giải tỏa căng thẳng, cân bằng hormone và tạo điều kiện lý tưởng cho một giấc ngủ sâu. Vậy cơ chế tác động của Yoga Thở Phục Hồi đến giấc ngủ của người mắc bệnh tuyến giáp là gì?
Bạn nên xem:
- Cách Yoga Thở Phục Hồi Tác Động Đến Cảm Xúc Của Người Mắc Bệnh Tuyến Giáp
- Kết Hợp Yoga Thở Phục Hồi Và Chế Độ Ăn Uống Như Thế Nào Để Hỗ Trợ Tuyến Giáp?
Ảnh hưởng của rối loạn tuyến giáp đến giấc ngủ và vai trò của Yoga Thở Phục Hồi
Người mắc bệnh tuyến giáp thường xuyên gặp phải tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc cảm thấy mệt mỏi ngay cả sau khi đã ngủ đủ thời gian. Điều này xuất phát từ sự mất cân bằng hormone trong cơ thể, đặc biệt là sự rối loạn trong việc sản xuất thyroxine (T4) và triiodothyronine (T3). Khi tuyến giáp hoạt động quá mức (cường giáp), cơ thể luôn trong trạng thái kích thích, tim đập nhanh, nhiệt độ cơ thể tăng cao, khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ và dễ bị tỉnh giấc giữa đêm. Ngược lại, khi tuyến giáp hoạt động kém (suy giáp), người bệnh thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, uể oải vào ban ngày nhưng lại khó ngủ về đêm do rối loạn tuần hoàn và cảm giác lạnh chân tay.
Bên cạnh những tác động sinh lý, bệnh tuyến giáp còn gây ra những rối loạn về tâm lý, khiến người bệnh dễ rơi vào trạng thái lo âu, căng thẳng, thậm chí là trầm cảm. Những yếu tố này càng làm trầm trọng hơn tình trạng mất ngủ. Khi giấc ngủ không được đảm bảo, hệ miễn dịch suy yếu, khả năng phục hồi của cơ thể giảm sút, khiến tình trạng bệnh trở nên khó kiểm soát hơn.
Trong các nghiên cứu gần đây, Yoga Thở Phục Hồi được chứng minh là một giải pháp tự nhiên giúp cân bằng cơ thể và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Đây là phương pháp kết hợp giữa các bài tập thở chậm, sâu với thiền định, giúp điều hòa hệ thần kinh, ổn định nhịp tim và cân bằng hormone. Khi thực hành Yoga Thở Phục Hồi thường xuyên, người bệnh có thể giảm bớt cảm giác căng thẳng, thư giãn hệ thần kinh trung ương và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Một trong những điểm mấu chốt của Yoga Thở Phục Hồi là khả năng kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm (hệ thống chịu trách nhiệm giúp cơ thể thư giãn và hồi phục). Khi hệ thần kinh đối giao cảm được kích hoạt, nhịp thở trở nên chậm rãi, huyết áp giảm, cơ thể tiết ra các hormone có lợi như melatonin (hormone hỗ trợ giấc ngủ). Nhờ đó, người bệnh có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên mà không cần phụ thuộc vào thuốc an thần hay các biện pháp can thiệp khác.
Các kỹ thuật thở phục hồi giúp cải thiện giấc ngủ cho người mắc bệnh tuyến giáp
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, Yoga Thở Phục Hồi tập trung vào việc điều chỉnh hơi thở, đồng thời, giúp điều hòa hệ thần kinh, giảm căng thẳng và cân bằng hormone. Các bài tập thở sau đây được thiết kế nhằm làm dịu tâm trí, giảm nhịp tim và giúp cơ thể dễ dàng đi vào trạng thái thư giãn sâu.
1. Thở bụng sâu (Diaphragmatic Breathing)
Người mắc bệnh tuyến giáp thường có xu hướng thở nông, khiến cơ thể không nhận đủ oxy, làm trầm trọng thêm tình trạng lo âu và mất ngủ. Thở bụng sâu giúp mở rộng cơ hoành, tăng cường lượng oxy đưa vào máu và kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm.
Khi thực hành bài tập này, người bệnh có thể ngồi trên sàn với lưng thẳng, vai thả lỏng hoặc nằm ngửa trên giường/sàn với hai chân duỗi thẳng. Đặt một tay lên bụng (ngay dưới rốn) và một tay lên ngực để cảm nhận rõ sự chuyển động của cơ thể khi hít thở. Hít sâu và chậm bằng mũi, cảm nhận bụng từ từ phình lên như một quả bóng đang được bơm căng, ngực giữ nguyên không di chuyển. Giữ hơi thở trong vài giây, cảm nhận luồng khí tràn đầy lồng ngực và lan tỏa khắp cơ thể, mang theo năng lượng và sự sống. Từ từ thở ra bằng miệng, mím nhẹ môi như đang thổi nến, cảm nhận bụng hóp lại và không khí từ từ thoát ra ngoài. Quá trình này giúp điều hòa nhịp tim, giảm căng thẳng thần kinh và tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể đi vào giấc ngủ sâu hơn.
2. Thở luân phiên (Nadi Shodhana)
Bệnh tuyến giáp thường gây mất cân bằng nội tiết tố, ảnh hưởng đến cả hệ thần kinh và giấc ngủ. Thở luân phiên giúp cân bằng hai bán cầu não, ổn định nhịp tim và tạo cảm giác thư thái trước khi ngủ.
Người tập cần ngồi thoải mái, dùng ngón tay cái bịt một bên mũi, hít vào thật chậm qua bên mũi còn lại. Sau đó, đổi bên, bịt mũi vừa hít vào và thở ra bằng bên còn lại. Quá trình này lặp lại trong 5 – 10 phút giúp giải tỏa căng thẳng, ổn định huyết áp và đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu.
3. Thở ong kêu (Bhramari Pranayama)
Những người bị mất ngủ do căng thẳng thần kinh, lo âu có thể thực hành bài tập này để giúp tâm trí thư giãn và làm dịu hệ thần kinh. Khi thực hiện, người tập nhắm mắt, hít vào thật chậm, sau đó thở ra đồng thời phát ra âm thanh “hmm” nhẹ nhàng như tiếng ong kêu.
Âm rung của bài tập này có tác động tích cực đến hệ thần kinh, giúp giảm hoạt động của vùng não liên quan đến căng thẳng và kích thích tuyến tùng sản xuất melatonin (hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ).
4. Thiền định giúp cân bằng tâm trí và giấc ngủ
Thiền định là phương pháp giúp tâm trí ổn định, điều hòa hơi thở và tạo sự thư giãn sâu cho toàn bộ cơ thể. Khi kết hợp với các kỹ thuật thở phục hồi, thiền định giúp giảm căng thẳng, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Người tập có thể thực hành thiền vào buổi tối trước khi ngủ bằng cách ngồi yên tĩnh, tập trung vào hơi thở, thả lỏng cơ thể và buông bỏ mọi lo lắng trong tâm trí. Việc duy trì thiền định thường xuyên giúp hệ thần kinh hoạt động ổn định, điều chỉnh nhịp sinh học tự nhiên và mang lại giấc ngủ sâu hơn.
5. Sự kết hợp giữa các bài tập thở và lối sống
Bên cạnh việc thực hành Yoga Thở Phục Hồi, người bệnh tuyến giáp cần duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh để hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn. Một số yếu tố quan trọng bao gồm:
- Tạo thói quen ngủ đúng giờ: Ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, hỗ trợ quá trình sản xuất melatonin tự nhiên.
- Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh: Sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ có thể ức chế sự tiết melatonin, làm giấc ngủ trở nên chập chờn.
- Dinh dưỡng hợp lý: Bổ sung thực phẩm giàu magie, kẽm và tryptophan như hạt hạnh nhân, hạt lanh, chuối và sữa ấm giúp hỗ trợ thần kinh thư giãn.
Cơ chế tác động của Yoga Thở Phục Hồi đến hệ thần kinh và giấc ngủ
Giấc ngủ không đơn thuần là quá trình nghỉ ngơi mà còn là thời điểm cơ thể phục hồi, tái tạo năng lượng và điều hòa hormone. Đối với người mắc bệnh tuyến giáp, mất ngủ là hệ quả của sự rối loạn nội tiết, tác động lên toàn bộ hệ thần kinh và hệ tuần hoàn. Yoga Thở Phục Hồi giúp điều chỉnh sự mất cân bằng này bằng cách tác động trực tiếp đến hệ thần kinh thực vật (yếu tố quyết định trạng thái tỉnh táo hay thư giãn của cơ thể).
1. Làm dịu hệ thần kinh giao cảm, kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm
Hệ thần kinh giao cảm hoạt động mạnh khi cơ thể căng thẳng, làm tăng nhịp tim, huyết áp và mức độ cortisol. Khi tuyến giáp bị rối loạn, hệ thần kinh giao cảm dễ bị kích thích quá mức, khiến người bệnh cảm thấy bồn chồn, tim đập nhanh và khó ngủ sâu.
Các kỹ thuật thở chậm và sâu trong Yoga Thở Phục Hồi giúp kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm (hệ thống chịu trách nhiệm đưa cơ thể về trạng thái thư giãn). Khi hơi thở được điều chỉnh chậm rãi và có kiểm soát, nhịp tim dần ổn định, huyết áp giảm, cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
2. Ổn định nồng độ cortisol, hỗ trợ điều hòa hormone tuyến giáp
Cortisol là một trong những yếu tố chính ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ. Khi mức cortisol tăng cao vào ban đêm, người bệnh dễ bị mất ngủ hoặc thức giấc giữa đêm. Yoga Thở Phục Hồi giúp giảm nồng độ cortisol bằng cách đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu, giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, các bài tập thở cũng giúp điều hòa nồng độ hormone tuyến giáp, hỗ trợ quá trình chuyển hóa và cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Điều này giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn, giảm tình trạng mệt mỏi vào ban ngày và có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.
3. Tăng cường lưu thông oxy, hỗ trợ hoạt động của não bộ
Thiếu oxy có thể làm giấc ngủ trở nên chập chờn, không sâu giấc. Nhiều người mắc bệnh tuyến giáp thường thở nông do rối loạn chuyển hóa, khiến cơ thể không nhận đủ oxy cần thiết. Yoga Thở Phục Hồi giúp tăng cường lượng oxy đến não và các cơ quan, cải thiện quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể thư giãn hiệu quả hơn.
Khi thực hành các bài tập thở đều đặn, người bệnh có thể cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt: tâm trí bình tĩnh hơn, giấc ngủ dễ đến hơn và cảm giác mệt mỏi vào sáng hôm sau cũng giảm đáng kể.
Kết luận
Mất ngủ ở người mắc bệnh tuyến giáp có thể kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể. Yoga Thở Phục Hồi không phải là giải pháp tạm thời mà là một phương pháp khoa học giúp cân bằng hệ thần kinh, điều hòa hormone và cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, người bệnh nên duy trì thực hành Yoga Thở Phục Hồi mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh cùng thói quen sinh hoạt hợp lý. Khi hơi thở trở nên ổn định, tâm trí được thư giãn, cơ thể sẽ tự điều chỉnh và giấc ngủ sẽ dần được cải thiện theo hướng tích cực.
Lớp Yoga Thở Thiền Mantra và Yoga Face hàng ngày – học online qua Zoom
Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là một trong những trung tâm uy tín hàng đầu trong lĩnh vực dạy Yoga trực tuyến. Với các lớp học qua Zoom, bạn sẽ nhận được sự hướng dẫn chi tiết, tận tình, giúp bạn nắm vững từng động tác dù đang tập tại nhà. Chúng tôi không chỉ cung cấp các khóa học đa dạng về trình độ, từ cơ bản đến nâng cao, mà còn linh hoạt về thời gian, cho phép bạn dễ dàng sắp xếp lịch tập phù hợp với nhịp sống và công việc của mình. Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra là nơi lý tưởng để bạn rèn luyện và phát triển sức khỏe toàn diện, bất kể bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm.
Hiện tại, trung tâm đang mở đăng ký liên tục cho hai chương trình tập luyện: Yoga Thở Thiền Mantra (Yoga Thở Phục Hồi) và Yoga Face Trẻ Hóa Gương Mặt.
- Lớp Yoga Thở Phục Hồi: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 5 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 5h, 6h10, 7h30, 14h và 18h.
- Lớp Yoga Face: Từ thứ 2 đến thứ 6 với 3 ca học mỗi ngày vào các khung giờ: 19h20, 20h20 và 21h.
Tất cả các lớp đều được trực tiếp giảng dạy bởi Yogi Nguyễn Hoài – Founder TT Đào Tạo, HLV Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra.
Ngoài ra, Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra còn đặc biệt ưu đãi khi đăng ký khóa học trong năm 2025 cụ thể:
- Tặng 10% khi đóng học phí 3 tháng.
- Tặng 15% khi đóng 6 tháng.
- Tặng 20% khi đóng 1 năm.
Kèm theo nhiều quà tặng hấp dẫn bao gồm:
- Vòng luân xa (đá mã não) + Vòng cổ trầm khắc thần chú Om Mani + 1 tháng Yoga Face trị giá 900.000đ khi đăng ký 1 năm tập Yoga Thở Phục Hồi.
- Bộ dụng cụ trị liệu khuôn mặt + lọ dầu dưỡng Jojoba trị giá 900.000đ khi đăng ký 1 năm Yoga Face.
Đến với trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra, Yogi Nguyễn Hoài sẽ giúp các bạn thở đúng, ổn định thân tâm trí, tạo nên một cơ thể khỏe mạnh, hạnh phúc mỗi ngày.
Phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga online
Dưới đây là một số phản hồi của học viên sau khi tham gia lớp Yoga trực tuyến qua Zoom tại trung tâm Gobinde – Yoga Thở Thiền Mantra:
GOBINDE – Yoga Thở Thiền Mantra
- Địa chỉ: Lô 10, đường số 8, Khu Đô Thị Đa Phước, p. Thanh Bình, quận Hải Châu, tp. Đà Nẵng
- Hotline: 0935.305.326
- Website: GobindeYoga.vn
- Email: GobindeYogavn@gmail.com
